cwiczen nogi

Cieżko będzie. Ale na upartego możesz poszukać takich ćwiczeń na nogi i uda, które nie wymagają monstrualnych ciężarów i pracować z tempem, zatrzymaniem ruchu, etc. Wybierać ćwiczenia "na jedną nogę". Wtedy starczy ci kilkanaście kilo obciążenia, a to się da uzbierać z klamotów w domu. Wygoogluj: przysiad goblet z podwójnym dnem, hip thrust na [...]

Poza tym co napisała Prin, to ja nie widzę w twoich ćwiczeniach wszystkich grup mięśniowych - ciągle tylko klatka, plecy, brzuch i nogi. A gdzie ćwiczenia na ręce? Barki, biceps, triceps - przydałoby się chociaż raz w tygodniu zrobić. Czemu ich nie ćwiczysz? Odnośnie "ćwiczenia w domu na własnym ciele + kettlebell 8kg " - trochę mało tego [...]

Orzeuek90 dobrze pisze nie pie**ol sie z maszynami czy linkami. Tymbardziej, że jesteś początkujący to musisz wprawy nabrać w podsatwowych ćwiczeniach. A zamieniać dopiero później będziesz jak cie zastój dorwie czy coś. SŁuchaj ludzi. Zresztą jednym z celów treningu Fbw jest stosowanie ćwiczeń na wolnych ciężarach, ponieważ powtarzasz je co [...]

mnie też kiedyś bolały plecy już po około 30 min jazdy bo byłem bardzo chudy i nie miałem mięśni które by przed tym bólem zabezpieczały regulacja siodełka i kierownicy może pomoże a może nie ale napewno słabe plecy obciążone przez kilka godzin jazdy w tej samej pozycji dużo wcześniej zaczną boleć niż mocne teraz waże więcej i zaczłem robić [...]

Małe ciężary tylko na martwy ciąg i nogi, bo jak mówiłem najpierw chce uczyć się robić dobrze technicznie, w ankiecie się pomyliłem, ostatnio martwy ciąg robiłem 55 kg serie (drugi raz w życiu) i czułem spory zapas siły, nogi, robiłem na maszynie smitha, zarzucałem na po 20 kg na stronę przy ostatniej serii (nie wiem ile sama maszyna waży). Jeśli [...]

Dzień 9 Trening siłowy całego ciała, niestety zaczęły boleć kolana jak robiłem nogi, dlatego póki co zamiana ćwiczeń na prostowanie nóg w siadzie i uginanie w leżeniu tyłem. Kiedyś miałem kolano skoczka (z koszykówki) i wolę nie kombinować...

Witaj Tryzmaj sie dalej - nawet jesli zjadlas wiecej kaolrii niz potrzeba to nic - po prostu nie powtarzaj tego Przejdzmy do rzeczy: np. stepper i rowerek stacjonarny po 10 min mi się okropnie nudzi i z niego schodzę :-/ orbitrek...hm...tu się da trochę dłużej wytrzymwać, ale jak dla mnie 30 min to jest max. POLECAM W TAKM RAZIE TRENING HIIT - [...]

Po pierwsze to skoro twój staż to 1,5 roku to powinieneś napisać ten temat w dziale dla początkujących. Ale niech już będzie. Po drugie to pierwszy rozkład grup mięśniowych nie do przyjęcia, przez cały czas byłeś w błędzie że jest git. Po trzecie drugi rozkład jest lepszy ale tez do niczego. TYm bardziej dla początkującego. Kiepska regeneracja no [...]

co do zginania nogi, to podkładasz pod udo wałek, odpowiedniej grubości (może być zwinięty koc itp) i pozwalasz nodze zginać się pod własnym ciężarem - do granicy bólu oczywiście :) jeśli nie masz pełnego wyprostu, to robisz to samo, tyle, że z wałkiem pod stopą. Co do ćwiczeń - z tego co piszesz to już w pełni możesz obciążać nogę. możesz [...]

