Cześć! Jestem Michał i mam 15 lat. O tóż jakieś 10-11 miesięcy temu postanowiłem zmienić swój wygląd a mianowicie zamienić mój trochę gruby brzuch na kaloryfer. No i udało się z pomocą trochę oszukiwanej diety białkowej. A mianowicie dziennie spożywałem od 20-60 gramów białka a czasami 80 gramów. Średnio jakoś 30 gramów białka. No i do tego jakieś [...]
Witam ! Na początek mój staz to: wsumie cięzko powiedziec rok ćwiczeń ogólno rozwojowych, pózniej juz delikatnie siłka itd. i teraz tak ostatnio jechałem tym treningiem tzn. inne były ćwiczenia Dzień I: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8 3. ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt. [...]
Witam. profil mam wypełniony więc nie będę opowiadal o swoich wymiarach. problem polega na tym ze doznałem kontuzji kolana przez co nie moglem rok biegać i strasznie się tłuszczyku odłożyło. Nie jestem zwolennikiem diet bo wole jeść to na co mam ochotę więc postanowiłem odstawić biale pieczywo zastąpić ciemnym,odstawić ziemiaczki zastąpić [...]
[...] w tej kwestii. Chcę kupić sprzęt do domu i zacząć ćwiczyć. Do tego celu chciałem przeznaczyć ok. 600zł i kupić m.in. taką oto ławeczkę: http://allegro.pl/lawka-laweczka-do-cwiczen-pod-sztange-modlitewnik-i5153420939.html , ale po przeczytaniu wypowiedzi na forum, doszedłem do wniosku iż nie ma to sensu - wszyscy odradzają tego typu ławeczki., [...]
[...] od tego tygodnia chce rozpoczac zabawe na silowni plus treningi aeorobowe oczywiscie dieta i moze jakies dodatki np bialko spalacz i kreatyna ;) Prosilbym o porade odnosnie cwiczen na dolne partie brzucha( probelm polega na tym ze mam bardzo mocne i umiesnione nogi co w efekcie daje duzy ciezar :D wiec np unoszenie nog nie jest za dobrym [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Mój staż na siłowni to ponad 2 lata. Cel to masa. Wzrost 178cm , waga 70kg, obwód bicepsa: 35cm, obwód klatki: 108cm, obwód pasa: 86cm, wyciskanie płasko: 108kg. Przed przerwą jeśli chodzi o odżywki to brałem cell pumpa i nitro 2. Teraz chcę pocwiczyc bez niczego, później może pomyślę o czymś. Oceniając plan [...]
[...] dziennie co 2 godziny. -BCAA + glutamina przed i po treningu -Amino 5500 6 razy dziennie (3 przed obiadem i 3 po) To z odzywek tyle. Teraz ćwiczenia: pon - klatka biceps 3 cwiczenia 4 serie 6 powtorzen - biceps 2 cw 4 ser 6 pow środa - triceps 2 cw 4 ser 6 pow - plecy 3 cw 4 ser 6 pow piątek - nogi 3 cw 4 ser 6 pow - grzbiet [...]
po fbw niewielkie efekty, bo nie trzymałem diety (czyli norma wśród chuderlaków uważajacych, że sam trening da niezwykłe przyrosty) przyrost to 1cm w obwodzie ramienia, nóg nie trenowałem ponieważ bałem się o kręgosłup odczuwałem ból w dolnej jego części poprostu kiedyś mi strzeliło i jak się rozkręcę to boli, albo jak próbowałem robić mc to tez [...]
Witam. Mam problem.. właściwie to co chwile jestem jakiś niepewny swojego treningu ale wyrzucałem to w niepamięć aż do dzisiaj. Przejdę do sedna. Od jakiegoś roku, może trochę więcej ćwiczę na masę klaty (pompki) i brzuszki od kilku dni stosuję się do tych ćwiczeń - http://www.youtube.com/watch?v=y_W_9-uW-3Y&NR=1 . na filmiku jest po 10 powtorzeń, [...]
[...] 7 seri po 12 2.śiąganie gryfu do klatki piersiowej 4 seire 10 pow triceps 1.tzw arnoldki ;P 7 seri pow 12 2.modlitewnik 4 serie po 10 w kolejne dni to powtórka tych cwiczen czwartek klatka,biceps piatek bary ,triceps te same cwiczenia bez zadnych zmain .a jesli chodzi o brzuch to ćwicze 6 weidera choc i tak dalej mam fecik nogi staram [...]
