Trening na nogi do oceny

1. Przysiady klasyczne ze sztanga na barkach 4 serie 50%/12 60%/10 70%/8 80%/6
2. wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12-6 powtórzeń prog
3. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 4 serie 12-6 powtórzeń prog
4. Uginania nóg na maszynie leżąc 4 serie 12-6 powtórzeń prog
5. Wspięcia na palce w staniu 4x max prog
6. Wypychanie ciężaru palcami na maszynie 4x max prog
Tak to mniej wiecej ma wyglądac..przerwy meidzy seriami ok 2 minut w cwiczeniach z wolnymi ciezarami i ok minuty w cwiczeniach izolowanych. Oceniajcie, co dodać co odjąć co zamienić

jak czesto chcesz robic ten trening ?

na pewno odjąc połowę, a jakie ćwiczenia itd. to zalezy na co to ma być trening

jak dasz rade zrobić to z takimi przerwami jak napisałeś to jesteś prze***j

Witaj fazer86.Zamiast wyciskania na maszynie zrobiłbym przysiad wykroczny ze sztangą lub sztangielkami. Pozatym uważam że ok, pod warunkiem że nie początkujesz. Pozdrawiam

nie jestem poczatkujacy, chcem robic ten trening raz na tydzien,
do qbsztyk: to ma byc trening na cale nogi - czworoglowy, dwuglowy i łydki liczba cwiczen jest chyba dobra...ps...jak lepiej jest trenowac?? raz w tygodniu robic caly trening czy podzielic go na pol i robic dwa razy wtygodniu...chodzi mi oczywiscie o zwiekszenie masy..:)

Jeśli robisz tylko nogi to rób wszystko na jednym treningu.Pozdro

Acha, następnym razem napisz więcej o sobie albo profil wypełnij, jeśli nie początkujący i jeśli (tak jak filar powiedział), trenujesz tylko nogi na jednym treningu to ok, myślałem ze łączysz to jeszcze z jakąś inną partią mięśniową