cwiczen nogi

zerknij i mnie popraw prosze, mam wątpliwości co do B1... bo dałem tak jak mi pokazywałeś... i mam wątpliwość co do kolejności ćwiczeń, mieszać tak nogi z plecami i wgl? i jak dam tak jak mi pisałeś to w B1 nie bd miał pleców

To bieganie/rower to musisz wliczyc w bilans kaloryczny diety jesli chcesz przybierac na masie bo inaczej bedziech lecial z waga. Ograniczyłym też to do 1-2x w tygodniu po ~30min. Nogi off Klata + bic off Plecy off Barki + tric Tak zrób, co do doboru cwiczeń: Klata,tric,bic ok są. W plecach kolejnośc mc,drazek,wiosło. Przysiady ci chyba wygodniej [...]

[...] na te partie mięśni, które są na prawdę ważne, a więc w pierwszej kolejności nogi i plecy, potem klatka i ewentualnie obręcz barkowa, a dopiero na końcu rzeczy w rodzaju bicepsy. W kulturystyce natomiast wielu ćwiczących robi np. na czworogłowy uda jedno cwiczenie, a na dwugłowy ramienia 2-3 ćwiczenia - ktoś tu chyba pomylił priorytety.

A takie coś (znalazłem gdzieś jako przykładowy trening): PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie sztangi płasko 4s 10-8 - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4s [...]

[...] w fbw nie musi być typowego ćwiczenia na np bicepsy czy tricepsy, bo biorą udział w złożonych ćwiczeniach jak np wyciskania czy wiosła, ewentualnie możesz dodać po 1 cwiczeniu. jeszcze jakbyś nie wiedzial to Ci powiem że trening mniejszych parti z większymi takimi jak nogi czy plecy, powoduje wiekszy wyrzut hormonów jak np,. testosteron, [...]

Bo z większym stażem barki i nogi się rozdziela. Plecy - trochę tego dużo, obciąłbym po jednej serii z dwóch ostanich ćwiczeń i zmieniłbym kolejność na: Wiosło 5s Drążek 4s Wiosło na wyciągu 3s Ściąganie 3s + coś na prostowniki 2-3s np unosznie z opadu. Ściąganie rób do klatki - szanuj barki. W nogach prostowanie i uginanie możesz zrobić w super [...]

Czyli proponujesz dołożyć jeszcze 4 dzień treningu? Mogę w sumie poświęcić 4 dzień treningu w sobotę. Czyli barki i nogi powinno być tyle samo ćwiczeń? Za dużo wyciskania jest?

Na nogi powinno byc wiecej bo to większa grupa mięśniowa. Jest za duzo cwiczeń na barki, wystarcza 3

[...] serie ledwo co po tyle powtorzen ile wycisne(max 20-25) na lydki to stawanie na palcach ze sztanga na klatke wyciskanie na skosie 6 seri po 8 powtorzen+ rozpietki 5 seri po 12 powtorzen+jeszce kilka cwiczen ktore niewiem jak okreslic na brzuch brzyszki na skosie kilka serii kazda 30-50 brzuszkow a plecki dzis zaczne..odstepy jak najkrotsze

spróbuj tak poniedziałek kalta+triceps Środa barki+nogi Piątek plecy + biceps w ćwiczeniach złozonych mozesz zastosowac progresje np wyciskanie płasko 12/10/8/8 rób każda partie raz w tygodniu p.s. nie napisałeś ćwiczen na barki Zmieniony przez - Tunder w dniu 2005-02-02 15:13:46

W treningu bicepsa nie mieszaj, to jest sprawdzona konfiguracja i tak ma pozostać, nie wiem czemu ale efekt jest pewny. Co do nóg, to całkowicie nie odpuszczaj, rób po 5 serii uginań w leżeniu i prostowań w siadzie. Z plecami tak samo na wyciągu możesz cisnąć, wiosła i MC wiadomo odpadają. Mam nadzieję, że robisz stretching po każdym treningu... [...]

