Witam, od roku stosowałem split aczkolwiek zawsze interesował mnie trening w postaci FBW. Od dwóch treningów próbowałem zacząć ten trening robiąc - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x MAX ( na razie 7,5,5 ) - wyciskanie sztangi na barki stojąc sprzed klatki ( 3 x 10 ) - wiosłowanie sztangą ( 12,10,8 ) - wyciskanie na ławce poziomej sztangą [...]
[...] np. poniedzialek ręce, wtorek nogi, sroda klatka itd itp?? Jezeli mam zmienic forme treningu to jak to zrobic ? po treningach obwodowych zaczac nowy tydzien z innym rodzajem cwiczen na poszczegolne partie, czy zrobic to jakos delikatniej i w ogole warto zmieniac trening obwodowy na wlasciwy ? Czy moze \zostac na obwodowym i jest on dobry nawet [...]
Witam, Od paru miesięcy ćwiczę na podstawie książki Olivier'a Lafay'a "Trening siłowy bez sprzętu". Od początku treningów mam dysproporcje pomiędzy lewym, a prawym bicepsem/tricepsem, niewielką bo 0,5 cm. Zbytnio się tym się przejmowałem, myślałem że z czasem się wyrówna, ale nic z tego. Dodam jeszcze że mam krótszą prawą nogę i podczas ćwiczeń [...]
[...] x1 Plecy 1.sciaganie drazka do klatki x2 2.MC x1 Barki 1.wyciskanie z klatki x1 2.wznosy bokiem x1 3.wznosy w opadzie x1 Biceps 1.modlitewnik x1 2.chntle (supinacja) x1 Triceps 1.prostowanie na wyciagu x1 2. f/w hantli w siadzie x1 kolejnosc wykonywania cwiczen jak wyzej
Witam :) Mam 17 lat Waga: 50 Wzrost: 163 Wymiary: Udo: 55 Talia: 65 Pośladki: 90 Zapisałam się na fitness + siłownię. Długo zmagałam się z bulimią/anoreksją, ale z powodu nacisków mamy poddałam się leczeniu. I tak oto skończyłam. Czuję, że jak nie zmienię nic, to znów wszystko się zacznie... Mam dość ranienia bliskich. W poniedziałek zaliczyłam [...]
Mam 16 lat i waże 80 kg przy wzroście 160 cm cwiczę od dwóch lat i wiem że waże sporo za dużo, jakie ćwiczenia spowoduja spadek wagi lub co powinienem wziąść zeby schudnąć, im wiecej cwiczę tym wiecej ważę, może powinienem zastosować dietę, martwię się że to może mieć wpływ na mój wzrost, jakich ćwiczeń powinienem unikać? Cwiczę 3 razy w tygodniu [...]
Witam, mam niedługo 17 lat i chciałbym poćwiczyć, wyrównać mięśnie oraz zwiększyć siłę. Aktualnie (sezonowo) pracuję fizycznie (budowa), po wakacjach szkoła. Mam nierówne mięśnie tzn. prawy jest sporo większy niż lewy oraz silniejszy. Czy i jak opłaca mi się stosować kreatynę i zacząć jakąś dietę. Mam 195 cm + oraz 72 kg +. Mam zamiar iść na [...]
witam! cwicze od 1,5 roku pon: klatka,bic sr: barki,tric pia: plecy sobota: nogi trzy serie po 12,10,8 ruchow, przerwa miedzy seriami 120sec.(co 2-3 misiace zmienialem cwiczenia oraz robilem 2tyg przerwy) Przez pierwszy rok cwiczen osiagalem zadowalajace efekty w przybieraniu na masie. Na poczatku maja zaczal sie u mnie kryzy spowodowany [...]
W zasadzie od zawsze jestem aktywny fizycznie, od pół roku regularnie ćwiczę na siłowni. Wzrost 174, waga 79. Chciałbym zrobić sobie w najbliższym czasie intensywny trening na spalanie tłuszczu. Znalazłem w internecie taki program treningowy, który wydaje mi się ciekawy i w miarę by mi odpowiadał. [...]
witam mam 14 lat za półtorej roku zamierzam chodzic 2 razy tygodniowo na siłke i tam trenowac głownie nogi plecy brzuch czyli to co jest najbardziej potrzebne piłkarzowi i do tego czasu chciałbym się przygotować w domu do tych ćwiczeń na siłce.codziennie robie 20 pompek z 30 brzuszków czasami przysiady.nie dziele tego na żadne serie po prostu [...]
