cwiczen nogi

Co prawda miałeś "gimnastykę nogi", ale profesjonalnie wygląda to tak, że pod okiem fizjoterapeuty przechodzisz do coraz bardziej zaawansowanych ćwiczeń. W końcówce zaczynasz biegać, za chwilę robić zwroty i kopać piłkę. Potem wracasz stopniowo na boisko. Prawdopodobnie masz ten proces spieprzony i stąd Twoje kłopoty. Inną opcją jest [...]

[...] ?? na twoim poziomie to wystarczy cwiczyc i bez planu i bedzie szlo to co napisales na biceps czy klatke to nawet ludzie na koksie tak nie cwicza, jak na biceps masz tyle cwiczen to az sie boje pytac o duze grupy ( nogi/plecy ) co do sily jesli juz o tym piszesz to wlasnie przy treningu silowym objetosc jest mala aby regeneracja byla na [...]

Karciarz ? liczba serii bez przedzialow powtorzen,technik zwiekszania obciazen...itp.NIE MOWI NIC.co z ta klatka?napiszesz w koncu COS ? "Nogi (nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni) " no i co...? co teraz? przeciez to samo dotyczy reszty grup,cwiczen,tak? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-22 19:20:43

Z dietą to do działu Odżywianie, tam pomogą. Poczytaj też posty podwieszone, wiele ci wyjaśnią. Jaki ciężar w przysiadzie ? Jak masz 4 dni to zrób plecy i nogi osobno albo jakiegoś splita z partią 2x w tygodniu. Nie zmieniaj co tydzień ćwiczeń bo nie będziesz wiedział co na ciebie działa a co nie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-07-07 19:27:18

[...] grawitacja - nawet jezeli robisz to bardzo powoli to i tak wtedy najwiueksza role spelniaja czteroglowe jako ze hamuja to opadanie wiec sam widzisz. co do wykonywania cwiczen na dwuglowe to jest wlasnie uginanie nogi z krazkiem przy kostce chyba ze masz - podobnie jak ja - dolaczona do lawki taka stacje do nog - to jest wlasnie bardzo [...]

Patrząc na Twój wiek - nie bój się martwego ciągu na prostych nogach. Po prostu rozważnie dobieraj ciężar i staraj się o jak najlepszą technikę. Zapraszam do Atlasu Ćwiczeń - http://kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm

przy klacie albo rozpietki albo przenoszenie zdecyduj sie na 1 z tych cwiczen na bic i tric rob po 2 cwiczenia po 4 serie na nogi dodaj cos na 3-glowy na barki mysle ze tobie tez 3 cwiczenia wystarcza i dodaj do jakiegos cwiczenia na kazda partie progresje i powinno byc git pozdro

Napisz to jakoś zrozumiale, bo z tego nic nie wynika. I nie jest to plan, bo plan zawiera nazwy ćwiczeń i ilość powtórzeń. A to jest absolutnie nieczytelne, nawet jako podział partii. Nogi to nie tylko czworogłowy uda, jest też dwugłowy:-)

zrób tak , na klete taki trening jak masz to zostaw , włącz tylko to co ówiłem, przy wyciskaniu tempo ruchu 1-0-1 , a przy rozpietkach zdecydowanie zwolnij - jesli to daje ci zakwasy to tak zostaw trening podziel tak : pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps + przedramie piatek = barki + nogi na biceps , nie wiem ile robisz ćwiczeń ale [...]

chyba niezbyt uwaznie przegladales atlas cwiczen - w treignu domatora masz podane super programy : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do [...]

skonultuj to z lekarzem wątpie czy przed zakończeniem leczenia powinieneś ćwiczyć,ja na twoim miejcu chodził bym na iłownie bez ćwiczeń angarzujących nogi oczywiście...

I wbrew pozorom, bardzo ważne są silne (dynamiczne) mięśnie nóg. Uświadomił mnie o tym kumpel, który wprawdzie nie pchał kulą, ale był w kadrze w oszczepie i jako jeden z "miotaczy" również miał zajęcia z kuli (a poza tym trenował z kulomiotami). Natomiast co do konkretnych ćwiczeń, szukaj na nogi: siłowo i dynamicznie. Pzdr

Ze tak sie wtrace, cwiczenie na nogi, a zapewne wszyscy myslimy glownie o klasycznym przysiadzie, jest podstawowym cwiczeniem dla kazdego ktory chodzi na silownie, nie chodzi tu tylko o wplyw tego cwiczenia na sile vel wielkosc nog, ale rowniez na inne miesnie, o ktorych cwiczacy nawet nie mysli. Miesnie krzyża, posladkow , miesnie brzucha, (co [...]

Na siłowni zbyt dużo nie schudniesz, ale na pewno ładnie wymodelujesz sylwetkę. Jeśli chcesz mieć mięśnie jak najmniej rozrośnięte, a smukłe, muszisz robić dużo ćwiczeń rozciągających (tu uwaga - rozciągać mięsień najlepiej jest po tym, jak trochę popracował). Nie jest to może super przyjemne, ale można się przyzwyczaić, może nawet polubisz ten [...]

Czytałeś dokładnie artykuł? Wszystko jest napisane dlaczego tylko kilka ćwiczeń. Ile razy można pisać to samo. Nogi robi się na osobnej sesji treningowej, to najcięższy trening.

PUSH 1.Wyciskanie na płaskiej 5sx5 2.Wyciskanie hantli skos+ 5sx5 3.Żołnierskie 5sx5 4.Wyciskanie wąsko 5sx5 PULL 1.Rack pull(martwego nie odpuszcze,ale niemoge robic ze wzgledu na kolano) 5sx5 2.Wiosłowanie podchwyt 4sx5 3.Podciaganie nachwytem 4sx5 4.Face pulls 3sx10-15 5.Ugananie ramion supinacja 4sx10 FBW 1.Martwy na [...]

Lędźwia bolą bo może tyłek zawijasz w przysiadzie albo robisz koci grzbiet w ciągu, jeśli robisz dane ćwiczenie prawidłowo technicznie małe szanse że coś będzie boleć. Przysiady bez obciążenia sobie odpuść, to już większy wysiłek będzie jak 10 razy wejdziesz i zejdziesz z 4 piętra. Rób wykroki, hack przysiad ze sztangą, przysiad bułgarski, [...]

[...] Staż: po powrocie od marca 2008, przed tym rok przerwy, a jeszcze wczesniej kilka miechow treningow tak przedstawia sie plan, prosilbym o jakies poprawki, czy nie za dużo cwiczen itp itd.: NOGI Przysiady ze sztangą 2s Martwy Ciąg na prostych nogach 1s Wspięcia na palcach 2s KLATA Wyciskanie na płaskiej 2s Dipsy 1s PLECY Podciąganie na drążku [...]

preferujemy obecnie krótsze plany. podstawowe złożone ćwiczenia, a na nogi przysiady i martwy ciag proponowalbym zamiennie co drugi trening. ramion jesli nie masz jako priorytetu to nie trzeba cwiczyc osobno. rosną od pozostalych - zlozonych cwiczen.

Byłem dzisiaj u lekarza,dostałem skierowanie na USG kolana i zakaz jakichkolwiek ćwiczeń na nogi (których i tak ostatnio nie robiłem).Zaczęło mnie to boleć przy bieganiu,po kupieniu stabilizatora przeszło i ostatnio znowu,tylko teraz wystarczy że pochodzę więcej i boli,nie jest to mocny ból,lekki ale uciążliwy