Cześć,jestem kolarzem górskim (szosa się też zdarza :D) i ponieważ zbliża się sezon i zaczyna się okres przygotowawczy chcę ułożyć sobie trening ale złożony tylko z ćwiczeń na nogi i plecy. Podczas jazdy bardzo bolą mnie plecy,od czego to może być ? Czy wykonując ćwiczenia na plecy to mi coś da ? Aha i dodam że co drugi dzień biegam.
Witam mam 15 lat i chce coś poćwiczyć głównie klatę a ogólnie to od pasa w górę:) mam w domu hantelki 2,5 kg i 0,5 kg obciazniki na rece lub nogi chce jeszcze kupic ławeczke ze sztanga i chciałbym abyscie mi pomogli w dobraniu jakis cwiczen
Witam, na jakiej zasadzie układać FBW? Jestem juz po 14 miesięcznej przygodzie z siłownią, więc po ile ćwiczeń(przy stażu 14 miesięcy) na daną partie, konkrety, np. biceps - 1 ćwiczenie,nogi - 2 ćwiczenia itd. bo nie mogę tego nigdzie znaleźć. Btw. Czy na masie lepiej to fbw czy push-pull? Splitu nie chcę.
Witam, zamierzam ćwiczyć takim planem co o tym sądzicie? Takie ułożenie może być? Poniedziałek - klatka Wtorek - Barki + Nogi środa- wolne Czwartek - Biceps + Triceps Piątek - Plecy Znalazłem taki program na masę z takim rozkładem ćwiczeń w poszczególne dni tygodnia. Czy tak jest dobrze?
Pon Klata + Tric Wt Wolne Sr Plecy + Bic + Przedramie Czw Wolne Pt Barki + Nogi Sobota i Niedziela wolne tak pisal yakuza jakis czas temu, nie pytalem sie bardzie bo najpierw ACT chcialem troche zrobic moglby ktos powiedziec ktore z cwiczen sa dobre i po ile serii dac? (mam tylko sztange,hantle :( )
witam mam zamiar chodzic na silownie nie cwiczylem raczej nigdy :/ wiec chcialbym o pomoc prosic. chodzi mi o skonstruaowanie jakiegos planu cwiczen , uprawiam pilke reczna wiec wiadomo musze miec mocne lapy i nogi :] ale ogolnie chce lepiej wygladac :] prosze o jakies rady i pomoc
A wiec w srode zlamalem palec u nogi poniewaz spadl mi hantel na noge bo nie uwaznie go postawilem i na nastepny dzien poszedlem do chirurga i sie okazalo ze zlamany nie moge przez to stac na calej stopie.Robie duzo cwiczen na stojaco i co zrobic w takim wypadku bo jak bede robil na stojaco to mie palec bedzie bolal
Kilka dni temu przerzuciłem się na trening ACT. Chciałbym go wykonywać codziennie. Czy jesli zmniejszę obciążenie, albo podzielę treningi na dwa zestawy cwiczeń, to mogę tak robić, bez utraty masy mięśniowej ? Np. w jeden dzień zrobię 3 obwody na nogi, następnego dnia 3 obwody na górne partie ciała
Witam. Mam pytanie czy takie plan z priorytetem na ramię, 2-u miesięczny jest odpowiednio rozpisany ? Podaje same dni i partie bez ćwiczeń,serii itd. pn: klatka- barki wt:- sr: nogi,plecy,brzuch cz: przedramie,brzuch pt:- sb:- n: bic-tric Czy ten plan jest "poprawny politycznie" ?
Cześć Mam uszkodzony nadgarstek i nie mogę wykonywać zadnych cwiczen ktore zawieraja w sobie podnoszenie czegokolwiek (wiec znaczna czesc na silowni opada). Co radzicie - zrobic calkowita przerwe od silowni, czy moze zostac i cwiczyc nogi, brzuch, cokolwiek dam rade u gory, jedna reke, robic aeroby itp?
Witam . ćwicze już pare miesiecy i wlasnie zmieniam plan treningowy. Mam pytanie : Czy plan zamieszczony ponizej bedzie dobry? napisalem jakie partie miesniowe robie w danym dniu, cwiczen nie umiescilem. Poniedzialek - klatka+brzuch wtorek- nogi + łydki czwartek- barki+plecy piątek- biceps+triceps .co zmienilibyscie w tym treningu?
Witam. Zastanawiam się nad tym czy nie trenować codziennie. Ale nie wszystkie partie czy dziennie jedną. Np. Pon-klatka Wt-triceps Sr-plecy Czw-biceps Pt-barki Sb-nogi Myslałem zeby robic 4 lub 5 cwiczen po 3 serie po 8-10 powtorzen Dodam ze trenuje pilke nożna we wtroki , czwartki i piątki
Witam! mam pytanie jak w temacie. czy do skakania na skakance mozna dorzucic obciazniki na nogi zeby zwiekszyc efektywnosc cwiczen?? dziekuje za wszystkie rady ;)
Witam mam wade postawy (cos kolo11-14%) lekarz mowil ze moge cwiczyc na silowni , lecz nie moge wykonywac cwiczen obciazajacych dolny odcinek kregoslupa (ledzwie) czyli przysiady , martwy , wioslowanie (najlepsze cwiczenia...) i tu pytanie jakie mam robic narazie na nogi/plecy . Rehabilitacje bede mial w czerwcu
Witam. Pół roku temu miałem poważną kontuzję, spowodowaną kraksą na torze motocrossowym. Od około miesiąca normalnie chodzę. Chciałbym prosić Was o wskazanie mi jakichś ćwiczeń na nogi (chodzi o ich rozruszanie). Pozdrawiam.
Cześć. Mam pytanie, jak mam w planie cwiczeniowym w jeden dzien wykroki ze sztangielkami a w inny przysiady ze sztanga, to jak bym robil w dni cwiczen na nogi tylko te wykroki to bedzie duza roznica ? Jak tak to jakies zastepcze cwiczenie zamiast przysiadow bez specjalistyczne sprzetu z siłowni ? Prosze o pomoc
Proszę o sprawdzenie planu oraz zmienienie z planu ćwiczeń na nogi bo nie mam stojaków ale będę miał za jakiś czas . Oraz czy mogę zmienić pompki na poręczach na wyciskanie na płasko ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e018b4a97e844aeba7344df216991cb3.jpg
Witam, przeszedłem niedawno badania rezonansu magnetycznego, ktoś by mi pomógł je rozszyfrować i pomóc w dobrze ćwiczeń, żeby do czasu operacji maksymalnie wzmocnic nogi a przy okazji uniknąć bycia bocianem ? Z góry dziękuję za odpowiedź :D /SFD/2018/10/3/57482b1f124f4bea81a5bf7e5a1080c7.jpg
Witam, za tydz zaczynam silownie i oto moje pierwsze dwa pytania :D czy moze byc tak: PON plecy,bic SRO klata,tric PIA barki,nogi i do kazdego treningu brzuch. Po ile cwiczen dawac na kazda partie miesni ??
Witam Mam na imię Jakub Mam 15 lat, 181 cm wzrostu i ważę 71 kg. Mógłbym prosić Was o ułożenie programu ćwiczeń dla mnie? Do dyspozycji w domu mam atlas jednostanowiskowy (wyciąg,nogi,butterfly), ławka prosta pod sztangę, sztanga, hantle. Bardzo mi na tym zależy bo muszę zacząć dbać o siebie i swoją posturę. Z góry dziękuję.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