[...] kombinujac tylko z ilosciami powtorzen. Jakikolwiek wycik na hantlach nawet przy 12powt. nie nada sie, bo mam za maly ciezar. Cos tam sie miesnie zmecza, ale to bedzie jak cwiczenie na pol gwizdka. Poreczy ani nic nie bede kolowal, bo silka niby domowa, ale u kumpla (regularnie tylko ja juz cwicze ) i za kilka miesiecy mam zamiar sie wyniesc. [...]

to co mam zrobic ? wszedzie gdzie szukam to te gotowe plany sa jakies dziwne i wszedzie jest mniej wiecej takie samo polaczenie i dobory cwiczen co u mnie wiec czemu zle? nie podalem wynikow bo sie nie srawdzam nie czuje potrzeby na klate swoja wage albo ponad wycisne na martwy tez nie mam stazu 3 miesiace bo wczesniej tez cwiczylem wlasnym [...]

wszystkie robisz w jeden dzień , nie przeczytałeś tego co jest napisane przed filmikiem : "Jak często ćwiczyć? Osobiście polecam wykonywać ten trening 3-4 razy w tygodniu. Ile ćwiczeń wykonywać na daną grupę mięśniową? Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu, (jeśli czujemy się na siłach to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia). Ile [...]

Plan jakis wiekszych bledow nie ma...Ot - brak martwego ciagu, nogi trzeba cwiczyc. Nie ma porzadnej masy bez nog. Zmiana cwiczen. Nie jsest dobrze zmieniac cwiczenia co chwile. Rezultaty daje cwiczenie konsekwentnie przez caly cykl jednego planu. Czasem rezultaty przychodza po pewnym czasie. Dieta. Zwieksz kalorie. Zwieksz wegle. Do 6 g. [...]

[...] zaczeły mi wychodzić już pierwszego dnia prób, ale wczesniej mialem za sobą już opanowane proste tricki czyli fronthandspring (fiflak w przod) stanie na łąpach itp. DO cwiczen na początek moge Ci polecic piaskownice lub cos podobnego rozbiegasz sie i robisz naskok na krawędzi, dobrze by było aby nie była zbyt mała lub też obmurowana ( w [...]

cieszę się przesczep21 że twoim zdaniem jest ok - bo ja jakoś miałem wątpliwości... bo dużo ćwiczeń w pon w środę właściwie same nogi, piątek znowu dużo. Mam tym planem jechać 2 miesiące - 1 głoś jest na tak, czy ktoś jeszcze mógłby się wypowiedzieć ? Będę spał spokojniej

Super dunk to pewnie system ćwiczeń, który poprawia skoczność? 9 minut krzesełka??? Ja wytrzymywałem ok.2 i wydaławo mi się, że to nieźle. Skacząc z rozbiegu z jednej nogi wcale nie trzeba mieć wielkiego dosiężnego. Liczy się ,,punkt obrotowy" czy speed jak by to zwał - skaczesz na maks i w tempo biegu i czujesz to powietrze

Dzisiaj skupiliśmy się na treningu typu core, siły nóg i barków. Trening Core ma bardzo istotne znaczenie podczas ćwiczeń na zwiększenie wyskoku ponieważ, znaczna część siły naszego ,,jumpa" znajduję się w biodrach. Poza tym ćwiczenia stabilizujące typu core, które maja na celu wzmocnienie naszego gorsetu mięśniowego otaczającego tułów, również [...]

Lubie ćwiczyć z własnym ciałem bardziej niż na siłowni. Narazie zrobie chyba bez obciążenia, chce przynajmniej dojść do starych rekordów, dzisiaj zrobie parę ćwiczeń na maxa i zobacze na czym stoje. Czemu nogi mają być na samym początku? Później będą mi się uginały jak będe zeskakiwał z drążka :D "korekty nie konkrety"- j.polski się [...]