Na prawdę ,aż 5 miechów O_O !!!??? Na rehabilitację chodzę , postanowiłem nosić w domu w wolnym czasie 2kg ciężarki . Babskie już jakoś idą , ciężko ,ale daje rade ^^. Dzięki wszyscy za odpowiedzi jednak mam jeszcze jedno pytanie przez tą rękę jakoś od 2 miechów nie biegałem tak na prawdę tylko sporadycznie . Jakie ćwiczenia polecacie ,żeby szybko [...]
Jakoś ujdzie. Choć wg mnie lepszym pomysłem byłoby dodanie jakichś innych ćwiczeń też Dla przykładu nogi w takim wypadku musiałbyś podzielić już na przynajmniej czworogłowe, dwugłowe i łydki. O prostowniach grzbietu nie wspominając. Niestety nie jest tak prosto, ćwicząc np plecy nie pracują "plecy". Pracują mięśnie najszersze, [...]
[...] 1,5 h na trening 2x w tygodniu to akurat. Nie wiem jakim planem cwiczysz ze ledwo sie wyrabiasz z treningiem klatki tricepsa bicepsa barków i pleców. Zapewne robisz za duzo cwiczen na te grupy miesniowe nie potrzebnie je przeciazajac. Wrzucam Ci przykladowy trening typu FBW jaki ostatnio robilem. Zajal mi 1,5 h. Gdybym przycisnal z czasem i [...]
Bez zlosliwosci prosze Pytalem sie jedynie czy te przysiady beda przeszkadzac w regeneracji, nogi cwicze w osobnym dniu z ciezarem, chociaz bez niektorych cwiczen, bo przysiady + wyciskanie nogami + martwy = cholerny bol plecow + dyskoptia.
czemu nie trenuje nóg?po prostu nie lubię ćwiczeń na nogi.
Odnośnie kolejności wykonywania ćwiczeń napiszę jeszcze raz bo się pomyliłem-klata,barki,triceps,plecy,nogi i na koniec biceps w linku znajdziesz wszystko. ;)
morda1987 "ok' to bylo na odczep,czy jednak czytales,ale nic nie zrozumiales? pozdrawiam. ps. dlaczego taki gowniany dobor cwiczen? dlaczego az tak duzo? dlaczego nogi na koncu? gdzie sa przysiady? itd.,itp. ...
Wstaw jeszcze wagę, wzrost, wiek, foty poglądowe. Spory pas, może lepiej ogarnąć michę, bo samo FBW i bieganie nie wystarczy na dociętą sylwetkę Osobiście zmieniłbym też proporcje poszczególnych ćwiczeń: masz tyle samo serii na bica co na nogi, ja wiem że wziąłeś schemat dla początkującego ale 2 serie siadów ze sztangą raczej Ci nóg nie zbuduje [...]
"Panowie Cwicze 4 lata ten temat załozyłem by udowodnić niedowiarkom co mozna zbudować w ciagu pierwszego roku cwiczen..."to co wrescie cwiczysz 4 lata czy rok bo juz sam nie wiem jesli w rok to bardzo dobrze wygladasz pokaz jeszcze nogi
[...] 30 serii? cos tu jest nie tak, szczegolnie, ze na nogi, jest ich mniej. (MC w zaleznosci jak sie go wykonuje, w roznych stopniu je obciaza). Poza tym, MC jako przed ostatnie cwiczenie? Na lydki zwiekszona intensywnosc mogla by byc. Przy FBW nie widze sensu robic izolowanych cwiczen na biceps/triceps. Wyciskajac sztanga zza glowy, jedynie [...]
gringiel widzisz mylisz sie MASA I SIŁA wlasnie ida w parze, obciazenia musisz miec wiecej inaczej nic z treningu, w twoim wieku podstawowym cwiczeniem powinnien byc przysiad z obciazeniem, dla ciebie najwazniejsze partie to NOGI-fundmanet prostownik grzebietu i miesnie brzucha stabilizatory ciała, żeby zapobiegnac lub niwelowac wade postawy [...]
