FBW do oceny

Plan, nie mam pojęcia czy dobry, prosze o korekty.
Nogi: Przysiady z sztangą 3s 12/10/8
Plecy: Martwy ciąg 3s 12/10/8
Podciąganie na drążku nadchwyt szeroko 3s 10/8/6
Klatka: wyciskanie sztangi leżąc 3s 12/10/8
wyciskanie sztangielek 3s 10/8/6
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 0/8/6
rospiętki 3s 10/10/10
Barki: wyciskanie siedząc sztangi za kark 3s 10/8/6
szrugsy 2s 8/8
Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami 3s 10/10/8
uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3s 10/8/8
Tricepsy: Poręcze
wyciskanie francuskie 2s 10/10
Łydki: Wspięcia na palce na jednej nodze 2x10
Przedramiona: Uginanie ramion nadchwytem 3s 8/8/8

Proszę was, o naprowadzenie mnie na dobra droge jeśli plan jest zły. Ilość serii i powtórzeń nie przesadzona?

Z góry dzieki za pomoc.

Pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 57

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 5miesięcy z przerwami

Uprawiane inne sporty: boks 2x w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full, oprócz maszyn

Dieta:

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2010-08-31 19:36:09

Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2010-08-31 19:37:04

Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2010-08-31 19:39:11

Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2010-08-31 19:41:16

zdecydowanie za dużo cwiczeń na klatke, wyrzuc przynajmniej 2. i na biceps 1cw wystarczy w zupelnosci.

Ok , moglibyście doradzić, które wyrzucic?

Zrób 2 zestawy A/B i ćwicz na zmiane A/B/A, B/A/B, A/B/A itd.


Po jednym ćwiczeniu na partie, bic do A, tric do B.


Pzdro

Plan A
Nogi : Przysiady z sztangą 3s 12/10/8
Plecy : Martwy ciąg 3s 12/10/8
Podciąganie na drążku nadchwyt szeroko 3s 10/8/6
Klatka : wyciskanie sztangi leżąc 3s 12/10/8
wyciskanie sztangielek 3s 10/8/6
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 0/8/6
rospiętki 3s 10/10/10
Barki : wyciskanie siedząc sztangi za kark 3s 10/8/6
szrugsy 2s 8/8
Bicepsy : Uginanie ramion z hantlami 3s 10/10/8
uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3s 10/8/8
Tricepsy : Poręcze
wyciskanie francuskie 2s 10/10
Łydki : Wspięcia na palce na jednej nodze 2x10
Przedramiona : Uginanie ramion nadchwytem 3s 8/8/8
Plan B
Nogi:Przysiady z sztangą 3s 12/10/8
Plecy:podciaganie konca sztangi w opadzie
Klatka:wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 0/8/6
rospiętki 3s 10/10/10
Barki:wyciskanie siedząc sztangi za kark 3s 10/8/6
Bicepsy:Uginanie ramion z hantlami 3s 10/10/8
Tricepsy:wyciskanie francuskie 2s 10/10
Łydki:Wspięcia na palce na jednej nodze 2x10
Przedramiona:Uginanie ramion nadchwytem 3s 8/8/8

przykładowo

1 zestaw A
nogi .przysiad sztg z tylu4x
plecy mc 4x
klata plaska 3x rozp 2x
itd
2 zestaw B
nogi suwica 4x
plecy podciaganie 4x
itd

i co 2 dni zmienaisz raz A raz B :)
3x w tyg najlepiej

akurat w tej samej min;)
jest dobrze. powodzenia

A ten zestaw co dałem wyżej, może być czy jeszcze zły?

Krócej:

A:

Przysiad 4s
Wiosłowanie sztanga 3s
Wyciskanie skos 3s
Wyciskanie sprzed głowy 2s
Uginanie ze sztangą stojąc 2s

B:

MC 4s
Drażek 3s
Wyciskanie poziomo 3s
Wyciskanie sztangielek siedzac 2s
Wyciskanie francuskie 2s


Pzdro

viren nie sądzisz że on to w godzine machnie?
według mnie na wieksze partie dorzuc pare seri:)

zrobisz jak zechcesz.

I co, że w godzine ? Dobry trening trwa 20-30min, do godziny, robisz tylko to co na ciebie działa i daje progres.


Pzdro