PON, ŚR , PT
NOGI
Prostowanie nóg na maszynie ( udo )
nie wiem jaka nazwa ale to na łydki na maszynie
PLECY
Drążek szerokim nachwytem MAX
Wiosłowanie sztangielką
KLATA
Wyciskanie na płaskiej
Wyciskanie na skośnej
Rozpiętki
TRICEPS
Wyciskanie łamanej wąskim uchwytem
Przenoszenie sztangielki zza karku
BARKI
Wyciskanie na siedząco sprzed klaty
Wyciskanie na siedząco zza karku
Szrugsy, albo wznosy sztangielek bokiem
BICEPS
Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną
Podpór o kolano
PRZEDRAMIĘ
Ruch nadgarstków z sztangą łamaną podchwytem
Ruch nadgarstków z sztangą łamaną nachwytem
Do tego w DNT aeroby + interwały + czasem basen
MMA - nie wiem w które dni będzie
I najważniejsze dieta taka jak na mase (duzo białka węgli) tylko bilans na -
Czy taki trening będzie dobry?
I pasuje mi pomoc ile seri i powtórzeń.
Jak będe to wszystko przestrzegał to mniej wiecej w ile czasu pozbęde sie tkanki tłuszczowej?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 74
Wzrost: 168
Cel treningowy: Rzeźba + redukcja
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: Dużo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Łamana, sztanga, ławeczka, hantelki, wyciąg na nogi + na rozpiętki
Dieta: Będzie
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Whey Mass Builder (2tyg)