cwiczen nogi

[...] tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch na nogi brzuch 15-20 powt na inne partie 15 powt. obwód to jest wykonanie wszystkich cwiczen po 1 seri tak ? czyli np robie brzuch 1 serie , potem przysiady 1 seria itd. ? konczze wszystko i zaczynam znow od nowa po 1 seri tak ? ( 2 serie łącznie )czy 2 serie [...]

FOTENCJE - LIPIEC 2012 - MARZEC 2013- CIĄGLE REDUKCJA.... Korzystając z dnia wolnego od pracy (dzieciaki mają rekolekcje) i pod wpływem ostatnich wypowiedzi lilith (że może wymiary nie mówią wszystkiego) i obliques (że już wyglądam dobrze i czego jeszcze chcę) postanowiłam zrobić sobie fotki. - te bez daty to te najnowsze...z dzisiaj - część fotek [...]

Sylwia - ja będę kombinować dalej z bułeczkami dyniowymi w sobotni wieczór;) Może mi też uda się coś zmodyfikować delikatnie. WNC- Idealnie nie jest i nigdy nie było aczkolwiek dziękuję za miłe słowa - może za 5 lat będzie ;) Black - Współczuję i podziwiam ;) Czas nadrobić' małe zaległości'. W poniedziałek tak jak pisałam zrobiłam trening klaty i [...]

Sara - Ah ten staż treningowy.... Nie ma co płakać, stare nie jesteśmy - trzeba walczyć %-) Wybaczcie, że mnie TROCHĘ nie było we własnym dzienniku ALE tak jak zawsze mówiłam - Wasze są dla mnie nr 1, swój ogarniam jak już mam czas. A że w ten weekend czasu brakowało to wyszło jak wyszło. W sobotę zrobiłam sobie dzień treningowy. Wpadły nogi. [...]

Większość osób właśnie dlatego wielbi splity, bo tam przecież nie trzeba ciężko ćwiczyć w sensie robienia ciężkich bojów, ból mięśni i stękanie to normalka. Często się widzi, że ktoś cały trening pleców robi na maszynach, no bez jaj. U mnie trening pleców, to MC, podciąganie, wiosło i jakaś izolacja, a nie 4-5 ćwiczeń na maszynach i wielka pompa. [...]

08.03.19 Trening Nogi - dynamika: 1A. Wypychanie suwnicy - 5x310kg, 5x310kg; 5x310kg; 5x310kg 1B. Wyskok w dal - 4s po 5x 2. Dynamiczne wyprosty pojedynczej nogi - 5x25kg; 5x30kg; 5x35kg; 5x35 3. Dynamiczne uginanie pojedynczej nogi z linką wyciągu dolnego - 15x45kg; 15x55kg; 15x65kg; 15x65kg 4. Wspięcia siedząc - 4x MAX 5. Wspięcia na suwnicy [...]

MILUTKI TO ZASTOSUJ NA POCZATEK TRENING "ACT" GWARANTUJE: -zwiększenie siły,wymodelowanie kształtu sylwetki wg.indywidualnych potrzeb,zwiększenie wydolności układu sercowo-naczyniowego, -możliwość zastosowania takiego programu ćwiczeń z obciążeniem,który będzie proporcjonalny do potrzeb i możliwości. Przed przystąpieniem do treningu [...]

Tsu ja miałam największy problem, żeby połączyć regularne bieganie z ćwiczeniami siłowymi. W efekcie nogi ciągle zmęczone i ani porządnego biegania, ani porządnych ćwiczeń. Odkąd współpracuje z trenerem odpuściłam typowe ćwiczenia siłowe, robię "tylko" siłę biegową i ćwiczenia jednonóz z cc w ramach rozgrzewki. Ale do ciężarów planuje wrócić w [...]

Paatik ja ogólnie pisałam, nie konkretnie o Tobie };-) Jest jeszcze jedna kwestia - połączenie biegania z siłownią. Temat dość trudny, szczególnie w kwestii ćwiczeń na nogi. Bieganie tak jak i trening siłowy powoduje pewne mikrouszkodzenia. Jeśli przeplatamy bieganie z siłownią to nogi nie maja czasu na odpoczynek i regenerację. Tego zmęczenia nóg [...]

