Trening dla 50+

I znowu sorki, "być", nie "byś"

"hehe, dopiszę jeszcze że były tu i pytania o dietę dla 70-latki, a 40-ek też jest kilka (nie licząc szanownej i przemądrej Pani Moderator )"
Hehe. dietę to ja ma opanowaną, bo mam męża cukrzyka, a nie chce mi się gotować "na dwa gary", więc wszyscy jemy to samo :). Ciągle jestem upierdliwa. Ćwiczenia, proszę, ćwiczenia

"uniwersalne podał juz kolega wyżej o uniwersalne nie musisz sie pytac sa dostepne wszedzie w interencie"
Proszę o link. Mówię o ćwiczeniach dla 50+. Ja szukałam i nic nie znalazłam poza "rączki w górę...." :)

1) Brzuszki ze skrętem („rowerkowe”) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
3)Przysiady bez obciążenia (du.sko do ziemi) 15-20 powtórzeń
4)Invert rows (np. trzymając się krawędzi stołu) 10-12 powtórzeń
5)Pompki (nogi proste, stopy oparte o podłogę!) 12-15 powtórzeń
6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (butelka z wodą, reklamówka wypełniona czymś tam) 10-12 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z butelkami z wodą 10-12 powtórzeń
8)Pompki w podporze tyłem 12-15 powtórzeń
9)Unoszenie nóg ugietych leżąc na krzesłach 12-15 powtórzeń


Trening/tydz. Dzielisz go na obwody - 1 obwód = wszystkie ćwiczenia. Pomiędzy ćwiczeniami (nie w trakcie ich wykonywania!) odpoczynek max 30 sek lub wcale. Przerwa między obwodami (całym zestawem ćwiczeń) 2 minuty5.
Przez 2 pierwsze tygodnie robisz 2 obwody, w tyg.3 robisz 3 obwody, a od tygodnia 5 robisz 4 obwody.
Po 8 tygodniach zmiana planu.

Filmy:

1.



3.



4.



5.



8.



9.


Ćwiczenie masz na 2:31min


Zrozumiałe czy coś jeszcze wyklarować?

Jeśli się wysilisz, wyjdzie z tego konkretny trening. Jeśli nie, będzie to tylko machanie rączkami czy jak to tam nazywasz

ja tylko podałam przykłady, że dział ten jest dla wszystkich pań, nie tylko dla "młodszych", co do diety nic nie sugerowałam (choć wiele osób doznaje u nas oświecenia w tej kwestii )

no właśnie, uniwersalne są uniwersalne, tak jak bieganie, tak jak interwały, równie dobre dla 20- jak i 30-latka

na poprzedniej stronie dwie osoby pokazały Ci gdzie możesz znaleźć trening, który da popalić, tylko trzeba czytać, a nie zapierać się jak koza w kapuście

e, no trochę długo pisałam

Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-09-09 19:44:54

Nie potrafię znaleźć na forum opcji "Cytuj", więc radzę sobie jak umiem :).

"na poprzedniej stronie dwie osoby pokazały Ci gdzie możesz znaleźć trening, który da popalić, tylko trzeba czytać, a nie zapierać się jak koza w kapuście"

Nie zapieram się jak koza w kapuście. Po prostu się boję, żeby nie przedobrzyć :).


"no właśnie, uniwersalne są uniwersalne, tak jak bieganie, tak jak interwały, równie dobre dla 20- jak i 30-latka"

A dla 54 latki też? :). No wiesz, jednak jest "mała" różnica,.... pokolenia :). właśnie biegania najbardziej się boję po tym, co się stało z moimi przyjaciółmi.

Ćwiczenia super. Krzywdy sobie na razie nie zrobiłam.
Nie potrafię zrobić nic, co "przypomina" pompki :(.Nawet za czasów mojej świetności fizycznej nie potrafiłam wykonać ani jednej pomki. Na studiach, jak robili nam testy na wf-ie, byłam w stanie zawisnąć na drążku .... 2... sekundy. Mam silne nogi, ręce nie.
Martucca, bardzo, bardzo dziękuję. Wreszcie uzyskałam konkretną pomoc :).

