Split 4dniowy na mase + suplementacja do oceny

Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Rozpisałem także suple. Oczywiście przestrzegam diety. 3400~~ kalorii dziennie (ektomorfik) Stosuje progresję ciężarów. (po 2,5kg do każdej serii. Stosuje przerwy 2minutowe poza łydkami gdzie przerwy są 30-60sekundowe. Proszę o opinie. Dzięki :)

Podaje ciężary w podstawowych ćwiczeniach:
wl: 95
przysiad: 110
MC: 135

Plecy
Klatka + bicpes
off
Nogi
Barki + triceps
off
off

PLECY
MC 5x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Szrugsy 3x12-10

KLATKA + BICEPS
Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6
Wyciskanie sztangi łąwka pozioma 4x10-8
Rozpiętki z hantlami ławka skos dodatni 3x12-10

Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 3x10
Uginanie ze sztangą podchwytem na modlitewniku 2x12-10

NOGI
Przysiady tylne 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Prostowanie siedząc 3x12-10
Uginanie leżąc 3x12-10
Wspięcia stojąc 4 serie max
Wspięcia siedząc 4 serie max

BARKI + TRICEPS
Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 4x10-8
Podciąganie linki wzdłuż tułowia do brody 3x10-8
Wznos boczny hantelkiem 3x12-20
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x12-10

Wycisk wąsko 4x8-6
Czachołamacze 3x10-8
Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10


SUPLEMENTACJA:

Dni treningowe:
Na czczo : Storm 1 miarka (10,43g) + BCAA Trec
Do śniadania: Mutant mass 2 miarki 120g
30 minut przed treningiem: BCAA Trec + Xpand energizer
Bezpośrednio po treningu BCAA Trec + Storm
30minut po treningu białko UNS + PVL mutant mass 2 miarki
Przed snem białko UNS

DNT:

Rano na czczo 1 miarka Storm, BCAA
2h przed obiadem Xpand 1/2 miarki
w najdłuższym odstępie pomiędzy posiłkami 2miarki mutant mass
na noc białko + BCAA

We wszystkie dni po obiedzie Olimp Vita-min multiple SPORT


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 81

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt

Dieta: Jest, 3400~~ kalori dziennie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Pvl Mutant Mass, Białko UNS (serwatka), BCAA Trec gforce+l-Glutamine, Universal Storm, Dymatize Xpand energizer

MC bym od razu robił ze szrugsem szkoda to rozdrabniać na dwa osobne ćwiczenia. Zamiast jednego z wyciskań dałbym pompki na poręczach, na barki zamiast wyciskania siedząc pushpress. Takie trochę kosmetyczne zmiany, ogólnie jest w miarę ok. Jak trenujesz brzuch?

Brzucha nie chciało mi sie rozpisywać gdyż mam trening rozpisany przez kulturyste i trening jest dzielony na poszczególne cykle tzn zaczynam od 2 tygodni koncze na 6 zmiana jest cwiczen i tak dalej wiec za długo by pisać :) Pompek niestety nie robię (co mnie drażni) przez ból mojego nadgarstka i nie jestem w stanie prawidłowo zrobić tego ćwiczenia.

Aha rozumiem no to tyle teraz pozostaje ci tylko ćwiczyć. Ewentualnie możesz dać jeszcze z jedną serię przysiadu.

Odświeżam, proszę o opinię eksperta

Zrób na plecy ten MC ;) A jeśli nie możesz to zrób chociażby dociągania albo rdl ponieważ zaniedbujesz prostowniki :)

Nie wiem czy piszesz to aby spamować czy po prostu nie przeczytałeś tego posta ale MC jest i to 1 cwiczenie w planie...

Faktycznie , przepraszam . przeczytałem post Tjujki "MC bym od razu robił ze sztrugsem" i zrozumiałem to tak ze nie robisz mc :/
Zamiast prostowania na wyciagu daj wyciskanie francuskie :)

Czachołamacze to jest wyciskanie francuskie tylko że do czoła.....
Ponawiam prośbę o opinie eksperta!

ja tu tylko znawca wiec nie do mnie z tym , spaiter ja zorra oglądnie to może wpadnie pisz do niego

1.przesadziłes z suplementami, unikaj gainerów, badania co do glutaminy udowodniły że jej działanie jest znikome, ale po fakcie nie bede sie tu rozpisywał

2.Plan jest sensownie ułożony i już by mnie konbinował z innymi pomysłami tylko szedł ćwiczyć, lecz wprowadz zmiany jakie ci tjujka zaproponował to raz i kilka jeszcze:

-na biceps sobie daj 2 ćwiczenia starczy typu sztanga prosta i sztangielki z subinacja, naprawde !!
-Nogi wporzadku ale dorzuc żurawia czyli uginanie i zuraw

Moim zdaniem wprowadz te wszystkie zmiany i spokojnie mozesz jechac jest git, reszta to bedzie szukanie dziury w całym

Pozdrawiam