Moj plan 6 tyg

klata
wyciskanie klasyczne 1
10,8,6,4,2,2,2,1,1
wyciskanie na podłodze
6,4,2,2
rozpietki płasko
5,5,5,3

Wyciskanie klasyczne 2
10,8,6,4,2,2,3,3,3
wyciskanie z deskami
10cm 2x3 15 cm 2x3 20cm 1x3
rozpietki płasko
6,6,6,4

triceps
pompki na poreczach
10,8,6,4,
wyciskanie wasko
8,6,4,4,4

bary
wyciskanie zza głowy
5x5
wyciskanie sztangielek
3x6

nogi
przysiad
10,8,6,4,2,2,1,1
stołek
8,6,4,4,2

plecy
Martwy ciąg
10,8,6,4,2,2,1,1
wiosłowanie ze sztangielką
6,6,6
krazenie barami
2x25

biceps
o kolano 3x6

pn klata1, bary
wt triceps, plecy
cz klata 2, biceps
pt triceps, nogi

co o niom myslicie
wzorowalem sie na treningu Wegiery

mało ćwiczeń na nogi

ja jestem wyciskaczem i nie potrzebuje wiecej bo 1/3 bo co mi z tego ze robie 80 kg ponad swoim rekordem jak na dole siedam i koniec ale jakie polecasz

Nie wiem jaki masz staż, ale jak dla mnie za dużo męczysz triceps, bo aż 4 razy w tygodniu(2xklatka,barki,tric). Po za tym nie wiem czy wzorowanie się na planie J. Wegiery jest dobrym pomysłem. W końcu to trójboista z wieloletnim stażem, bardzo dobrze znający swój organizm i jego możliwości regeneracyjne. Uważam, że powinieneś zredukować ilość treningów klaty, barków i trica do trzech dni...reszta może być(wymieniłbym te wyciskania sztangielek na jakieś unoszenia na boki i dodałbym jedno ćw na bic.

Pozdrawiam

no tak ale ja go nie przepisalem tylko dopasowalem pod siebie
no to jak bys to rozpisal chodzi mi o to jaki miesnien w jaki dzien

a zapomnialem juz w sierpniu minely 2 lata treningu

moje rady..
-odpusc sobie rozpietki (bez rozciagania klatki szybciej sie ona zregeneruje)
-daruj sobie barki w pon, i zrob je w pt zamiast trica..

tak patrze ze duzo wyciskaczy robi rozpietki bo ponoc sa dobre na dolna faze i slyszalem ze rozciaganie przyspiesza regeneracje

A może taki rozkład by Ci odpowiadał?

1)Klatka+nogi
2)Plecy+barki(lajtowo)+bic
3)Klatka+tric

moze i tak ale 2 zastrzezenia
moja slaba strona sa tricepsy wiec nie bedzie za malo ??
i czy bary lajtowo to terz nie za mało ??

ale to ty tutaj jestes znawca a nie ja
i takie z ciekawosci pytanie mam
ile wezmiesz na klate i ile wazysz ??
i jak tak mowisz to chyba tak zrobie