cwiczen nogi

Plan przeładowany dość mocno, jak koniecznie chcesz mieć partie 2x tydzień to poucinaj ilość serii i ćwiczeń tak żeby w skali tygodnia zostało 14/16serii na plecy/nogi 9-12 barki/klatę i 6-9 ramiona, większa objętość treningowa mija się z celem masz dać mięśniom bodziec do wzrostu a nie skatowac je

Standardowo przy takich planach brak cwiczen na dwójki i w tym przypadku ogólnie na całe nogi jest za mało. Do pleców cos dołóż jakies jedno sciąganie chociaż.

BPL-G jak mogę to szybko wyleczyć? Czy dobrym rozwiązaniem będzie zastrzyk w kręgosłup PRT blokada ? Wcześniej chodziłem do fizjoterapeuty ale zrezygnowałem bo mnie nastawiali i pokazali kilka ćwiczeń mimo że to robiłem to dalej bolało. Kilka razy miałem laserową terapię. Możesz mi napisać co mam z tym zrobić ? Najgorzej jest od 2016 roku a od [...]

Masz tylko 3 dni treningowe? Bo taki podział jest kiepski, nogi pasuje dać w osobny dzień. Masz jakieś problemy zdrowotne? Odnośnie zmiany ćwiczeń co tydzień to nie polecam ze względu na to, że nie będziesz wiedział co na ciebie działa a co nie i trudniej będzie progresować w ćwiczeniach.

Nie ma problemu, nogi moge w osobny dzien dać. Plan ćwiczen jest w porzadku?

Biceps raz w tyg , zreszta kazda partia raz w tyg .. cwiczen wszystkich nie sprawdzalem ale chyba jest dobrze , ale ja bym tylko zmienil bo masz klata Tric wolne barki i tu nogi ktorych chwilowo nie cwiczysz wolne plecy bic wolne wolne To zamien tylko ten dzin z barkami na plecy bic zeby przednie aktony barkow po treningu na klate mialy [...]

z własnego doświadczenia ci powiem że nie ma sensu trenować brzucha co dzień! brzuch najlepiej rób w dni treningowe po treningu! najlepsze efekty! Szczególnie na "mase" brzucha tj powiększenie mięśni a im większe tym bardziej widoczne... trudno to opisać bo brzuch jest dosyć specyficznym mięśniem (ale także potrzebuje regeneracji) Zauważ [...]

daj nogi na poczatek w kolejnosci wykonywania cwiczen (i martwy ciag rowniez) co do cwiczenia klatki to wybierz jedno wyciskanie a zamiast drugiego daj serie przenoszenia lub rozpietek lub dipsow(pompki na poreczach)

To ja powiem tak. Jesteś straszliwie szczpuła. Tutaj umięśnienia potrzebuje całe ciało. Nie za bardzo widzę opcję ruszenia samego tyłka, choćbyś nie wiem ile i jak poprawnie jadła. Dlaczego? Bo większość najlepszych ćwiczeń na pośladki, to wielostawy. A ty najprawdopodobniej nie będziesz wstanie dźwigać dostatecznie ciężko dla pupy, bo padną ci po [...]

Tjujka- te FBW które podałeś w linku za bardzo mi nie pasuje z tego względu, że ćwiczenia robi się wielkim ciężarem... a ja za bardzo nie mam w chwili obecnej do tego należytego sprzetu (mianowicie wysokich stojaków ;) bo raczej ciężko byłoby brać na barki 80-90kg z podłogi aby robić przysiad.. Byłoby to troche niebezpieczne bo można nabawić się [...]

<NOGI> - Przysiady ze sztangą na zmiane z MC (2 serie) - wspiecia na palcach na zmiane z wspieciami w siadzie(1 seria) ZOSTAWILBYM TYLKO W STANIU <KLATA> - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2 serie) - Pompki na poreczach (1 seria) <PLECY> -- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (2 serie) <-- dopiero od [...]

sam układałem w oparciu o moje wczesniejsze już długie treningi... pytanie co w nich jest twoim zdaniem złego ?? Jestem pozytywnie nastawiony na krytyke że jest przeładowany aerobami ? - nie jesteś pierwsza osobą która mi to mówi, lecz w przygotowaniach do IRON MANA - 500-700 Dni powinny być dziennie 2 treningi. a co jest Dineek złego w złej [...]

Masz dopiero 17 lat, więc Twoja docelowa sylwetka po uzyskaniu wszystkich kobiecych krągłości może być z czasem w zupełności zadowalająca. Ale jeśli Ci się tak spieszy, to polecałbym bardziej jakiś smaczny gainer niż odżywkę wysokobiałkową. Ćwiczenia możesz sobie dobrać z atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp Na pośladki [...]

serie to bym inaczej przyjął, ale jako że to chyba pierwsze fbw to nic nie mówiłem, zebys po prostu sie przyzwyczaił do ćwiczeń. Ja serie rozłożył bym tak TYGODNIOWO: Nogi do 20serii Plecy 16serii klata 12serii barki 9-12serii Bic/tric 6-9serii

Arbeiter - masz racje: prostowniki z tm że nie naciagniete tylko niećwiczone! Win4Pride, andrzejwaw - właśnie o to mi chodziło! nie ma w waszych planach ćwiczeń na wzmocnienie prostowników, ani nawet odciążenie bo jak pisał Win podciąganie na drążku podobno obciąża a faktycznie odciąża (podobnie jak np. pływanie) Miałem podobny problem (i nieraz [...]

Brakuje mi tutaj nóg tych pompek w podporze tyłem bym nie wyżucał bo one są bardzo dobre na ogólny rozwój trica nie wiem wogóle czemu OBELX chce żebyś je wyrzucił Wydaje mi sie że masz za mało ćwiczeń: klatka, plecy, nogi, barki 4cw po 4 serie biceps triceps 3 ćwiczenia po 3 serie przedramiona 2 ćwiczenia po 3 lub 4 serie Jednak [...]

Nie ćwiczyłem 4 dni po kolei łacząc partie klata+biceps barki+triceps plecy nogi+brzuch efektów prawie brak a te odzywki zaczne brać dopiero jak bede miał plan.Robilem 10 seri po 10 powtórzeń każdego ze ćwiczeń. Dopiero teraz dowiedziałem sie ze to za dużo i spalałem mieśnie a nie robiłem mase.

jeśli ktoś mógłby mi doradzić odnośnie ćwiczeń jakie powinienem robic Ciężkie, podstawowe, plus kilka pompujących, pedantycznych jako dodatek. Swoją drogą, na całe uda EDIT:(na całe nogi nawet, wow!!) masz tyle samo serii co na samą klatkę. Coś tu jest nie halo Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-18 10:06:53

Przeciez tam sa cwiczenia i na placy i na nogi :) Wiec o co chodzi? Nie pisalem ze zamierzam cwiczyc tylko te 3 partie, a ze maja one byc priorytetem i zastanawiam sie nad dodaniem paru cwiczen

mało ćwiczeń na nogi