cwiczen nogi

Push A 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x4-7 / 1x9-13 6x100kg / 13x80kg 8x95kg / 15x80kg 7x100kg / 15x85kg 7x105kg / 12x90kg 2.Wyciskanie hantli skos - 1x4-7 / 1x9-13 7x36kg / 13x28kg 7x38kg / 12x30kg 7x40kg / 13x32kg 7x42kg / 10x34kg 3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13 6x70kg / 13x50kg 8x65kg / 15x50kg 7x70kg / 13x55kg [...]

Czwartek - Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 6x180kg / 8x160kg 2. Hack SQ 1x13-15, 1x7-9 15x70kg / 10x90kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej 3x20-15 20x200kg / 15x240kg / 15x240kg 4. Prostowanie jednonóż 10x10 10x20kg (7s) / 10x15kg (3s) 5. Żuraw na ławce rzymskiej 3x20-15 20xCC / 15xkg / 15x5kg 6. Uginanie nóg siedząc [...]

Sobota - dwojka mocno, czwórka lekko, brzuch 1. MCNPN 1x5-8, 1x9-12 8x200kg / 12x160kg 8x205kg / 13x165kg 2. Uginanie siedząc 2x15-20 18x77kg / 15x77kg 18x84kg / 16x77kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko 1x9-12, 1x12-15 20x400kg (3s) 22x450kg / 20x450kg 4. Żuraw na ławce rzymskiej z linka wyciągu 2x15-20 25x33kg / 20x38kg 25x38kg / [...]

Wpiska na szybko bo idę spać... pobudka o 5.. :-( Micha bardzo dobrze przez ostatnie 2 dni. Treningi jakie zrobiłem to Nogi i klatka. Z nóg jestem zadowolony ale z klatki mniej. Przynajmniej jeżeli chodzi o aspekt siłowy :-P A więc tak. Najważniejsze w treningu nóg !!!!! 1. Przysiad 5x6 6x 70/80/95/110 6x 70/85/100/115 6x 80/95/105/120 6x [...]

[...] (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Chcialabym miec wszystko w jednym miejscu i nie szukac po 10 razy dlatego powrzucam sobie w dziennik filmiki do cwiczen (musze opanowac technike ),niektore beda dla mnie zupelnie nowe WIOSLOWANIE SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA https://www.youtube.com/watch?v=LjXcWaAmXTs Wspiecia na [...]

Najzabawniejsze jest to, że w ubiegłym tygodniu poradzono mi to samo, ale inni skrytykowali takie połączenie. I kogo mam słuchać? Chyba jednak muszę zaufać swojemu trenerowi. Co do połączenia nóg z jakąkolwiek inną grupą mięśni, to sam zauważyłem, że to słaby pomysł. Nogi są dużą grupą i nie tylko czasu mało, ale i sił, żeby cokolwiek dołożyć tego [...]

Jeśli możecie to rzućcie okiem na tan plan treningowy. Powiedźcie, co jest ewentualnie nie tak jak być powinno. Jestem otwarty na wszelkie sugestie. A i jeszcze jedno, w których ćwiczeniach stosować mam progresie a w których jej nie stosować(wiem, że w tych izolowanych nie stosować <<dzięki Michail?>> ale tak do końca to nie wiem które [...]

Cześć koksy :) Wstałem coś koło 9'tej zjadłem i siadłem do kompa czytać czytać i jeszcze raz czytać . Plan pewnie w 100% nie jest jeszcze dobry i będzie do poprawy ale oto i mój szkic : pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy sobota - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: [...]

Armageddon - Maksymalny trening mięśni ramion Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptysiem o różowych paluszkach. Jest natomiast z natury [...]

Dzisiaj pierwszy trening, a w zasadzie rozruch bo trudno to treningiem nazwać. Zrobiłem sesje pull i mimo średnich cieżarów pompa i czucie niesamowite, bo 2 dniach diety... Hmm, obrotowej. Ćwiczeń nie wypisuje ale już mam w głowie pull jakim ruszę od poniedziałku, generalnie cały plan już na brudno mam. Legs1/push1/pull/off/legs2/off/push2/off i [...]

Siemka, wczoraj były nogi. Nie na 100% bo ten tydzień jeszcze lekko ale dzisiaj dosyć je czuję. Porobilem kilka ćwiczeń bo 2-3 serie. Wieczorem było u Nas w mieście kino objazdowe Visa więc udało się Małą z Babcią zostawić i byliśmy na "Kobietach Mafii"... żenujaco słaby film jak dla mnie, jedynie "spuchnieta Anka" dała dobra rolę i sporo się [...]

