[...] wiec mysle ze chyba na nowa trzeba robic mase. na poczatek mam kilka pytan do tej pory robilem piramide 12/10/8/6 zwiekszajac ciezar o 5kg co serie i tak robilem w 70% moich cwiczen ale mam pytanie do was czy nie lepiej robic zakres ruchu od 8-10 i stalym ciezarem czy lepiej zwiekszac?? niewiem tez czy zostawic sobie taki sama rozpiske polaczen [...]
Cześć wszystkim. Z góry przepraszam jeśli tworzę temat jakich wiele, ale nie potrafię znaleźć odpowiedzi, którą umiałbym indywidualnie sobie przypasować. Trochę o mnie Mam 26 lat, budowę endormoficzną (dodatkowo nieproproporcjonalna budowa duże, silne nogi-słabe ręce i wąskie ramiona). i aktualnie 102 kg przy 182 cm wzrostu. Plus-minus półtora [...]
Nie potrafie ułożyć sobie pożądnego treningu, dzisiaj przetrenowałem sie na maxa i mam już tego dosyć, proszę pomuż!. Zalezy mi na treningu na siłę -ćwiczyc mogę najlepiej 4-5 x/tyg do 2 h dziennie . Ćwiczę systematycznie 7 miesięcy(ćwiczę w domu) posiadam gryf, 2 hantle i drążek, co do mojego byłego planu treningowego trudno go określić bo w [...]
Od kilku miesięcy zacząłem bawić się w crossfit, w zamian za siłownie. Moja sylwetka zmierza ku mojemu celu, lecz zauważyłem, że klatka strasznie odstaje od reszty partii. WoD-y które wykonuję, rzadko pobudzają klatkę piersiową do pracy, głównie są to nogi i plecy. Już genetycznie klatka zawsze odstawała od reszty, lecz nadrabiałem to siłownią, [...]
[...] bo prawa jest ok ) boli jak cholera, musze z rana chodzic na zewnetrznej stronie. Chodze na silownie juz troche czasu, i teraz zastanawiam sie czy ja przypadkiem przez takie cwiczenia jak MC czy przysiady nie pogarszam swojej wady. Na ortopede czekam juz hmm... 4 miesiace? Bo co raz lekarz chory, to go nie bylo i wizyta sie przeciaga.... Moze wy [...]
Proszę o ocenę :) wiek:17lat waga:70+kg wzrosty:178cm staż:dopiero zaczynam wiec powtórzenia nie będą duże cel: wzrost masy mięśniowej,rzeźba ciała sprzęt do dyspozycji: drążek, hantla 4kg, i narazie to wszystko, niedługo może będę ćwiczył z 2 baniakami wody 5litrów bo narazie nie mam pieniędzy na hantle normalnie ale w upływie czasu zakupie [...]
[...] - Sklony ze sztanga trzymana na karku - Podciaganie sztangi w opadzie 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac Teraz jeszcze mam prosbe o dopisanie jakichs cwiczen na nogi tylko nie przeciazajacych zbytnio kolan ( jestem pol roku po rekonstrukcji ACL i musze odbudowac czworoglowego uda i w sumie dwuglowego tez a takze lydke) Mam [...]
[...] jazdy na rowerze sa wlasciwie ok. Moj trening wyglada nastepujaco : robie cos na ksztalt obwodu, 3 razy w tyg. Klatka, plecy, barki, uda, biceps, triceps, brzuch. 3 rodzaje cwiczen na kazda w/w partie ciala, zmiennie co trening. 3 serie po 12 powtorzen, przy czym ostatnie powtorzenia staram sie tak dobrac ciezar, zebym je ledwo wykonal. Trening [...]
Witam! Jestem nowym użytkownikiem i to jest mój pierwszy post, także proszę o wyrozumiałość. Mam 21 lat, no i trochę brzuszka piwnego. Wzrost coś około 180 - 183 (zawsze inaczej wychodzi) obecnie ważę 82 kg., jakieś 2 miesiące temu ważyłem 76 kg. Obecnie studiuję i mam mało czasu na wysiłek fizyczny. Mogę poświęcić na niego dziennie max. 2 [...]
Witam, ogólnie rzecz biorąc na siłownie chodzę trochę czasu (ok1,5 roku), ale zawsze niesystematycznie (tak raz w tyg powiedzmy co 2 tyg albo jeszcze rzadziej), robiąc coś na kształt obwodówki. Teraz chce zacząć systematyczny trening, chce się fajnie wyrzeźbić. Przez ok. 3 tyg robiłem obwodówkę, małymi obciążeniami, a teraz chce zacząć normalny [...]
