Building the Gymnastic Body ebook

no ale dalej nie wiem jak plan ma wygladac a tamto juz wykonuje od dawna ile powinobyc danych cw na poscegolnd miesnie czas przerw dlugosc treningu jak by cn pise z fona i mam ogranicone mozłjwosci

Plan jest prosty dobierasz sobie od 2 do 4 ćwiczeń gimnastycznych zależnie od tego w czym chcesz się szkolić. Może to być na przykład:
a)
Stanie na rękach
L sit
b)
Stanie na rekach
Back lever
L sit
c)
Planche
Fornt lever
d)
Planche
Front lever
Back lever
L sit\Straddle L\Manna
e)
Planche
Front lever
Back lever
Stanie na rękach

Do tego dochodzą jeszcze trzy ćwiczenia, jedno push, jedno pull, jedno na nogi. Wybierasz sobie dowolne byle było ciężkie i wykonujesz od 3 do 5 serii. I oto cały plan.

Na zakończenie dodam że niema czegoś takiego jak partie mięśni są typy ruchów (pchanie, ciągnięcie)i płaszczyzny ruchów (pionowo, poziomo). Partie są tylko dwie, górna i dolna połowa ciała. To nie kulturystyka więc oducz się myśleć jak kulturysta.

a i ile taki trening powinien trwać? oczywiśćie na końcu treningu rozciaganie z 40min no nie? jak by co to dam plan do sprawdzenia jak cos wykombinuje bo narazie lipa bo nawet kompa nie mam tylko komurka co ledwo działa w necie i zacina sie :(

ej a mogł bym to tego dodać sobie trening domatora? taki typowo siłowo szybkościowy ? czy ten plan zastępuje wszystkie plany tylko ten się wykonuje? czy jak

To jest pełen plan, jak dobrze wszystko wykonasz to poczujesz, uwierz ;)

O ja *******e co ty chcesz przez te 40 minut rozciągać. Z czasem to może być różnie od 1h do nawet 2,5h. Najwięcej zajmą ci ćwiczenia gimnastyczne.

a ile powinienem sie rozciągać :) no ok dzięki takim planem co freed podał i nic nie zmienie moge ćiczyć ? i czy domatora nie jest lepszy pod pk i free run chcę być po prostu sprawny wytrzymał silny szybki itp itd , ja myśle ze 40 min to w sam raz na rozciąganie z małymi przerwami na akrobatyce rozciągaliśmy się chyba z 1 godz

ej a ja mam pytanie jak wy to wszystko w domu robicie? np back lever? mieszkam w bloku

a i jeszcze w tych ćw ile jest serij na każde ćw np: w ćw L sit ile jest serij? i jak długo trwa przerwa między serijom np: z Stanie na rekach na Back Lever 1min? i ile trwa przerwa z punktu a do b? czyli jak wykonam np ostatnie ćw L sit ile trwa przerwa żeby muc rozpaczać punkt b?

Czy nie zauważasz że gdy piszesz swoją wypowiedź, wyrazy napisane błędnie SOM podkreślane na czerwono?
Wysil się trochę, i poczytaj posty ze strony pierwszej tego tematu.
Ćwiczenia typu back lever, wykonuje się na drążku. Jeśli go nie masz, to możesz kupić np. na allegro, albo jeśli masz możliwość, gdzieś w mieście w sklepie sportowym, ew. w zwykłym supermarkecie drążek rozporowy za 20-25zł.