cwiczen nogi

[...] 6. Biceps: Unoszenie sztangi podchwytem 3x8 7. Brzuch: Unoszenie tułowia z zablokowanymi i ugiętymi nogami 3x30 Jak widzisz robiac program 100 pompek nie ma dodatkowych cwiczen na klate i triceps - wystarczajaco dostaja w kosc w tych 9 seriach. Majkelox: ja robie program 100 pompek wg tego: www.100pushups.info Zrobiles caly cykl juz? Jak [...]

To powodzenia. Porównaj sobie ilość ćwiczeń na nogi i na barki 3:5 :)) A teraz porównaj sobie wielkość tych mięśni. Mięśnie nóg i pleców to największe partie mięśni w ludzkim ciele. Nie daje Ci to do myślenia? Przeczytaj sobie mit 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 oczywiście zachęcam do lektury całego artykułu :-))

Ja nie chcę przytyć, przeciwnie. ;) Chcę zmniejszyć bf. Dzięki za odpowiedź. Jeśli bierzemy pod uwagę trening obwodowy na własnym ciężarze to powinienem zachować kolejność ćwiczeń jak w fbw? Nogi Plecy klatka.. itd Czy mogę to robić w innej kolejności? Np od góry do dołu .. czyli przykładowo kark-klatka+barki itd? Zmieniony przez - agis186 w dniu [...]

Które z ćwiczeń na nogi proponujesz wyrzucić z tego planu? Przysiady, pompki i podciągnięcia robię zaraz po treningu jednak już w komfortowym zaciszu domowym, nie wymagają obciążenia. Przymierzam się do przysiadów z obciążeniem, które wykonywane by były na siłowni.

Więc tak, jestem po pierwszym treningu i na jego podstawie mogę stwierdzić że 3 ćwiczenia nie do końca wystarczają (przynajmniej klatka) także dodałem trochę ćwiczeń więc proszę o ew. poprawki :) Poniedziałek Klatka 3 x 10 powt. wycisk na ławeczce poziomej, 3 x 10 powt. wycisk na ławeczce skośnej ( łepetynka w górze, nóżki w dole), 3 x 10 powt. [...]

Nie wiem czemu ale wydaje mi się, że mam mało ćwiczeń na pośladki i nogi. Chyba, że to ja przesadzam. Myślałam, nad zamianą w push tego ćwiczenia drugiego na barki na właśnie coś z nogami i pośladkami. Np na maszynie ,,ginekologu”. Zmieniony przez - Chovine w dniu 2018-03-26 15:55:43

Radzisz usunac kilka cwiczen czy po mniej serii je wykonywac ? tak zeby wyszlo 12 seri na wieksze partie a na mniejsze 9 ? i czy ogolnie to ma rece i nogi czy moze poprosic kogos o ulozenie nowej rozpiski ?

Ajj szkoda, że zapiłeś, bo resztę to szło by wytrzymać, no ale wiadomo jak to jest :) Za to widzę że nadrabiasz na bierząco, spoko ale trochę "głupiego robota". Co do tych ćwiczeń z dziś to dałeś mi pomysł bo chciałem sobie nogi nieco urozmaicić. Ćwicz, ćwicz, siła :P

różne dlatego nie będę opisywał niczego konkretnego. Zazwyczaj robię 4 serie po 15 powtórzeń z każde z 3 ćwiczeń w serii. Nogi również lajtowy trening ze średnimi obciążeniami. Triceps Wyciskanie francuskie - 3 serie od 60-80% obciążenia, 3 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Wyciskanie hantla za głową - 3 serie od 60-80% [...]

Za mało na nogi. Proponuję: czworoboczne uda 1 Przysiad 4-5x10-12 2 Sównica 4x8-10 3 Siedząc wyprosty nóg 3x10 dwugłowe 1. Na leżąco uginanie podudzi 4x10 łydki 1. wspięcia na palce 4x15-20 Zmień również układ ćwiczeń na barki: 1 wyciskanie z przodu 2 wyciskanie z tyłu 3 hantle stojąc wznosy 4 hantle w opadzie 5 podciąganie do brody Przy plecach [...]

