cwiczen nogi

Poniedziałek Klatka+triceps Wtorek plecy+biceps Sroda Klatka+barki Czwartek Plecy+biceps Piatek Klatka+triceps Sobota Nogi+brzuch+barki Michail ma jak zawsze racje - musisz się zdecydować, co chcesz osiągnąć. Nie napisałeś jak długo ćwiczysz, jak tam u Ciebie z techniką ćwiczeń i z sylwetką (dlatego ważne bywają te wymiary :) ) - [...]

ciekawi mnie po co schodzisz do czterech powt, na dodatek w tak małej ilości serii jak 4 czy 5? Cztery powtórzenia robię tylko w trzech głównych bojach. Uznałem, że warto jest dorzucić trochę większy ciężar na koniec głównych/najważniejszych ćwiczeń dla urozmaicenia treningu i przystymulowania siły mięśni. Boje to boje - trzeba doładować ciężaru [...]

Masz wybrać PO 5 ćwiczeń na nogi i brzuch, czy 5 ćwiczeń na te dwie partie?

Wtorek(16.04): Klatka + przedramie + brzuch - Wycisk gilotynowy b. szeroko skos dodatni 30st 6x10 60kg(stałe obc) + regres 15x55kg,20x50kg Nie wiem na ile sie wczulem w to cwiczenie ale juz klata po tym zrobila sie troche wieksza, mysle ze nie najgorzej. - Rozpiętki siłowe leżąc na ławce poziomej 5x8(stałe obc)16 kg + regres [...]

[...] do 2 ,albo w ogóle wyrzucić bo jak wiadomo biceps przy podchwycie i tak ostro pracuje. pompki wrzuce na pierwszą pozycje tak jak mówicie , a francuz na skosie jako drugie cwiczenie wiec bedzie to tak 1a.Pompki na poręczach 4s 10-8 1b.Naprzemienne hantlami 4s 10-8 2a.Francuz skos dół 10>8>6>6 2b.Uginanie sztanga 10>8>6>6 [...]

Podzieliłem sobie tygodniowy trening na 2 ciężkie i 2 lekkie. Poniedziałek A1 klatka, barki, tricepsy (ciężki trening) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10-10-8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2x10 wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 unoszenie sztangielek w [...]

a bo lubię :-P Tzn robię trening obwodowy 3x w tygodniu póki co, bo mam jeszcze niesprawne nogi i nie mogę wejść w docelowe treningi i po prostu kładę sobie priorytet na jakąś partię na każdym treningu, żeby ją bardziej "dotknąć". Robię krótkie przerwy i z taką ilością ćwiczeń i tak się wyrobię w 45-60 minut ;-) zazwyczaj w priorytecie na plecy [...]

aha czyli jeśli masz ustalona kolejnosc cwiczen to plan wyglada nieźle nie znam twoich konkretnych cwiczen ale: cwiczenia ktore sprawiaja ci nawieszky problem badz najbardziej cie wydolnosciowo mecza ustaw jako pierwsze a najprostrze cwiczenia daj na koniec (o ile juz tak nie robisz ) jako cw na pupe i posladki polecam wykroki z lekkim [...]

drodzy koledzy, nie dawajcie w fbw jako podstawowego - i jedynego - cwiczenia na barki wznosow w opadzie! w podstawowoym fbw wybierajcie z takich cwiczen: klatka - wyciskanie pod roznymi katami, porecze plecy - dowolne wioslowanie, dowolne podciaganie lub sciaganie drazka, martwy ciag barki - dowolne wyciskanie ponad glowe, szerokie podciaganie [...]

bo jak nie możesz większego ciężaru na barki wyrzucić... na nogi masz wiele ćwiczeń bez stojaków np siady ze sztangielkami, jeffersona, zerchera, hacki, sumo itd wyhroki i wiele innych ćwiczeń nie widzę tu problemu ze splitem chodzi głównie o to, że jak nie masz odpowiednio rozwiniętego układu nerwowego na tym treningu go nie rozwiniesz, przez to [...]

