[Dywizjon M]Ann/ DT str 33

Kiedy wznowisz treningi ergo?

Skromny wstydzioszek

Dzień 24, 8.01.2013, Tydzień 4

Marsz : 60 min

4x20 Leżąc bokiem:
- unoszenie bokiem nogi prostej w gore
- unoszenie bokiem nogi zgiętej w górę
- prostowanie i uginanie nogi uniesionej
- trzymając uniesiona bokiem prostą nogę w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed sobą i znowu w gore do wyprostu

takie machanko , "spacerki" a tak męczą.

Micha
BTW : 100/29/150
1. owsiane, białka jaj
2. owsiane, białka jaj
3. ryż , pierś z kurczaka
4. ryż, pierś z kurczaka
5. pierś z kurczaka , oliwa
warzywa: brokuły, kalafior, ogórki, fasolka szparagowa

---------------------

Myślik jak na razie to nie mam jak , bo na nowej siłowni nie ma ergo a na uczelni treningi są popołudniu a ja mam zawsze popołudniu zajęcia

mis staram się obiektywnie patrzeć

takie machanko , "spacerki" a tak męczą.

Czym są "miękkie nogi" wobec powyższego Nie, ja się śmieje, ale to szczera prawda.

Oj tam, oj tam - jesteś hot and I know it

Martucca

Ania, zdjęcia mam skomentować tutaj czy na priv?

Tutaj
W koncu kibicom tez sie cos od zycia nalezy Szczegolnie ze na zdjecia sie nie zapowiada narazie, to chociaz "opis slowny" prosimy


A co do spacerkow zgadzam sie, potrafia zmeczyc

Dzień 25, 9.01.2013 , Tydzień 4

Trening
1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa
57,5kgx5/62,5kgx5/67,4kgx5/72,5kgx5/77,5kgx5
55kgx5/60kgx5/65kgx5/70kgx5/75kgx5
52,5kgx5/57,5kgx5/62,5kgx5/67,5kgx5/72,5kgx5
50kgx5/55kgx5 / 60kgx5 /65kgx5/ 70kgx5

2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja inna maszyna
27,5kgx8/32kgx8/36kgx8/41kgx7
25kgx8/30kgx8/35kgx8/40kgx7
26kgx8/28kgx8/32kgx8/35kgx6
25kgx8 / 27kgx8/ 30kgx8/ 32kgx8

3. Wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regresja
22,5kgx7/20kgx8/17,5kgx8/15kgx8
22,5kgx8/20kgx8/17,5kgx8/15kgx8
22kgx8/20kgx8/18kgx8/16kgx8
20kgx8 /18kgx8/ 16kgx8/ 14kgx8

4. Przysiad sumo z hantlą 3x 10-12
22,5kgx12/25kgx12/27,5kgx12
22,5kgx12/25kgx12/27,5kgx12
22kgx12/24kgx12/26kgx12
20kgx12/ 22kgx12/ 24kgx12


5. Wejście na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę regresja
27kgx12/25kgx12/22kgx12
27kgx12/25kgx12/22kgx12
27,5kgx12/25kgx12/22,5kgx12
25kgx12 / 22,5kgx12/ 20kgx12

6. bieżnia max nachylenie : 30 min

Super trening
MC moc, lżej w porównaniu do poprzedniego tygodnia,będę dokładać
ściąganie drążka- wymienili maszynę. ciężko porównywać ciężary bo co tydzień robię na innej
wiosło- ciężko, ciężar pozostaje
przysiad- męczący , spróbuje dołożyć
wejście na podest- pot lał mi się do oczu , brakowało mi sił na wchodzenie , boję się podejść do 30kg

Micha
BTW : 100/27/200
1. owsiane, białka jaj
2. ryż, pierś z kurczaka
3. ryż , pierś z kurczaka
4. owsiane, białka jaj
5. owsiane, białka jaj
6. ryż, pierś z kurczaka ,oliwa

------------

Mis "miękkie nogi" to inna liga w ogóle ostatnio czytałam opinie o naszym filmie i niektóre panienki to mało co sie męczą i że spoko ćwiczenia

Lucyferka

Viki no dobra jak Marta oceni mi zdjęcia to wrzucę tutaj

Inga, pięknie gra Ci w duszy

Ann..

Mis "miękkie nogi" to inna liga w ogóle ostatnio czytałam opinie o naszym filmie i niektóre panienki to mało co sie męczą i że spoko ćwiczenia

Ann, hmm Dziwnie się poczułam Na temat treningów to ja chyba tylko tutaj mogę szukać zrozumienia. Ostatnio koleżanka, którą przekonałam do piłki, mówi do mnie, że ta jej jest chyba popsuta, bo jak chciała zrobić wznosy bioder to dziwnie równowagi nie mogła utrzymać. To jej mówię "dziewczyno i tu masz myk" I tak ciągle coś, o diecie nie wspominając

"Miękkie nogi", inetrwały i inne <- absolutnie nie tęsknie

A ten trenio, to poszedł świetnie Razem z Viki coś Was uderzyło

Te wejście na ławkę jako ostatnie ćwiczenie... Dobrze pomyślane, no nie?

gdzie ten film ??