cwiczen nogi

[...] braku czasu i pieniedzy sztange zastapil drazek i krzesla:).Staram sie angazowac jak najwiecej miesni, a moj trening to czasem tylko 15-20 minut.Tutaj kilka moich propozycji cwiczen: http://pl.youtube.com/watch?v=CNzq5h9jLtw polaczenie podciagania i pompek szwedzkich http://pl.youtube.com/watch?v=2vshsBAQxxs wersja pompek szwedzkich [...]

Aby urosnąć, musisz zrobić wszystko, aby zapewnić organizmowi naturalne warunki, sprzyjające osiągnięciu normalnego wzrostu. Warunki te to – odpowiednie odżywianie, przebywanie na powietrzu i racjonalnie stosowany ruch (gimnastyka, sporty) , w okresie wzrostu należy również pamiętać aby spać odpowiednią ilość czasu (ok. 9 godz.) Kilka ćwiczeń, [...]

Jak dla mnie to ten plan nie jest za dobry. Jeżeli ma to być split to podziel partie tak abyś trening wykonywał 4 razy w tygodniu systemem: tr,tr wol, tr,tr,wol,wol. W planie nie masz ćwiczeń na nogi a są one bardzo ważne.

Ogólnie jak zaczynałem ćwiczyć, najczęściej robiłem różne rodzaje pompek ok. 10 serii po 20 powtórzeń co drugi dzień, nogi ćwiczyłem na rowerze (długie dystanse od 50 do 100km) lub biegając krótkie dystanse max. 3km, drążka stacjonarnego właściwie nie używałem ponieważ trudno mi było się podciągnąć więcej niż 5 razy, więc postanowiłem zająć się [...]

generalnie chodzi o to czy opłaca się dzielić plecy, nogi i klate na 2 osobne treningi czy lepiej ćwiczyć te partie też 2 razy w tygodniu, ale wykonując na każdą partie ten sam jeden zestaw ćwiczeń...

pamietaj żebyś robił nogi. Dużo cwiczen podstawowych ,a na dobitke po treningu rowerek 20-40min i do czerwca bedzie cud malina

OgolNie kazdy plan treningowy bedzie tutaj ok. kwestia to dobor takich cwiczen, aby nie obciazac plecow. na treningu wykonywac przysiady, czy cwiczenia na nogi w zakresach, gdzie nie bedzie wystepowalo podwijanie ogona i ruch bedzie w miare funkcjonalny do zaangażowania miesni. co do treningu osobiscie wole schematy push pull legs, jednak na [...]

1) rion - to co za uginanie w podporze o kolano ? masz na biceps ćwiczenia uginanie w oparciu o kolano zbędne ćwiczenie 2) to co mam robić nogi po 4s ? daj 4 serie i dołóż przysiady wykroczne lub wyprosty na maszynie jeśli takową posiadasz 3 serie 3) jaki np. ćwiczenie na mięśnie czworogłowe ? atlas ćwiczeń pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

[...] Poniedzialek; Przysiad+Dwugłowe,Pośladki,Łydki Wtorek; Klatka Środa; Wolne Czwartek: MC+Czworogłowe,Pośladki,łydki Piątek:Barki Sobota:Ramiona Na początek wybierz po piec cwiczen na kazdy trening zgodnie z tym co napisalem, ktore lubisz dla danej partii i daj odpowiedz w tym temacie, potem sie odezwę dalej. Pozdrawiam Zmieniony przez - kooozaq [...]

[...] nie jestem wielka fanka wiec moge ich nie jeszcz, skoncentruje sie na tunczyku, sledziach, makreli. Co do mojego treningu to wyglada on tak: Rozgrzewka Nastepnie robie dwa cwiczenia na rece, niestety nie wiem jak sie nazywaja i nie moglam ich znalezc w atlasie cwiczen. Podczas jednego odpycham od siebie uchwyty a podczas drugiego przyciagam, [...]

mały666 twierdzisz że trica zaniedbuje ale zobacz że on na triceps robi więcej serii niż na plecy... Co do planu to na nogi nie rozpisałeś nawet ćwiczeń (dwugłowy łydki xD) I tak jak wczesniej pisali napisz coś o sobie bo trudno oceniać ale nawet schemat tego planu jest zły. Pozdrawiam!

