cwiczen nogi

powiadomka :) gratuluje wytrwałości w treningach :) A dziękuję };-) Kamil-Nowakowski, on 08 Dec 2013 - 18:28, said: bardzo ładny DT! A dziękuję :santa: :-P Suplementacja: HiTec BCAA Powder 12g po przebudzeniu HiTec Whey C-6 rano 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy Dzień spędzony na nauce, jedzeniu, i spaniu :-P Jednak na nauce najwięcej |-O Dieta [...]

Dziś wpadł trening na odstresowanie przed jutrzejszymi egzaminami :-D Od 8:00 zaczynam pisać, a po południu do pracy... Weekend spędzę znów z nosem w książkach, jak z resztą większość ostatnich dni :crying: Dietę udaje mi się trzymać, ale jest ciężko, gdyż po prostu nie mam czasu i apetytu tyle jeść. Chce już koniec nauki i wziąć się za robienie [...]

Dziś rozpoczęłam nowy trening, który jeszcze nie jest w 100% pewny, możliwe, że go jeszcze zmienię i dopracuje, na razie trenowałam orientacyjnie :) Dałam sobie i tak w palnik, co poradzę %-) Lubię %-) Trening podobał mi się, nie czułam przemęczenia - może dlatego, że robienie treningu w dni A - przód - nie różni się znacząco od starych założeń. [...]

Callanetics - sekret zgrabnej sylwetki Jeśli z jakichś powodów nie możemy korzystać z aerobiku, siłowni, czy innych modnych sposobów, poprzestańmy na wykonywaniu ćwiczeń relaksowo - usprawniających we własnych czterech ścianach. Ze swej strony chętnie służymy radą i pomocą. Arsenał prezentowanych już możliwości pragniemy dziś wzbogacić o cieszące [...]

[...] kg wiec walczyłam z tym ciężarem, ciezko było ale poszło a potem sie okazało,ze ostatnio było 10 kg mnie jak widać, pomyłki sa niezwykle cenne 12x20kg/12x20kg/15x20kg/12x20kgcwiczenie do konsultacji z Mawashim, niby teoretycznie robiłam jak na filmie ale to sie okaże, śmiechem mnie zabiła próba zrobienia tego z 30 kg wiec szybko zmieniłam krążki [...]

[...] mialam jak rozrolowac tych ledzwi, a samo rozciaganie nic nie daje. W kwestii nowego planu treningowego to zrobilam taka troche modyfikacje starego planu- zostawilam czesc cwiczen, ktore wiem ze dzialaja, lubie je i szkoda mi sie ich pozbywac, ale podzielilam na gore i dol, no i dodalam troche cwiczen unilateralnych.... tylko nie wiem czy nie [...]

[...] palce - dwa ćwiczenia po 3x15-20 powtorzeń każde piątek 1 wznosy 2 przysiady 3 wspiecia na podwyższenie 3x6-8 na noge 4 uginania na dwugłowe 5 wspiecia na palce - dwa cwiczenia Razem będzie 18 serji na nogi ( w tym 6 na łydki). Nie za dużo? ===>> uważam że nie. dobierz taki ciężar abyś mógł z nim zrobić jeszcze dwa powtorzenia [...]

no sprawdza się jak na razie to jest dobrze, biorąc pod uwagę to jak wyglądałem, gdy zaczynałem to jestem bardzo zadowolony z tego co inni mi mówią, że są w szoku, że tak szybko , aż tak się zmieniłem to znaczy , że efekt są dobre tylko teraz tak trochę moich przemyśleń klatka - jak na razie to robię pompki z tym , że nie długo skończy mi się [...]

PODSUMOWANIE: Ćwiczyłam 6 tyg trening z piłką 3 razy w tyg + interwały co drugi dzień, ale na SFD jestem od ok 2. Wymiary są tylko te od dwóch wcześniej się nie mierzyłam tak często, wydaje mi się sylwetka się trochę zmieniła porównując z tym co było przez wakacje. Kalorie byłam na 1900, rozkład BTW 135g/69g/185g teraz nie wiem czy coś zmieniać [...]

Dobra to pocwiczcie troche trening jest prosty i efektywny, tylko na prawde musicie spinac ten brzuch nie balansowac i robic powoli Tydzien1 Dzien1 i 2 30sek przerwy między ćwiczeniami 1. wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x10 2. lezysz na podłodze nogi zgiete i podnoszenie je na siebie wraz z biodrami x25 3. nozyce na boku (na boku [...]