Czyli wszystkie te ćwiczenia, które wypisałeś na górę wystarczą tylko teraz jeśli chcesz ćwiczyć tylko nogi to dwa treningi nóg w zupełności wystarczą. W jednym daj więcej ćwiczeń na przód uda, a mniej na tył a w drugi na odwrót i na każdym treningu łydki. Jak będzie miał dietę to na pewno nogi rozbudujesz

Jest ok ale w dniu B zmieniłbym kolejność i uporządkował ćwiczenia w kolejności Nogi-Plecy-Klatka-Barki-Biceps-Treiceps -Brzuch, No i zrezygnowałbym z dwóch ćwiczeń w kazdym dniu na klatkę .Już prędzej nogi powinny zawierać dwa ćwiczenia ( przód i tył ) lub barki bo mamy 3 aktony mięśnia naramiennego .

Nie masa jak narazie odpada bo ja juz lece w dol od 90 kg i jak narazie jestem zadowolony, z tym ze mam tendencje do tycia i musze na to uwazac a jeszcze zostala oponka na brzuchu i chce ja zbic. A wiec narazie wole zostac na redukcji. A plecy i nogi slabo dlaczego? malo cwiczen czy laczenie ich razem jest zle.

Dzięki Obli za podgląd!! :-) Czyli w WL na następnym treningu zostać przy tych 27,5kg (?) To samo z rozpiętkami? Nie więcej niż 7,5kg (?) Tułów prosto, ręce znad mostka otiwerają się (?) No a jutro robię przysiad z podwójnym dnem ;-) + reszta ćwiczeń na nogi. Dziś byłam na jodze, trochę mnie rozciągnęło nie powiem, ale dużo pracy przede mną... [...]

20 maja 2013 DNT joga Miał być dziś trening pleców, ale... rano odezwały się mięśnie nuk, że miałam problem z zejściem po schodach, po przebudzeniu nie czułam jeszcze co mnie czeka %-). W ciągu dnia rozchodziłam trochę mięśnie, ale łydki czuję do teraz.. Nie miałam siły na trening, gdy się obudziłam myślałam, że pójdę na trening, ale jak poczułam [...]

[...] tez 2 tygodnie bez podwyzszania i efekty masowe te same). Maxy nie wiem jakie mam aktualnie. Przed tym cyklem (wakacje, czyli stan na 1,5 miesiaca temu) miezylem dla kilku cwiczen - oto one: klatka plasko - 58 kg klatka skos - 45 kg biceps (sztanga stojac) - 30 kg triceps (francuskie sztanga lezac) - 32 kg reszty wtedy nie mierzylem wiec [...]

ok, sorry, trening wygląda tak: rozgrzewka, po rozgrzewce trening właściwy: 1. przysiad z dotknięciem podłoża rękami i od razu wyskok (explosive squat jump). http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=tDOs1RrpPqo 2. pompki z przemieszczeniem - tzn. np. wąskie ustawienie rąk i proste ręce, rozrzerzenie ustawienia rąk przez odsunięcie [...]

Plan treningów siłowych na 4-6 tygodni (się zobaczy) Dzień 1: Plecy + klatka + barki Pierwsza seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set 1. Ściąganie gumy do klatki (ręce szeroko) 2. Wyciskanie leżąc 3. Wyciskanie hantli stojąc 4. 1 min skakanka 5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o kolano/ławkę 6. Pompki 7. Unoszenie [...]

18/04 TRENING: Nogi Dla ćwiczeń z obciążeniem pierwsza seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set 2. Przysiad Rx31/31x20/28.5x15/26x10 Rx18.5/28.5x20/26x15/24.5x10 3. Przysiad z wyskokiem 20x 4. 2 min skakanka 5. Wykroki chodzone Rx4.5/7.5x20/6.5x15/6.5x10 Rx4.5 / 6.5x20/5.5x15/4.5x10 6. Wypady z przeskokiem [...]

Ja niestety tez należe do tych co za szybko urosli. Byłem u ortopedy, przepisał mi arhryle (na recepte, najlepsza glukozamina) zjadłem 3 opakowania, potem do dziś 2 opakowania Zinaxin... i w sumie szczerze? Przy kucaniu (ponizej 90st) za kazdym razem kolana chrzęszcza i strzelaja ale bez bólu. Wtedy miałem robione USG podajże, i diagnoza była [...]