Witam, mam niedługo 17 lat i chciałbym poćwiczyć, wyrównać mięśnie oraz zwiększyć siłę. Aktualnie (sezonowo) pracuję fizycznie (budowa), po wakacjach szkoła. Mam nierówne mięśnie tzn. prawy jest sporo większy niż lewy oraz silniejszy. Czy i jak opłaca mi się stosować kreatynę i zacząć jakąś dietę. Mam 195 cm + oraz 72 kg +. Mam zamiar iść na [...]
Obecnie cwicze wedlug nastepujacego planu : Cel masa Poniedzialek , Czwartek Klata barki triceps lydki Wtorek ,Piatek Nogi Grzbiet Biceps Przedramiona Moje pytanie dotyczy cwiczen na bica . Robie Uginanie ramion ze sztanga stojac ( 3 serie po 12,10,8 1<2<3 ) Uginanie ramion ze sztangielkami stojac „mlotkowy „ ( 3 serie po 10 ) Chcialbym [...]
[...] sie upewnic czy to nie poczatki zylakow. Na lewej nodze bardziej (fotki) na prawej mniej. Cwicze duzo silowo i na nogi itd (akrobatyka, breakdance, triki). Czy to poczatki jakis zylakow, czy to sa zyly typowo od silowych cwiczen i miesni? Nie widac za wyraznie, ale zaznaczylem. Sa takie lekko wypukle jak napreze noge bardziej. Prosze o rade.
Witam jestem "nowy" i będzie to mój pierwszy post, wiec proszę o wyrozumiałość. Czytałęm dużo tematów i wypowiedzi ale nigdzie nie znalazlem takiego połączenia. Chcialem dodać że jestem po operacji kolana i nie moge wykonywać narazie zadnych ćwiczeń na nogi. Może zaczne od stycznia. Mam 20 lat. Ćwiczylem pół roku systematycznie, następnie rok [...]
[...] zza głowy siedząc x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia lewa x10 prawa x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą x10 triceps: cwiczenie znalazłem na youtube lezac do tylu i w strone klatka zginanie reki czyli lewa 10x2 i prawa 10x2 gryfem lamanym siedzac zza glowe x10 no i jeszcze nogi przysiady tez [...]
Witam postanowiłem przejść z treningu domatora na fbw i prosiłbym o sprawdzenie.Jestem na redukcji. pon,śr,pt Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z [...]
Witam wszystkich, jak w temacie chciałabym zapytać jak powinien wyglądać prawidłowo zaplanowany plan treningowy dla kobiety? lepszy będzie split czy fbw? Od niedawna moja dziewczyna zaczęła że mną ćwiczyć na siłowni, jest średniozaawansowana, mam dużą wiedzę na temat siłowni ale o kobiecym fitnesie nie wiem tyle co o męskim stąd moje pytanie. [...]
Witam ! Jako, że w końcu mam zamiar na poważnie wziąć się za siebie chce zbudować sobie siłownie w domu (praca uniemożliwia mi chadzanie na siłownie). Mam upatrzony sprzęt : Kelton zestaw do ćwiczeń Tryton III PLUS - 849 zł Kelton stacja na nogi HZ3 - 155 zł Kelton wyciąg do ławki HZ4 - 165 zł Kelton przelotka+bolec+pokrętło Kelton 29,98 zł Razem [...]
W ciągu 2 miesięcy schudłem 1kg, a oponka z minimalnej wzrosła na trochę większą. Dawniej stojąc bokiem do lustra widziałem płastki brzuch. Obecnie jest podobnie z tą różnicą, że pod pempkiem wisi mała oponka. W ciągu 2 miesięcy zmniejszyłem ilość ćwiczeń - grypa, kontuzja, jakieś sprawy wyskoczyły. Poza tym zmieniłem lekko dietę. Miałem dość [...]
Witam, mam 16 lat, wzrost 175 cm i ważę 52 kg, chciałbym trochę mięśni nabudować żeby jakoś wyglądać :D Tańczę breakdance 5 lat, treningi breaka mam w poniedziałki, środy i piątki od 17 do 18:30, w soboty od 10:30 do 13:00, chodzę na siłownię miesiąc, zaraz po treningach breaka, od 19 do 20:30, na razie robiłem tak: Poniedziałek plecy + tric Środa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