Moniko, od tego gdzie ułożysz stopy na suwnicy będzie zależało, które mięśnie będą najbardziej ćwiczone. Technika może być poprawna, inny cel. Jeśli ułożysz stopy niżej, bardziej będą pracowały pośladkowe i dwugłowe uda. Zobacz zresztą w atlasie ćwiczeń - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#7 [...]

[...] , francuskie z hantlem jednoracz , francuskie z hantlem oburącz , pompki na poreczach , rozpietnki: rozpietki na lawce plaskiej , rozpietki na lawce skosnej. piatek: duzo cwiczen na brzuch , kaptury : sztrugsy z hantlami , sztrugsy z hantlami , szurgosy ze sztanga trzymana za plecami , przedramie: obroty przedramion z hantlami , zginanie [...]

[...] i czy mogło tak to byc? : poniedzialek - klatka wtorek - biceps i nogi sroda - wolne czwartek - tric + barki piatek - plecy z kapturami + przedramie i tam gdzie sa serie 10,8,6 mozna dodac jeszcze 4 czyli 10,8,6,4 nie wiem czy tak w ogole moze byc. Prosiłbym o zrobienie mi planu na podstawie tych cwiczen co opisałem ;/ co ile serie robic .

- 1,5 h ćwiczeń siłowych - hantle, i na przyrządach, abductor, adductor, standardowo na ręce i nogi - jutro ruszam z hantlami o ile nie będzie zakwasów Dobra rada: skończ się opyerdalać i smęcić po siłowni, a zacznij ĆWICZYĆ.

1 dzień-barki i tricepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i bicepsy 5 dzień-grzbiet PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 -unoszenie ramion [...]

Na nogi masz 5 ćwiczeń i żadne z nich to nie przysiady, co jest błędem. Więc na nogi zrób przysiady, coś na dwugłowe no i wspięcia na łydki, serie/powtórzenia musisz dobrać właściwie do celu treningowego. powodzenia

Jestem już po treningu. Nogi ugięcia na maszynie 2 serie po 12 wspięcia na palce stojąc 2 serie po 12 Plecy podciąganie na drążku 2 serie po 12/ 8 Klatka wyciskanie na maszynie płasko 2 serie po 12 Barki wznosy sztangielek bokiem 2 serie Biceps uginanie ramion na modlitewniku 2 serie po 12/ 8 Triceps ściąganie linki wyciągu pionowego 2 serie [...]

Mam w ogóle nie ćwiczyć bicepsów i tricepsów? tzn nie będziesz miał typowych ćwiczeń jak np. uginanie, biceps i triceps będą dostatecznie pobudzane przy ćwiczeniach złożonych np. przy wyciskaniu a w szczególności dipsach pracują ostro tricepsy, przy ruchach ciąganych np. podciąganie, wiosłowanie pracują bicepsy jeśli chodzi nogi (czy w ogóle [...]

Wiem, wiem, Ale zazwyczaj w ramie zmieniam albo kolejność ćwiczeń, albo np. Wycisk płasko na skos. Dlatego też chciałem znać Wasze zdanie na temat PUSH PULL oraz FBW na bombie. Ok, koniec tłumaczenia się, teraz to co powinno być. Wczoraj poszedł kolejny strzal i dzisiaj caly dzień bolała mnie Glowa. ehhh.... Dużo osób pisze, ze odczuwa [...]

[...] NA „MODLITEWNIKU” 9. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKA NA ŁAWCE SKOŚNEJ a na nogi ogolnie bo nie mam jakiegos podzialu na lydki czy uda wykonuje takie cwiczenia: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3. PRZYSIADY WYKROCZNE 4. WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI [...]

Panowie mam pytanie, planuje zrobic nastepny cykl HST i tak sie zastanawiam jakie cwiczenia na nogi wybrac. Dodam, ze w treningu A robie MC a w treningu B robie rack pulla, co byscie wybrali A - wykroki ze sztanga, B - przysiad ze sztanga z tylu czy A - przysiad sztanga trzymana z przodu i B - przysiad sztanga trzymana z tylu?? To jeszcze wyjaśnij [...]