[...] jabłczan kreatyny i zaczynam cykl ale nie wiem jak to będzie. Mono praktycznie nic nie dawała. PLan: Wtorek Klata:płasko , skos sztanga , płasko hantlami , 3x4x6-8 (Ilośc cwiczen , seri , wykonanych ruchow) Biceps:uginanie sztangą , skos uginanie na zmiane hantlami 2x4x10 Czwartek Plecy:Wyciag za, martwy ciąg , wioslowanie sztanga , 3x4x10 [...]
Witam, ćwiczyłem tym planem przez około 2 miesiące. Moim celem był przyrost masy, jednak jedynie polepszyłem moją siłę wytrzymałość. Czym to może być spowodowane? Przyznam się, że nie stosuję żadnej diety, ale wcinam dużo mięcha, serków wiejskich i jogurtów, staram się ograniczać słodycze. Najbardziej chciałbym powiększyć klatkę piersową [...]
[...] jest w nim za duzo powtorzen i prosilbym o pomoc w zmienieniu tego. I jeszcze jedno - mianowicie czy mozna bylo by zmienic ten plan na 3 dniowy z tym samym zestawem cwiczen ? Dzien 1 ( klata + tric) wyciskanie na poziomej - 4 serie 15/12/10/8 wyciskanie na skosnej - 3 serie 12/10/8 rozpietki - 4 serie 15/12/10/8 wyciskanie sztangielek [...]
[...] ciezarkow ;p to robie az do bolu ;P Triceps : Wyciskanie francuskie w siadzie 3x8 Papki w podporze tyłem 3x8 wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x8 Chcialbym dodac ze do cwiczen mam tylko i wyłacznie ławeczke i sztange z obciazeniem do 90 kg. Nie ststy ale mieszkan na zadupiu i nie mam mozliwosci chodzic na dobra silke ! Tak wiedz poradzcie [...]
witajcie chciałbym uzyskać porady i opinie na temat planu który sobie ułożyłem. mianowicie od których zaczynać co z czym połączyć i oczywiście ilość serii i cylki treningi są w dni nietypowe lecz w inne dni mam treningi MMA i nie dam rady ćwiczyć. oto mój plan: Plan Ćwiczeń PONIEDZIAŁEK Klatka + Barki (12,10,8,6,6) [...]
Witam serdecznie. Od 3 tygodni na siłownię chodzi ze mną mój kolega z pracy. Postanowiłem pomóc mu z dietą redukcyjną na utratę tkanki tłuszczowej. Przez te 3 tygodnie wykonywał zwykły trening FBW dla początkujących. Technikę ćwiczeń posiada odpowiednią, wcześniej miał przerwę około 1 roku od siłowni, przed tą przerwą trenował około 6 miesięcy. [...]
Witam wszystkich serdecznie Jako ,że pisze na tym forum niezwykle rzadko(zdecydowanie częsciej czytam wypowiedzi) Chciałbym wkońcu coś sie dowiedzieć ewidentnie 'pod siebie' a nie podciągając swój problem pod czyjes 'wypociny' Mianowicie Mam 24 lata ,ważę 93-94 kg przy 188cm wzrostu.Nie mam jakiegoś wielkiego brzucha napisałbym ,że jestem dośc [...]
Cześć. Minął zaledwie rok odkąd ćwiczę i przez ten czas udało mi się przybrać około 10 kg bez większego zalewania się. Za sobą mam takie plany jak FBW czy push & pull. Z samych efektów jestem zadowolony ale wiem, że mogło być dużo lepiej. Dużym priorytetem są plecy, brakuje mi też jednego ćwiczenia, co mógłbym dołożyć? Bardzo proszę o sprawdzenie [...]
Witam wszystkich Chodzenie na siłownię nie bardzo wypaliło dlatego też chciałbym się zaopatrzyć w trochę sprzętu do domu. Z wyborem ławeczki mam ogromny problem, nie wiem którą wybrać. Znalazłem taką: Ławeczka 1 Niby są wszystkie skosy, dodatnie i ujemne, można dodatkowo ćwiczyć na niej brzuch. Ale jest jeszcze taka: Ławeczka 2 Zapewne lepsza, bo [...]
Witam możecie mi ocenić plan? Ewentualnie poprawić? Poniedziałek(Nogi+przedramie) -przysiady ze sztangą na karku 4x 10-8-8-6 -Wykroki ze sztangą na plecach 4x 10-8-8-6 -Uginanie ramion ze sztangą 4x 15-12-10-8 -Zwijanie ciężarka na sznurku 4x Wtorek(Barki+kaptury+brzuch) -Wyciskanie zza karku 4x 10-8-8-6 -Unoszenie sztangielki w przód 4x 10-8-8-6 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