[...] po sobocie mięsko , potem kawka i zlecialo. Pokręciłem sobie juz w niedzielę 30min wieczorem. Poniedzialek wleciały Push, w zasadzie barki + triceps, biceps. Wiecej cwiczen, a ciut mniej serii ciezkich 1. ohp 82.5 x 7, 70x11 2. unoszenia bokiem siedząc - 7.5 x 20, 12.5 x 15 3. hammer na barki siedząc - 60x11 4. wl wąski chwyt smith - [...]

Dzisiejsze pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19b5455fc6e04744bdad8160c4249954.JPG Heh. Ja to widzę inaczej }:-( Klata %-) Ostatni spadek tam miał miejsce w czerwcu. Minęły dwa tygodnie pierwszego zestawu, więc wskoczyłam już na wyższy poziom. Połączenie partii takie samo, tyle, że nogi powtarzam. Będzie 5x/tydzień, 3x15 + aero. Ogólny zamysł [...]

Mikosiu, nie wiem, ale żałuj, że nie widziałaś mojej miny %-) Dorotka, nie podejrzewałam, że może być inaczej ;-D ______________________________________________________________ dzień 42 TRENING: Nogi 1A. Uginanie nóg z piłką 3x10 1B. Prostowanie nogi z gumą 3x10 2A. Wykroki dalekie 3x20 2B. Odwodziciele z gumą 3x20 3A. Wznosy leżąc 3x20 3B. [...]

Viki, haha, nie powiem nikomu %-)};-) Wygląda to tak, że zrobiłam jeszcze raz jeden zestaw i postanowiłam nie kontynuować planu :-O#-P No przepraszam. Wszelkie wyzwiska przyjmę na klatę, ale nie ma to jak ćwiczenia partiami ;-D Wypiski z tego treningu nie będzie, bo wymazałam z pamięci %-) W czwartek zrobiłam machania nogą aerobowo 3x10 (świetna [...]

Marta, eheś :-D Idzie, bo na najbardziej naturalnych zdjęciach, zupełnie nieskupiających się na barkach, widać, że mam fajny trening %-)/-)_ Jak już jesteśmy w temacie, to podpowiedz proszę na przyszłość - utrudniając, dorzucić jedną serię czy 10 (?) powtórzeń do poszczególnych ćwiczeń? Ze zwiększaniem kg na pewno mi nie wyjdzie, a sama nie chcę [...]

14.11.2016 Nowy tydzień, kolejny trening, dzień w gruncie rzeczy dobry - w pracy szykuje się integracja wyjazdowa pod koniec miesiąca, a tak poza tym to jak zwykle - robota, czas fajnie leci. Po pracy jednak 0 czasu, najpierw siłka, później powrót i robienie michy na jutro i rozwiązanie kilku zadań dla utrwalenia do koła - takie życie od weekendu [...]

03.07 - 09.07.17 Czas na opis tygodnia. W poniedziałek miałem oddać krew, ale zbyt niska hemoglobina, przygotowałem się na coś innego, więc wpadło ok 2850 kcal, trochę rozciągania, rollowania i ćwiczenia równowagi. We wtorek podobnie, wpadło 2350 kcal. Środa to już powrót do treningu, standardowo wpadła moja zajazdówka ;) 1km biegu w 5:14 [...]

Dziś dieta zakończona z wynikiem: 160,79B 143,73W 55,37T 1694,75kcal + sok marchwiowy bez dodatków Niestety dziś było mało warzyw. Jutro będzie lepiej Trening - postanowiłam dac z siebie wszystko 1. rozgrzewka 12 minut steper 2. ćwiczenia 3. areoby 25 min bieżnia tempo zmienne Cwiczenia: 1. suwnica 2x15 90kg; 1x10 100kg 2. rozpietki ze [...]

Kavva wrzuć przepis - napewno dużo osób z chęcią skorzysta Zawsze to miła odmiana Ja to postanowiłam gotowac jedzenie na następny dzień przed jakimś posiłkiem lub zaraz po posiłku Może wtedy tak nie będzie ciągnąć Pudełka zabiorę z widoku a sama się zabiorę za jedzenie odpowiedniego dania Myślę że takie podejście będzie najodpowiedniejsze [...]