cwiczen nogi

[...] WĄSKIM UCHWYTEM 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM NIEDZIELA Wolna pozmieniane mniej wiecej takie coś moze byc na klate nie za malo cwiczen ? a na triceps z bicepsem nie za duzo ? Zmieniony przez - Taniocha w dniu 2009-10-01 14:42:28

[...] ciezary bo wielu nowicjuszy wali na duzych ciezarach tak łatwo zapac kontuzje a jezeli chodzi o plan cwiczy 3-4 razy w tyg łocz dyzu z małym miesniem np: klata bic barki tric plecy nogi i doł pleców skup sie na poprawnym wykonywaniu cwiczen a nie na ciezasze bo czasem nietrzeba zakladac 5kg tylko wolniej wykonac dany ruch

<lol2>gdzie martwy ciąg obowiązkowe ćwiczenieTak mało ćwiczeń na nogi?Bedziesz jednym z kasztanów na wykałaczkach

pon klatka, biceps (ciężej) wt nogi cz plecy, biceps (lżej) pt barki, triceps Jest to jakieś rozwiązanie,chociaż według mnie nie częstotliwość wykonywanych ćwiczeń na grupę ma zasadniczy wpływ na przyrost masy,tylko dieta, odpowiedni wybór obciążenia,ilości wykonywanych ruchów i serii, a przede wszystkim technika wykonywania danego ćwiczenia. [...]

[...] napisałes na klatke to dla mnie jest jak rozgrzewka , 3 cwieczenia na partie nawet jak robie bardzxo wolno to wogole nie czuje zmęczenia na cwiczonej partii, na nogi mam 3 cwiczenia po 1 na łydki, dwugłowy czterogłowy no chyba ze ma to jakis konkretny sens mniejsza ilosc cwiczen, aktualnie nie mam dostepu do bramy Zmieniony przez - yo5 w dniu [...]

[...] siedząc hantelka 12,10,8,8 francuskie leżąc sztanga łamana 12,10,8,8 przedramiona sztangą uginanie nadgarstków podchwytem 2x 12 hantelka uginanie nachwytem 2x 12 Brzuch mozesz cwiczyc kiedy chcesz. Aha proponuje po 6-8 tygodniach cwiczen tym treningiem zrobic sobie tydzien regeneracji, bo Ty tam napisales ze po 4 miechach a to troche za duzo

powyzszy rozklad ok. z planu wyrzuc jedno wioslowanie, na ręce ostatnie ćw. zrobilbym juz tylko w 1-2 seriach, no i nogi pasowałoby dopracować bo za malo ćwiczen.

[...] nie mam jeszcze planu treningowego wiec cwiczylam to co zawsze tylko z wiekszymi obciązeniami i wiecej. wyglądalo to mniej wiecej tak rozgrzewka 15 minut orbitrek potem cwiczenie na maszynach 1. odwodzenie nogi w tył 20powtorzen, chwila przerwy 17 powtorzen 2. prostowanie nog w siadzie 12 i 10 powtórzen 3. uginanie nog w staniu (jednonóz )12 [...]

pytałem o ten dostęp do siłowni-samorobki bo jednak znacznie bardziej efektywne będzie zrobienie kilku serii siadów czy wyciskania leżąc na solidnym(jak dla Ciebie) ciężarze niż machanie dziesiątek pompek czy siadow bez obciązenia. No ale jeśli chcesz to rób jak zaplanowaleś. Co do kolejności jeszcze. Postaraj się robić od największych partii do [...]

Może i masz rację. To uważasz ,że powininem na 100% przysiady do moich ćwiczeń na nogi dołożyć ? Bo wiem ,że są to ćwiczenia bardzo efektywne ,ale cały czas byłem uczony po kontuzji , że są to ćwiczenia nie dla mnie.

Eh, no widzę ,że jak chce poprawić sylwetke to najlepiej jakbym siłownie miał w domu. Na co się przygotować jeśli chciałbym aby trening przynosil większe efekty? Chodzi mi tu głównie - Co kupić? Ps. Mam dostep do atlasu Zmieniony przez - Ancinek w dniu 2010-01-30 19:38:34

Spróbuj klatka+triceps+brzuch, plecy+biceps, nogi+barki. Co do ćwiczeń to po prostu je zmień, ewentualnie pokombinuj z ilością serii, zamiast progresji daj w niektórych stały ciężar. Kolano boli tylko przy przysiadzie, czy przy każdym ćwiczeniu na czworogłowe?

DORZUĆ ANKIETĘ DZIAŁU. 150gram szynki to duuuużo wyjdzie, naprawdę , zamieniłbym na jakiś ser biały . Na nogi za mało ćwiczeń, największy mięsień, a mniej go męczysz niż biceps. Na plecy dlaczego nie ma drążka ? Jak jest możliwość to dorzuć.

Czemu robisz tyle samo ćwiczeń na nogi co na biceps? Nie widzisz różnicy w wielkości tych partii ?

Na to co trzeba dużo dajesz za mało a to co trzeba mało walisz bez sensu tyle cwiczeń . Na biceps 3 cwiczenia w 3 seriach lub 2 cwiczenia w 4 seriach . Klata 3 cwiczenia 4 serie na początek , nogi daj na uda coś jeszcze i na dwugłowe , Na barki z wyciskania jedną serię obetnij zamiast ostatniego cwiczenia daj Unoszenie hantli w bok w opadzie [...]

ogolnie moze byc lecz dalbym z 5-6 cwiczen na klate a plan np: pon: klata + bic + brzuch + przedramie śr: bary + tric + brzuch + nogi pią: klata + plecy + brzuch

Witam, Ponizej plan szczegolowo. Za capslok przepraszam (kopia opisow z atlasu cwiczen sfd) Dzien 1 KLATKA - WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie 7 powtorzen 75kg WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ  W GÓRĘ 4 serie 7 powtorzen  65kg - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie 7 powtorzen 65kg - [...]

Poniedziałek: Plecy: -podciąganie się na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą 3x 12-10-8 -Wiosłowanie hantlą 3x 12-10-8 Klatka: -Dipsy 4x8 -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 12-12-10-10 -Krzyżowanie linek/rozpiętki 4x10 Środa: Barki: -Wyciskanie hantli/arnoldki 4x 12-12-10-10/ 4x 10 -Unoszenie w bok 3x10 -Unoszenie w opadzie 3x 12-12-10-10 -Szrugsy 3s [...]

[...] i odpowiednie dni treningowe bo torche kicha na trica nie potrzebujesz wyciskania wąsko bo masz juz na klatce 2x to zrobione, wyciskanie zza karku to nie jest najlepsze cwiczenie na triceps do bicepsa dorzuć przedramie po 2 serie łączone na prostowniki i zginacze plecy : martwy na początek, wrzuć tam drązek, wyrzuć wiosło hantla i dodaj np [...]

Własnie chodzi o to, że jak dodasz serii albo ćwiczen - przetrenowanie gwarantowane. Po 1 cwiczeniu na partie (plecy nogi po dwa) i styka w zupełności.