Okej, widzę że co do ćwiczeń nie masz zastrzeżeń - dobrze. A jeżeli dosyć dobrze ćwiczy mi się robiąc po 4 serie na nogi, plecy i klatkę to też to zmieniać? Pod koniec każdego treningu będę sobie robił jeszcze ok. 3 serie na łydki, można coś takiego dodać?
nie jestem poczatkujacy, chcem robic ten trening raz na tydzien, do qbsztyk: to ma byc trening na cale nogi - czworoglowy, dwuglowy i łydki liczba cwiczen jest chyba dobra...ps...jak lepiej jest trenowac?? raz w tygodniu robic caly trening czy podzielic go na pol i robic dwa razy wtygodniu...chodzi mi oczywiscie o zwiekszenie masy..:)
[...] plasko "Grzbietki"- kladziesz sie na brzuchu, nogi blokujesz np pod kaloryferem i unosisz tlow. Podciaganie na drazku podchwytem pompki w podporze tylem W kazdym cwiczeniu robisz okolo 15 ruchow wiec ciezar nie bedzie duzy (to jest bardzo wazne), dzieki temu musisz maksymalnie dbac o technike (jej opis znajdziesz w atlasie cwiczen). [...]
troszke przegiołes z ilościa serii i ćwiczeń. Może cos takiego wyprubujesz? Przy twoim stazu powinno byc ok. Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4x12-6 2. Wykroki ze sztangą - 3x12-8 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6 4. Wspięcia na palcach - 4x20 Wtorek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi na [...]
Ogólnie nie napisałeś ile ćwiczysz iw wygóle ale dlamnie pewnie takie to jest: ---przysiady pełne lub półprzysiady(progresja)12-10-8-6 ---wyprosty na maszynie--np. po 10powt. ---uginanie na dwugłowy--delikatna progresja noi łydki ale możesz przecież dodać hack maszyne, maszyne smitha jest tego naprawde multum pozatym sam zobacz było [...]
easy dokladnie taki trening co podales robie co do postow to czytalem wszystkie, no moze oprocze jednego ołydkach chyba autor Ivo a nie mam zadnych przyrządów tzn. mam ciężary, sztangę prostą i łamaną, sztangielki, ławeczkę z kątem 0d -20 do 45 stopni, modlitewnik i to urządzonko na nogi. Robiłem hack-przysiady, przysiady nożycowe i w ogóle różne [...]
Mam ułożony taki plan ćwiczeń, że ćwicze 2 dni i 1 odpoczywam, potem znowu 2 dni i jeden odpoczywam i tak dalej. Pierwszy dzień: 1.Rozgrzewka 2.Biceps-uginanie przedramion w siadzie z oparciem o kolano-4x 10 powtórzeń -uginanie przedramion w siadzie(neutralne ułożenie nadgarstków) z oparciem o kolano-4x 10 powtórzeń 3.Triceps-wyciskanie [...]
[...] nog w siadzie : 4serie : po 8x martwy ciag : 4-5 seri : 12x 10x 8x 6x 4x(jesli starczy sil) na lydki nie robie nic bo mam tendencje do rozwijania ich podczas reszty cwiczen przydatne:) -sównica dubel, ciężkie siady ok, maszyny dla uzupełnienia oks w sumie, ale lepiej imo weszły by uzupełniająco siady przednie, czy wykroki a co łyd - jaki [...]
Tak tak tak bylem już wszedzie gdzie mialem być :) I "powinienem unikac cwiczen zbyt obciążających kolana" Z bieganiem nie mam ŻADNEGO problemu (dystansy po 15 km ) z rowerkiem gorzej. Rehabilitacje juz przeszedlem . Uraz mialem ponad rok temu . Wciąż czekam na operacje , bo nie podoba mi się wyplacic 15 000 :P Czuję, że nogi to bede [...]
Ok. Na nogi tak mało dlatego, że przyznaje ich niecwiczylem. Teraz gdy już je ćwiczę to jest to moja ulubiona partia do ćwiczeń. Głupi byłem przyznaje. Zresztą w sylwetce też widać dysproporcje między góra a dołem dlatego muszę to zniwelować. A ile taka wizyta u fizjoterapeuty kosztuje? Bo nie bardzo mogę pozwolić sobie na wydatki rzędu 1000zl gdy [...]