PLAN A) Dlaczego nie przysiad? Dlaczego jedno na plecy i dwa na klatę? PLAN B) Brak na nogi. PLAN A i B) Dlaczego tyle ćwiczeń na ramiona? Nieproporcjonalnie trenowane nogi i plecy w stosunku do klaty i ramion. Brak np. MC i przysiadów ze sztangą. EDIT: Brak diety. Bez diety to możesz trenować i 10 lat, a nic nie urośnie. Zmieniony przez - [...]

[...] 4 listopada do dzisiaj 6 kg więcej. w łapie 3 cm więcej. przysiad nie. mogę spróbować na maszynie smitha. a mc nie potrafię wykonac i z obawy o zdrowie nie robie. jak tyle cwiczen na ramiona ? schemat nogi,plecy,klata,barki,tricpes,biceps. w B powinno się znalesć np wykroki na nogi. w takim razie popraw plan i jak powinien wygladac według [...]

"Przysiady(nogi na wysokości barków) 3x12 " W planie pojawiają się-przy wszystkich partiach źle rozłożona ilość serii, przy nogach zła kolejnośc ćwiczeń, tył barku raczej mógłbyś dodac do pleców, żeby ta sesja klata+barki nie była za długa-ale to już zalezy od ciebie jaka jest długośc i itnensywność treningu według ciebie tutaj, tylko, [...]

Trening odbywa się na siłowni więc sprzęt jest wystarczający . Ok czyli lepiej wrzucić wiecej ćwiczen na wolnych cięzarach . Celem są pupa i nogi , a przedewszystkim nogi bo trochę za duże są łydki i chciała by mieć mniejsze .

Dobra, ułożyłem przykładowy, oczywiście ćwiczenia będę zmieniał, żeby nie było ciągle tego samego. Ćwiczeń typu MC nie mogę robić, jak wspomniałem w pierwszym poście muszę uważać na stawy, szczególnie na plecy. Poniedziałek: Plecy: - podciąganie na maszynie (jak wiosłowanie koncówką sztangi) - 4 x 12 - wiosłowanie sztangielką 4 x 12 - wiosłowanie [...]

Ja bym zostawił połączenia partii mięśni tak jak było w oryginale tj. klatka + barki + triceps oraz nogi + plecy + biceps. Osoba, która układała plan zapewne miała na uwadze, że trenując klatkę wstępnie zmęczysz triceps, więc na triceps można już dać mniej ćwiczeń/powtórzeń. Podobnie ma się sprawa z plecami i bicepsem. Jeśli przez rok ćwiczyłeś [...]

To jest trening z własną masą ciała. W pierwszym tygodniu skupia się na cardio, od cholery powtórzeń 3 ćwiczeń, takie na wykończenie, a potem coraz badziej zmienia się stopniowo w trening siłowy, ale także kondycyjny. Pytam się o to czy mogę, bo właśnie jest dużo ćwiczen na nogi itp i nie wiem czy kolana w tym wieku mogą to wytrzymać.

[...] to juz troche za wysokie progi na mnie to oceniac. Regeneracja powinna byc ok, nic nie koliduje. Trening: Przy takiej gestosci trenigow wywal przenoszenie za glowe bo jest cwiczeniem na najszerszy grzbietu (ale rozciaga rowniez klatke piersiową i stad fama ze jest cwiczeniem na klate). Mozesz to przerzucic do plecow. Nie przesadzaj z tym [...]

zacznij najpierw od wyprostow nog i zmecz je jak najbardzeij dasz rady w 4 seriach to cwiczenie na nogi najmenij chyab obciaza kregoslup i dzieki zasadzie wstepnego zmeczneia nie bedziesz potem musial uzywac duzych ciezarow do reszty cwiczen bo nogi beda juz zmeczone potem rób wykroki i chak przysiady tak jak doradzieli wyzej