Podaje ciężary w podstawowych ćwiczeniach:
wl: 95
przysiad: 110
MC: 135
Plecy
Klatka + bicpes
off
Nogi
Barki + triceps
off
off
PLECY
MC 5x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Szrugsy 3x12-10
KLATKA + BICEPS
Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6
Wyciskanie sztangi łąwka pozioma 4x10-8
Rozpiętki z hantlami ławka skos dodatni 3x12-10
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 3x10
Uginanie ze sztangą podchwytem na modlitewniku 2x12-10
NOGI
Przysiady tylne 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Prostowanie siedząc 3x12-10
Uginanie leżąc 3x12-10
Wspięcia stojąc 4 serie max
Wspięcia siedząc 4 serie max
BARKI + TRICEPS
Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 4x10-8
Podciąganie linki wzdłuż tułowia do brody 3x10-8
Wznos boczny hantelkiem 3x12-20
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x12-10
Wycisk wąsko 4x8-6
Czachołamacze 3x10-8
Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10
SUPLEMENTACJA:
Dni treningowe:
Na czczo : Storm 1 miarka (10,43g) + BCAA Trec
Do śniadania: Mutant mass 2 miarki 120g
30 minut przed treningiem: BCAA Trec + Xpand energizer
Bezpośrednio po treningu BCAA Trec + Storm
30minut po treningu białko UNS + PVL mutant mass 2 miarki
Przed snem białko UNS
DNT:
Rano na czczo 1 miarka Storm, BCAA
2h przed obiadem Xpand 1/2 miarki
w najdłuższym odstępie pomiędzy posiłkami 2miarki mutant mass
na noc białko + BCAA
We wszystkie dni po obiedzie Olimp Vita-min multiple SPORT
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 81
Wzrost: 182
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2 lata
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt
Dieta: Jest, 3400~~ kalori dziennie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Pvl Mutant Mass, Białko UNS (serwatka), BCAA Trec gforce+l-Glutamine, Universal Storm, Dymatize Xpand energizer
Pomogłem? Daj soga, zmotywuje mnie to do dalszej pomocy w temacie!