[...] i naprowadzily na wlasciwa droge. Uczestniczylem tez w I edycji i bardzo chetnie wezme udzial w II edycji. Warunki wszystkie spelnie, nie mam zadnego problemu z nagrywaniem cwiczen czy zrzutami z jedzenia. Dodam tylko iz czas projektu idealnie komponuje mi sie z planami na ten rok. Do konca Kwietna chcialbym masowac a potem zrobic lekka redu [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

Opis ćwiczeń z tym ze podkreslam iż nalezy je wykonywac dopiero po uprzednim sprawdzeniu ich poprawnosci przez instruktora. PRZYKŁADY ĆWICZEŃ ROZCIĄGAJĄ­CYCH MIĘŚNIE PIERSIOWE 1. Pozycja stojąca lub siad klęczny – rytmiczne wymachy wyprosto­wanych w stawach łokciowych koń­czyn górnych w górę, w górę ukoś­nie, w bok, [...]

rjarad, ciężko ustalić Tobie plan nie znając wszystkich możliwości atlasu, nie wiem czy masz tam mozliwość wyciskania na klatkę na ławce skośnej, itp. Dopasuj sobie trening, wklej wybrane ćwiczenia, a my to spróbujemy skorygować. Trzymaj się chyba utartych schematów, na kombinowanie przyjdzie jeszcze czas. Zaplanuj więc 3 ćwiczenia po 4 serie na [...]

Witam, witam! Wracam z powrotem po 8 dniowej przerwie. Najpierw miałem 3 dni zatrucie i wszystko z siebie wyrzygałem, mało jadłem. Potem jakieś zakażenie na dolnej powiece oka, złe samopoczucie, konieczność odpuszczenia treningów i słaba dietka. W weekend pojechałem do Warszawy ze znajomymi, także wpadł 2 grubsze imprezy. Wróciłem w poniedziałek o [...]

29 kwiecień - niedziela Trening znowu z rana. Później znów ogródek u dziewczyny i grill. TRENING Grzbiet 1. Wciąganie drążka wyciągu podchwytem 10x8szt 10x10szt 10x12szt 10x14szt 10x16szt 8x18sz t+ 7x14szt + 8x10szt 2. Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej 12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg 3. Przyciaganie wąsko, młotkowo drążka [...]

[...] te miesnie bede mocno rozciagac, to mi sie wysmukla i bede "chudsze". A fizjo na to: "ma pani racje"! Lekutko zeszlam tam na chwile, ale teraz bede procz tej samej ilosci cwiczen, to jeszcze wdluzac czas, tak jak zalecala ;-] DNT 2000 kcal Napoje: woda, kawa Suple: tranvit, forskolina, Zn, Mg, D3+K2 Grzechy: pepsi light, wiecej kcal Nowosci: [...]

Żyję :-). Najpierw odpowiedź na pytania Szefowej: Jeśli cos wykryja... ale to sa ropne krosty? zmiany hormonalne? Krosty ropne, na końcu załączę zdjęcie jak wyglądają te parchy co się ich nabawiłam. Z tego co zaguglałam to wychodzi na uczulenie jak byk. Rzuć Szefowo na to świństwo okiem... Było tak: MC: 1x8x40, 1x8x45, 1x8x50kg. zrobiłas serie [...]

generalnie jak mówie "obciąć, to i to" znaczy ze obcinasz i nic więcej nie robisz jezli bym chciała bys w to miejsce coś podnosiła napisałabym to :-D Obcina "o" czyli zmniejszasz swoja pule o 50g ww Zaraz zaraz, a jaka ma byc pozycja startowa do invert rovs? zawsze z wyprostowanymi rekami, musisz wisiec na sztandze mając nogi proste Zaczynasz [...]

Dziś mi się wszystko radośnie popyerdoliło... }:-(. Zamiast zrobić Trening B to zrobiłam znów A... Zorientowałam się gdzieś w połowie ćwiczeń dopiero że coś jest nie halo.. Ale trudno, w przyszłym tygodniu będzie na odwyrtkę. To po kolei: Rano - 100 8-). Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1A. Przysiady 3x8-10: 2x8x45kg, 1x3x50kg i dobicie serii [...]