plan do bani !!! czeog biceps 2 razy w tygodniu ? gdzie triceps ? proponuje tak pon kalta-tric wt plecy-bic czw barki pt nogi rozpisz dokladnie plan z seriami i powtorzeniami w kazdym z cwiczen a nie tak jak w tym planie
[...] nie rob ich wcale, sprawa indywidualna do tego brzuszek po treningu - myslalemn nad ABS 2 a ja myslalem nad HST:P Co o tym sadzicie? system 15-10-5 czekam na wypowiedzi! moze byc, jesli wracasz do cwiczen po dlugiej przerwie nie musisz robic SD( była tu niedawno dyskusja na ten temat) choc oczywiscie nic sie nie stanie jak zrobisz....;P pozdro
nie jestem ekspertem w tej dziedzinie, raczej początkujący amator, ale jak na moje to tam w ogóle nie ma wybicia, a ty ten ciężar po prostu ciągniesz w linii pionowej w górę, co gorsza stanowczo za daleko od ciała. weź jakiś większy ciężar i zobacz czy tak dasz radę - wątpię. sztanga przed wybiciem musi się znaleźć w miejscu trochę ponad kolano, [...]
[...] plasko "Grzbietki"- kladziesz sie na brzuchu, nogi blokujesz np pod kaloryferem i unosisz tlow. Podciaganie na drazku podchwytem pompki w podporze tylem W kazdym cwiczeniu robisz okolo 15 ruchow wiec ciezar nie bedzie duzy (to jest bardzo wazne), dzieki temu musisz maksymalnie dbac o technike (jej opis znajdziesz w atlasie cwiczen). [...]
"Nad dietą poważnie pomyślę, ale nie mam na to czasu i wiem ,że mama nie będzie mi wyłącznie gotowała i przyrządzała zaś nie chce spędzać połowę dnia w kuchni. Poprzednio jadłem wg 10 wskazówek żywieniowych." To nie mysl tylko wprowadz ja w zycie, nie musisz spedzac pol dnia w kuchni wystarczy 30min, jesli nie masz czasu na diete to [...]
Nie ma co wydawać kasy na sprzęty domowe, co innego na siłowni gdzie sama jedna bieżnia z 20 tysięcy kosztuje, na siłowni nieraz chodzą non stop, muszą być wytrzymałe, a w domu takiego obciążenia nie będą miały, z 45-60 min dziennie. Pokaż fotkę tej ławki. Modlitewnika nie musi być, na biceps jest tyle ćwiczeń że jest on zbędny. Co do wyciągu [...]
[...] dla organizmu. Budowac mozna, jak jest z czego - na redukcji nie ma z czego. Dlatego tez podczas diety redukcyjnej nie ma wiekszego sensu tracic czas na wielokrotne cwiczenia jednej grupy miesni ani na cwiczenie drobnych grup miesniowych. Zdecydowanie lepsze wyniki daje trening silowy typu TBC ze zlozonych cwiczen angazujacych [...]
Oto moj caly plan treningowy juz z uwzglednieniem zmian partii miesni oraz NOWYCH cwiczen .Wypelnilem ankiete wiec mysle ze jest juz dobry przeglad do oceny. Pn biceps-triceps uginanie ramion stojac sztanga prosta podchwyt 4x10 uginanie ramion siedzac supinacja 4x10 NOWE uginanie ramion modlitewnik podchwyt 4x10 wyciskanie francuskie na lawce [...]
[...] sztanga 120 kg Wycisk sztangi nad glowa 100 kg Cel Sila+masa ok. 3-4 miesiecy trwania cyklu Urozmaicenie cyklu ze zmiennoscia partii miesniowej oraz innych nowych cwiczen na dana partie Poprzednio robilem cykl glownie silowy ok.2,5 miesiecy z Crea Shot.2.0 i Monohydrat vitalmax Stan zdrowia Choroby przewlekle-Brak Przebyte Kontuzje [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
