Witam prosiłbym o sprawdzenie treningu. Wiek-17 lat staż-2 lata waga-79kg Mój były plan: Opierał się na treningu(SPLIT) co 2 dni,(A,B) A - klata barki triceps B-plecy nogi biceps Obecny do oceny. poniedziałek klata i biceps wtorek nogi i przedramiona czwartek barki i triceps piatek plecy,kaptur co do cwiczeń to sobie sam ustawie chodzi mi tu czy [...]
Witam wszystkich... Mam 16lat, wraz z kumplem mamy zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni z nowym planem treningowym na siłę... Wcześniej ćwiczyliśmy FBW i inne ogólnorozwojówki przez jakieś 3miesiące... Ćwiczymy na szkolnej siłowni, do dyspozycji mamy masę ciężarów, 2 ławki, gryfy proste, gryf lekko i mocno łamany, atlas z możliwością: - wyciskania na [...]
Witam! Ćwiczę już 7 miesięcy w piwnicy. Teraz ostatni miesiąc ćwiczyłem na normalnej siłowni. Ale nie stać mnie za bardzo i chcę powrócić do piwnicy. W tym problem, że jestem ektomorfikiem a zalałem się co nie co tłuszczem (mam nawet celulit na pośladkach i brzuch tak bym wypił 10l piwa jak napnę to mam kaloryfer pod lekką warstwą tłuszczu) Diętę [...]
Witam, chcialbym przedstawic trening do oceny, chce dodac iz jest to moj pierwszy trening ktory dotychczas napisalem. Prosze o rzetelna ocene mojego zestawu cwiczen jaki przygotowalem oraz ewentualna korekte. *Poniedzialek - klatka, biceps, brzuch 1.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (5x 10,8,8,6,4) 2.wypychanie sztangielek na lawce skosnej ( [...]
Po powrocie do treningów, po tygodniu prób i błędów zdecydowałem się atakować ciało takim zestawem ćwiczeń: Pn. Klatka + biceps zestaw I WL 4s WL skos + 4s rozpiętki w poziomie 4s przenoszenie 4s zestaw II WL 4s WL skos + 4s rozpiętki w poziomie 3s pompki na poręczach (klatka) 3s zestaw III WL skos - 4s WL skos + 4s rozpiętki 3s pompki z [...]
[...] wstepy ze sztanga lub sztangielkami na lawke 4 serie po 10 Lydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15, 12, 10, 10 - wspiecia na palce stojac bez obciazenia 2 serie po 50powt. co do plecow-nie mam drazka, a nie chce robic cwiczen obciazajacych kregoslup z gory dziekuje Zmieniony przez - mitrandir w dniu 2008-09-21 17:59:50
Juz przeczytalam jakis czas temu tematyke o odzywianiu, wiem jak rozkladac sobie posilki i co jesc. problem tkwi w ulozeniu sobie cwiczen,pomimo przeczytania innych działow. pisalam o tym na innym forum, ale tam niestety nie uzyskalam odpowiedzi. metody treningowe rowniez przeczytalam, ale ciezko tak jakos okreslic mi ilosc powtorzen, i czy [...]
Witam! Zacznę od początku, gdy byłem mały miałem znaczną nadwagę, nienawidziłem ćwiczeń, nawet chodzenia. Później się zmieniłem, schudłem. Z czasem zacząłem robić przysiady, brzuszki, pompki, podciągać się na drążku, biegać wieczorami. Z racji tego, że mój tata jest amatorskim kolarzem to i ja to polubiłem. W tej chwili, aby czasami w niektórych [...]
Zaczynam się dochudzać. Chciałabym się starannie do tego przygotować. Mam sporo do zrzucenia, ale wierzę, że będzie dobrze:) Bardzo proszę o cenne wskazówki, mimo przeczytania wszystkich artykułów dot. ćwiczeń i układania diety nie jest to takie proste jak mogłoby się wydawać:) Przykładowy jadłospis: Śniadanie 7.15 2 białka + 3 łyżki płatków [...]
Witam chciałbym sobie ułożyć plan 5*5 na typowo siłę (chociaż jak troche masy wskoczy to sie nie obraże xD). Jak w temacie kalistenika z obciążeniem, czyli podciąganie + dipy. Oba ćwiczenia w dwóch wariantach szeroki nachwyt i wąski podchwyt, oraz wersja na klatkę i wersja tricepsowa. Trochę o tym treningu poczytałem i moje maxy do tych [...]
cwicze 2 lata ale z dwoma duzymi przerwami chcialbym polpszyc w tym cyklu sile miesni oc myslice o tkaim planie?? czy troche nie zaduzo w nim cwiczen na klatke?? Poniedziałek Klatka+plecy Wysikanie sztangi leżąc 5x 8/6/4/2/2 MC 4x 8/6/4/2 Dociskanie(od polowy w gore)4x 6/6/6/6 Podciąganie na drążku 3x/max/max/max Wyciskanie sztangi na skosie [...]