A dla 54 latki też? :). No wiesz, jednak jest "mała" różnica,.... pokolenia
moim zdaniem na plus jesli chodzi o wiek...


a jak kazde cwiecznie czy kazda inna umiejetnosc trzeba wprowadzac z glowa
ludzie w twoim wieku maratony biegaja ....ale nie od razu krakow zbudowano.....trzeba stopniowo organizm przyzwyczjac do treningu zwiekszajac jego intensywnosc
ustasz ile dni poswiecasz na cwiczenia i start....


piszesz
Mam dużą nadwagę oraz dietę to ja ma opanowaną,
przykro mi ale skoro masz nadwage to powinnas rowniez opanowac dieta wage , zwlaszcza ze ogarnia cie paniczny strach przed zejsciem z tego swiata
NIE MA ZDROWIA jak sie ma nadwage ( wiem co mowie walcze tu juz od jakichs minus 8 kilogamow z 95 )

daj sobie pomoc a nie zapaieraj sie ze jest ok .... samymi cwiczeniami niewiele zdzialasz

Kilka dni zajęło mi myślenie, jak to wytłumaczyć. ( Widocznie tępa jestem jakaś.
Większość z Was na lat 15-25. Czy ktokolwiek z Was zastanowił się, że w przeciągu ROKU przybyło komuś 1 kilogram? Słownie, JEDEN kilogram? I czy ktokolwiek tym się przejął? Przypuszczam, że nie. Mam lat 54, jak napisałam. JEDEN kilogram na każdy rok. Proszę do tego doliczyć dwie ciąże. I proszę dołożyć do tego to, że w latach 70-80-tych nie było internetu. A każdy lekarz mówił, musi pani karmić, musi pani się odżywiać inaczej dziecko nie będzie miało co jeść.

leah, tak łatwo oceniać i potępiać?

Tak, teraz są mi potrzebne TYLKO ćwiczenia, nie dieta. Bo powtórzę, odżywiam się jak cukrzyk, bo nie chce mi się gotować "na dwa gary" (mąż chory).

Martucca, jeszcze raz dziękuję :). (Ubyło mi 1 kg, w tydzień, to dobrze chyba, prawda?).

leah, tak łatwo oceniać i potępiać?
nie oceniam ani nie potepiam, ma 46 lat , wydawalo mi sie ze dobrze i zdrowo jem ..wlasnie - wydawalo mie sie . Obliques skorygowala moj sposob myslenia, moja diete..taraz mam to co jest dobre dla mnie, bo kazda z nas jest inna

Natomiast na tym etapie nadwagi ciwcze jej trening z pilka - i jest to trenning ogolnodostepny


Reasumujac co chce , chcialam powiedziedzic- mozesz polaczyc te dwa elementy - cwiczenia plus dieta a efekt bedzie lepszy. Nie wiem czemu tak sie bronisz , nie moja sprawa , chcialam doradzic.

Ja dzieki pomocy obli - ale tez w 100% posluszenstwie do jej wskazowek)-w 100 dni zgubilam tylko 8 kg ale 15 centymetrow w samym pasie. Ale wejscie tu to byla calkowita zmiana dotychcasowej wiedzy na jedzenie i cwiczenia

Tak wiec, na szczecie mamy wolna wole, kazdy robi jak chce , i zeby bylo jasne ....to zyczliwe jest anie zlosliwe
Powodzenia w walce o zdrowie

Poczytałam Twoj dziennik i muszę wtrącic swoje 5 groszy Napisałas,ze callanetiks Cie zniechęcil. Jestem bardzo ciekawa dlaczego tak sie stalo, poniewaz ja ćwicze go od 1,5 roku jestem zachwycona efektami.
Cwiczę tez na pilce wg. instrukcji Obli i z hantlami bez piłki zalezy ile mam czasu i sily. Callanetics jest jednak moim podstawowym zestawem na superowe rozciaganie sie i wzmacnianie miesni. Lat mam blisko 40 wiec nie nastolatka. Zastosuj sie do zaleceń szefowych a zobaczysz, ze poczujesz sie duuuuuzoe mlodziej duchem a i cialo sie odmłodzi. Powodzenia