Czyli jaki staż muszę mieć, a przede wszystkim jakie ćwiczenia. Na razie posiadam hantle, sprężyny, i teraz kupuje ławeczkę ze sztangą i do ćwiczeń na nogi ;]
[...] wniosłeś - do kazdego pewnego treningu tam potrzeba przynajmniej jeden przyrząd ktorego nie mam , a dokupywac zamiaru tez nie mam . - poprosiłem o podanie poza wymienionymi cwiczeniami cwiczen , ktore mozna zrobic w domu odciałowyujace na partie miesni ktore napisałem ( ewentualnie uzupelnic tam gdzie jest ? bo nie do konca wiem na jaka to [...]
Treningów kickboxingu teraz nie mam bo jest przerwa wakacyjna. Na siłowni moge ćwiczyć praktycznie codziennie prócz niedzieli,tzn czas mam. Poniedziałek:klata,triceps Środa:plecy,biceps i przedramie Piątek:barki,nogi Może być tak? Oczywiście dokładny rozpis ćwiczeń dam do sprawdzenia,tylko nie wiem czy zwiększyć ilość treningów
ja proponuje zrobić taki mix goraca kapiel -> nasmarowanie okolic naciąganych mięśni Ben-Gay'em -> kalesony na to kalesony i jeszcze dres -> kilka podstawowych ćwiczeń rozgrzewających nogi (skip itp) i zaczynamy rozciąganie brzmi śmiesznie? a daje dużo ;p mi osobiście pomaga jeszcze kawa ale to juz chyba sprawa indywidualna ;D ps dzień [...]
goraca kapiel -> nasmarowanie okolic naciąganych mięśni Ben-Gay'em -> kalesony na to kalesony i jeszcze dres -> kilka podstawowych ćwiczeń rozgrzewających nogi (skip itp) i zaczynamy rozciąganie o ja ******cze :O i nie posrałeś się od tego mixu? kiedyś po wysmarowaniu pleców Ben-Gayem pół nocy nie mogłem spać a co dopiero ćwiczyć :] [...]
raz w tygodniu cwicze biceps triceps i barki a klate i plecy i nogi po dwa razy.poza silownia mam jeszcze inne obowiazki typu szkoła i praca i ciezko z czasem.. jesli chodzi o biceps to ma 43cm wiec byłes blisko . chce poznać odpowiedz na pytanie czy ta kolejnosc tych cwiczen jest odpowiednia i tak samo ilosc serii
1.Poniedziałek -Klatka: 4x na płaskiej ławce ze sztangą t.j piramidka 12-10-8-6 -3x ławka skośna dół klatki z hantelkami -4x ławka skośna góra klatki z hantelkami czasami ze sztangą -4x rozpiętki tutaj staram się robić więcej powtórzeń( nie wiem czy dobrze :D) -3x serie na środek klatki biore 5k ciężar ściskam otwartymi dłońmi i podnosze góra dół [...]
2) Zastanawia mnie jedno w FBW, że na na klate w jeden dzien robie 1 cwiczenie - wyciskanie. A np. Na nogi 3 :/ Przysiady, Martwy Ciąg i Wspięcia. Dodam ze plan ukladalem przy pomocy ludzi z sfd :P Czemu tak jest ze jedna partia 1x a inne partie 3x ? na klatkę robisz 1 ćwiczenie, na 4-głowe jedno ćwiczenie, na 2-głowe jedno ćwiczenie i na łydki [...]
Obciazniki se daruj... Jak juz tak bardzo sie rwiesz do cwiczenia z obciazeniem to na poczatek hantelki 0,5kg do lapy i cwicz ciosy proste albo walke z cieniem, uwazaj przy tym by nie prostowac za bardzo reki, zeby nie uszkodzic lokci. Obciazniki na nogi w trakcie cwiczen to kiepski pomysl bo nawet maly ciezar strasznie obciaza kolana. Ale jak [...]
niech sie skupi na calym ciele po 1 cwiczeniu 3 serie na kazda grupe powinno ją zadowolić w zupelnosci bruzcha niech nie cwiczy codziennie bo efekty przestana przychodzic. schudnac jak nie ma z czego to niech sie nie odchudza bardziej, bo tylko napyta sobie biedy pod wzgledem zdrowia. niech odzywia sie lepiej- poje mięska, troszke nabialu, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