Siema. Ćwiczyłem FBW od dwóch miesięcy, ale zdecydowałem się przenieść na Upper/Lower. Mam zamiar tak trenować w ciągu tygodnia: Poniedziałek - Upper Wtorek - Lower + brzuch Czwartek - Upper 2 Piątek - Lower 2 + brzuch A plany wyglądają tak: Upper 1: 1. podciąganie szerokim nachwytem 2. wiosłowanie hantlą 3. wyciskanie na płaskiej 4. ohp [...]
Plan znalazlem jakis czas temu na sfd wiec chyba nie jest zly, prosze o korekte. chcialbym dodac/zamienic jakies cwieczenie na rozpietki na ławce i dodac jak najwiecej cwiczen na drazku mam taki: http://www.allegro.pl/item306044885_drazek_mocowany_do_sufitu_przesylka_gratis_.html Wiek: prawie 18 Waga: 70 Wzrost: 182 Staz: kilka miesiecy, bez [...]
Siemanko. Chciałbym abyście rzucili okiem na mój plan,którym ćwicze już jakiś czas.Mój cel to oczywiście masa,ale bez przesady,bowiem gram w piłke nozna i nie chce się zalac . Podaje plan : Poniedziałek : Klatka,biceps -wyciskanie na ławeczce 4x -wyciskanie na skosie głowa w górze 4x -rozpiętki na ławce 3-4x -przenoszenie sztangielki w poprzek 4x [...]
2 serie razy 12 - 15 powtórzeń na każde ćwiczenie KLATKA wyciskanie sztangielek na ławce prostej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej BARKI wyciskanie sztangielek w siadzie unoszenie ramion w przód ze sztangą TRICEPS wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie wyciskanie francuskie oburącz sztangielki w siadzie BICEPS uginanie ramion [...]
Witam, Ćwiczę na siłowni systematycznie od około roku (lub trochę dłużej). Mam 15 lat. Zaczynałem z wagą 54 kg i ok. 177 cm wzrostu. Teraz ważę ok. 70 kg i mam 180 cm. W tym czasie przeprowadziłem masę, redukcję i zaczynam kolejną masę. Problem w tym, że łapy prawie mi nie rosną. Na początku zwiększyłem obwód z 28,5 cm do 31-31,5 cm, a teraz nie [...]
Witam, Ćwiczę tym treningiem od dwóch tygodni, jestem amatorem (aczkolwiek trochę wiedzy o technice ćwiczeń mam, gdyż wcześniej sporadycznie chodziłem na siłownie) Waga:65kg Wzrost:182cm Wiek:20lat Studiuje, moja aktywność fizyczna ogranicza się do treningu na siłowni + weekendowe wyjścia Postawiłem sobie cel budowania masy mięśniowej, bez [...]
Cześć wszystkim! Po dość długiej przerwie od jakichkolwiek treningów zebrałem się w końcu do ćwiczeń na siłowni, staram się trenować 3-4x w tygodniu. Mój trening wygląda następująco: Wt: Klatka, biceps, przedramie, brzuch Czw: Plecy, triceps, przedramie Piątek: Barki, brzuch Niedziela: Nogi Gdy wiem, że nie dam rady iść na siłownię 4 razy w [...]
Ogólnie moje pytanie zachacza temat o powtórzenia jak i serie, oraz o rzodzaj treningu. Chciałbym uzyskać mięsnie poprzez naturalny i regularny sposób bez żadnych suplementów.(Ogólnie chodzi mi o mase i siłe). Wiem,że dieta jest nięzbędna i juz ją stosuje. Moje pytanie brzmi ile seri i powtórzeń moge wykonywać aby nie spalać mieśni.Oraz ile [...]
Siema!!!Ćwicze juz około 1,5 roku, mam 180 cm wzrostu i ważę 88 kg. Nigdy nie stosowałem specjalnych diet i planów treningowych. Ćwiczyłem dość regularnie i w standardowy sposó: (dzień 1: klata i biceps, dzień 2:barki i nogi, dzień 3: plecy i triceps), teraz jednak chciałbym spróbować ćwiczeń na diecie...na masę (4-8 tyg)...potem rzeźbę i potem na [...]
Cześć postanowiłem ułożyć sobie plan tygodniowy na masę, przejrzałem atlas i wybrałem te ćwiczenia które mogę robić w mojej domowej pakierni. Mam prośbę czy moglibyście mi pomóć ustalić ile serii i powtórzeń mam robić w każdym ćwiczeniu. Chciałem sie też dowiedzieć kiedy trenować brzuch. Nie wypisałem jeszcze ćwiczeń na klatę, lecz nie mam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