Podstawowe ćwiczenie na nogi to pistolet, ale wymaga niezłej mobilności. Poza tym zbyt dopakowane nogi i ciężki dół raczej utrudnia wykonywanie wielu ćwiczeń ;-)

Zacznę od tego, że dzisiaj mega dzień - oczywiście wygrana Mariana, ale i Mateusza Zagórowskiego w Strzegomiu ;-) W takich chwilach z jednej strony dupa rozpiera, ale z drugiej robi się przykro, że mnie już to nie spotka... Trening sam w sobie udany, mimo tego, że sporo było przeciwności. Bolący brzuch przeszkadzał, ale to było do wytrzymania. [...]

Ja mam takie wrażenie, że to wynika z niewiedzy, albo z niedouczenia.. bo koleś myśli robię nogi, to zrobię przysiady, prostowania, wykroki bla bla bla, bo to są ćwiczenia na nogi.. ale nie ma już pojęcia, które dokładnie głowy pracują przy danym rozstawie stóp itd. Nawet w głupim prostowaniu nóg siedząc, możemy położyć większy nacisk na którąś z [...]

ja mówie że pisze na szybko i czytałem po łebach %-) sprawa jest taka że chodzi o to samo tylko inaczej każdy to nazywa. Bo bez tych ćwiczeń nie zbudujemy tych połączeń, nie bedziemy potrafili tak napiąć np nogi = nie będzie separacji. Więc są ćwiczenia na separacje? no są. Tylko po prostu każdy sobie to troche inaczej wyobraza a nie jest to tak [...]

rk - Nie będe tutaj roznosił dziwnych opowieści. WIem tylko tyle ile dowiedziałem się jak jeden chłopak sie zgłosił po pomoc. Mało kcal, 2godz cardio i rekordy siłowe bite na treningach. Wiesz jak jest :-P Głuchy to fakt, słyszałem już dawno opowieść o 8tys kcal, paradoksalnie na masie je znacznie mniej. Bo te 8tys kcal było w momencie kiedy był u [...]

Generalnie to wiem o co Ci chodzi i przyznaje, że być może FBW w dwóch zestawach co drugi dzień by załatwiło robote w 90% i oszczędziłbym sobie kombinacji... np. na klatke jednego dnia wyciskanie na hantlach a na następnym treningu jakieś rozpietki. Problem polega na tym, że robiąc np. klatke zawsze na początku, pozostałe grupy które robione są [...]

[...] to cos na modlitewniku pokombinuje WYWAL!!! Triceps: *wyciskanei francuskie sztangi w siadzie 4serie 12/10/8/8powt. *jak wyzej tylko sztangielka jednoracz 4SERIE 8-10POWT. *cwiczenie 6 w Atlasie cwiczen daje mi niezlego kopa HM....WYWAL! *na dopompowanie pomki w podporze tylem ZRÓB 1 SERIE PO MAX POWT. SRODA: Grzbiet: *podciaganie sztangi w [...]

[...] obiazenie), 4-8 powtorzen w seriach, z maksymalna szybkoscia, trening 3 x w tyg (np. pon, śr, pt) 1) przysiady ze sztangą 2x8 (2 serie ??? na cholere rozbijac tak cwiczenia ? czy to ma byc rozgrzewka ?? jak rozgrzewka to moze ciezary troche mniejsze i jakas duza progresja ??) 2) siedząc na maszynie wyprosty nóg 3x4-8 (spoko ale tutaj [...]

Gabrych masz tu z rozpiska plan: Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w [...]

Witam! Na imię mam Piotrek, mam 26 lat, mam 185cm wzrostu, ważę obecnie 101kg ćwiczę 7 lat bez dopingu obecnie próbuję przeprowadzić dobra redukcje i zrzucić jak najwiecej tłuszczu przy minimalnym ubytku masy mięśniowej ćwiczę 4 razy siłowo w tygodniu, plus po każdym treningu siłowym kręcę do 30 minut na rowerku/orbitreku, do tego jeśli znajdę [...]

Jednym z najwaŜniejszych czynników we wszelakich sportach i sztukach walki jest ogólnie rozumiana GIBKOŚĆ. Jest wiele metod, które prowadzą do skutecznego rozwoju elastyczności całego ciała. W tym programie przedstawię najwaŜniejsze aspekty treningu ROZCIĄGANIA. Chyba nie muszę zapewniać o wszystkich plusach treningu [...]