Proszę o sprawdzenie mojego planu na masę, staż 6 miesięcy, waga około 63kg :( wzrost 181cm. Nóg nie mogę ćwiczyć bo mam problemy z kolanami (Choroba Osgooda-Schlattera - http://pl.wikipedia.org/wiki/Choroba_Osgooda-Schlattera ,najgorzej mam z przysiadami, jakie bym mógł wykonywać ćwiczenia z moim urazem? Proszę także o sprawdzenie mojego planu [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 lat Waga : 105kg Wzrost : 179cm Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle (z możliwością łączenia, coś na wzór sztangi)/ brak ławeczki, maksymalne obciążenie na sztangę to tylko 20KG max. [...]
Witam! Nadeszła wiosna, czas zmiany planu treningowego! Ostatnia zmiana była na początku roku. Do rzeczy: Wiek: 21 lat Staż: 1,7 roku Wzrost: 176 cm Waga: 65 kg Cel: Zwiększenie masy i siły Odżywka: brak. Planowana odżywka: Nitrobolon II, Mega Mass XXL, białko, kreatyna. Bardzo bym prosił o dobranie strechingu do moich ćwiczeń. Znalazłem na [...]
1-klatka 2-Nogi Barki 3-nic 4-Plecy 5 Bic Tric Mam pytanie kiedy dac brzuch (czy moze w dnt?)Jaki moge dac dobry zestaw cwiczen na nogi jak mam tylko sztange i hantle bez zadnych maszyn zeby rozwinac je rownomiernie? Czy dobrze ulozylem ten plan jak zalezy mi na klacie to zeby wykorzystac duze wyrzuty hgh i testosteronu po treningu nóg to klatke [...]
Witam :) Zrobiłem swoj plan treningowy :) , i chcialbym się dowiedziec czy jest dobry czy zły. Mam 17lat ,waże 63kg i mam 171 cm wzrostu :) Ćwiczyłem u kolegi w domu :) jakiś miesiąc a teraz ćwicze u siebie :) zacząłem w 2-ugi tydzien ferii to byla środa i teraz mija juz 2,5 tygodnia ćwiczeń :) taki jest mój plan :) Wtorek Klatka Piersiowa - [...]
Otóż odwaliłem ! I to ostro ;) Cały czas ćwiczyłem głównie pod siłę (treningi z działu trójbój) przy 183cm wzrostu ważyłem 93kg. Po 1,5 roku brałem 100 WL, MC 150, SQ 120. Pewnego pięknego dnia stojąc przed lustrem (przy wadze 89) powiedziałem ,,O Kur**!" i zacząłem się odchudzać... W miesiąc i kilka dni schudłem prawie 10kg... Aktualnie ważę 81kg [...]
Witam wszystkich :) na początek może parę słów o mnie: Wiek: 22 Waga: 82kg Wzrost: 185cm Cel: Masa Wymiary: Klatka 99cm, Brzuch 93,5cm Ramię: 35cm Przedramię: 28cm Udo: 52cm Łydka 38cm Staż na siłowni: początki, dobiega końca 6 tydzień Przez pierwszy miesiąc leciałem planem FBW, w tym czasie +3kg masy, lekka poprawa obwodów (po 1-2 cm) Mój [...]
Czesc. Zależy mi na waszej opinii, jak oceniacie dopiero co stworzony przeze mnie plan ćwiczeń. Zastanawiam się nad systemem: I biceps+nogi, klatka+triceps, plecy+barki czy też II biceps+barki, plecy+nogi, klatka+triceps, ale myślę, że ten drugi plan byłby lepszy. Szczególną uwagę poświęcam plecom, koniecznie musze je wzmocnić po ostatniej [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie mojego nowego planu. Ułożyłem go dopasowując go pod siebie, zamieniłem kilka ćwiczeń z poprzedniego planu, teraz jest inny rozklad grup mięśni oraz dni. Proszę o profesjonalną korektę Pn : Klata + triceps Pompki na poręczach 3x max Wyciskanie płasko 10/8/6 wyciskanie hantelek skos + 12/10/8 Rozpiętki 3x 10 Wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