Ale właśnie przysiadów nie mogę robić - ponieważ w przeszłości miałem poważne problemy z kolanami i lekarz powiedział żebym unikał przysiadów. Dolne partie ciała (nogi :P) trenuję poprzez pływanie i jazdę na rowerze, a także poprzez ćwiczenia ogólnorozwojowe nie obciążające stawów kolanowych. :D A sztanga fajna sprawa, byłem parę razy na siłowni [...]

b nogi daj zurawia lepiej imo moze byc taki plan jezeli ci taki system cwiczen odpowiada

Płeć: mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 80 kg Wzrost: 187 cm Cel treningowy: masa, rzeźba Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące... Uprawiane inne sporty: zimą narty, latem sporty "podwórkowe" Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: sporo jem (i nie byle co) Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane [...]

Ok, więc to trening agak skopiowany z jej dziennika: - rozgrzewka 5 min - sciaganie kolan w siadzie 3 x 15 (40 kg) - odwodziciele na fotelu 3 x 15 (40 kg) - odwodzenie nogi w tyl (na wahadle) 3 x 15 (30 kg) - prostowanie nog w siadzie 3 x 15 (10 kg) - uginanie nog w lezeniu 3 x 10 (10 kg) - ostatnie z trudem - wspiecia na palcach w staniu (ciezar [...]

Siemanko zmień łączenie ćwiczeń klatka +triceps +brzuch plecy +biceps +przedramie barki +nogi +kaptury lub klatka +brzuch biceps +triceps +przedramie barki +uda +kaptury plecki +łydki na łydki dodaj sobie ćwiczenia na mięśien piszczelowy i opierając się o www.kulturystyka.pl/atlas zmień sobie niektóre ćwiczenia pozdrawiam

omg sory za spam ale odruchow wciskam enter by przejs do nastepnej linijki Co do samych cwiczen klatka ok, biceps zamienil bym kolejnosc sztangi i sztangielek, Nogi za malo na 4 dodaj zurawia zakres powt 12-8, tric co tak malo serii na bica masz 9 tu tylko 6?, plecy slabo i dublujesz szrugsy po co? Ogolnie na forum poszukaj gotowca bo plan bardzo [...]

To jest tak plecy 3-4 ćwiczenia, barki 3 ćwiczenia, nogi 3 cwiczenia, biceps 2 cwiczenia i triceps 2 cwiczenia moze byc czy ostatni tydz zmniejszyc ilosc cwiczen co ?I nawet mam zakwasy powiem ci irek

używasz do tego barków, ja bym nie ryzykował, bo pracuje cała obręcz przy zginaniu tudzież prostowaniu ramion. Ja bym odpuścił dla własnego zdrowia i udał się do lekarza. Jak będziesz ćwiczył nogi to: zmniejszysz poziom spadków podczas przerwy od ćwiczeń, poprawisz ich stan, nie narazisz sie na kontuzje. Jak dla mnie same plusy

cwiczenia 'dziendobry' oraz przysiady ze sztanga z przodu- wedlug mnie bardzo dobre cwiczenia. Oczywiscie ze nogi lepiej trenowac osobno i jesli chcesz miec prawdziwe lewarki dalbym tutaj zamiast wykonywanych pokolei cwiczen jakis fajny program na przysiady np trening Smolova. ale to juz zalezy od Ciebie

Klate bym zrobił tak jak polecałem już tutaj przed chwilą: Poniedziałek: Klata + tric Rozpiętki 4s (wstępne zmęczenie) Pompki na poręczach (wersja na klate) 4s (dół klaty) Wyciskanie skos góra 4s (góra klaty) Francus leżąc 4s Prostowanie na wyciągu 4s Środa: Plecy + bic Mc 4s Drązek 4s Wiosowanie 4s Ugianie ze sztangą 4s Uginanie z hantlami w [...]