Rzeczywiście, zapomniałem całkowicie o tej koncepcji... W zasadzie mogę dorzucić czwarty dzień, a nawet myślę, że powinienem. Po treningu klaty barki bardzo słabo wypadają i wg mnie potrzebują osobnego dnia. Dobór ćwiczeń jest dla mnie świetny i wolałbym ich nie zmieniać, nawet jeżeli nie byłoby to już typowe push/pull. Rozkład w tygodniu [...]
ja to widzę tak szefciu poniedziałek 1ławka płaska (sztanga) 10,8,6,4 2skos głowa góra (sztanga) 10,8,6,4 3pompki na poręczach cięzar ciała ci pewnie wystarczy a jeśłi nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień płaska nogi [...]
Wklej diete wtedy sie zobaczy ;d troche za duzo cwiczen na te same partie miesniowe cwicz wszystko po 1x w tyg ;] np pon klata tric wtorek plecy bic czwartek bary i piatek nogi ;p staz masz troche nie do tego aby cwiczyc partie miesniowe po 2x tyg ;p poza tym trening nog tez ma wplyw na rozwoj innych miesni ;p
Siemano, jeśli Twoim celem jest masa trzymaj się ćwiczeń wielostawowych na wolnych ciezarach. Zakres powtórzeń tak 12-6. wiem że pompa w łapie to fajna rzecz ale taką liczbą powtórzeń nie zbudujesz masy. Ja bym tak zmodyfikował Twój plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie [...]
Rozkład na 3 dni: nogi x klatka/barki/tricepsy x grzbiet/bicepsy Objętość ucierpi,ale w twoim przypadku nic straconego. Potrzebujesz samych podstawowych ćwiczeń. Plan z naniesionymi poprawkami: Dzień 1 przysiady wypychanie nóg prostowanie martwy ciąg na prostych nogach wspięcia stojąc Dzień 2 wyciskanie sztangi na poziomej ławce wyc. sztangielek [...]
zrobiłem małe obliczenia i jeśli się nie pomyliłem, to na gorną część ciała masz w tygodniu 105 serii, w tym 50 serii wyciskań na ławce i pompek,a na barki 0 (zero!) serii...przyznam, że jestem zwolennikiem dużej objętości, ale chyba przesadzasz.... Za to na nogi 20 serii w tygodniu... porażka... Nie chce być zbyt surowy, chociaż palce mnie [...]
Plan wydaje się być z lekka dziwny. Rozumiem, ze chcesz poeksperymentowac? Dlatego np. wyciskanie na barki jest na samym końcu? Zamiast wrzucać je na pierwsze, głóne ćwiczenie, to dopiero pod koniec zbieraszwszystkie aktony do kupy i męczysz? "Odwrotne rozpiętki 3x12-15 Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x10-12 " Tutaj widzę [...]
[...] plecy,nogi,biceps. brak podstaw czyli mc i przysiadu. reszta cw ogolnie dobrze dobrana jednak masz praktycznie zerowy staż, cieżary robocze pewnie też małe bo nie podane wiec bardziej bym polecil FBW oparte o podstawowe cwiczenia niz odrazu brac sie za split. beda podstawy i ogarnieta technika cwiczen, mozna myslec o jakims powazniejszym planie
Kurcze to dziwne po ten plan praktycznie z niewieloma poprawkami jest wzięty z strony www.trener24.pl .............zamieniłem kilka ćwiczeń i usunąłem ćwiczenia na nogi a tu mówią że lypa
dziwny trening. Skup sie na udach przedewszystkim Nogi - za duzo powtorzen w seriach(nie przekraczaj 6), malo cwiczen wrzuc na dwuglowe bulgarski lub przysiad wykroczny. Brzuch - tutaj spoko, w zasadzie dowolne zeby rozwijac kazda czesc miesni brzucha Barki - nie sa chyba az tak istotne w wyskoku, lepiej skupic sie na prostownikach grzbietu, do [...]
flash616, nie mogę weekendowo ćwiczyć, ponieważ nie płacę za siłownię a warunkiem jest dostosowanie się do godzin otwarcia, w weekendy jest zamknięta, w czwartek mam obowiązkowy WF na którym chodzę na siłownię więc jedynym "logicznym" dostosowaniem pozostałych dni treningowych jest poniedziałek i środa do tego czwartku. W piątki zaś jest otwarta [...]
hehe ;) Wyciskanie 60kg Przysiad 40kg Martwy zaczynam na 12x 50kg ,koncze 6 x 80kg W czasie wakacji chodziłem na siłownie ,treningi było konkretne ale nie jechałem wg planu a tego na co miałem ochotę bardziej trzymając się ulubionych ćwiczeń . Więc plan który wrzucam jest przed wakacyjny . Pon - klatka biceps wt - barki nogi pt - [...]
klata wyciskanie na klatke płasko 12<10<8=8 wyciskanie skośne 12<10=8=8 rozpiętki*czy moge roić jedną sztangietką, bo narazie mam tylko jedną* 3 x 10-12 przenoszenie 3 x 10-12 ZOSTAW SAMO PRZENOSZENIE, DWA ĆWICZENIA IZOLOWANE SĄ NIEPOTRZEBNE, A DODATKOWO NIE MOŻESZ ROBIĆ NORMALNIE ROZPIĘTEK, WIĘC ZOSTAW PRZENOSZENIE - MOIM ZDANIEM [...]
efekty były,więc było dobrze,ale skoro wolisz splita... -podciąganie 4 s. -jaka wg Ciebie jest różnica w podciąganiu sztangi w opadzie a wiosłowaniu w opadzie? -nie ma nic na prostowniki w sesji na plecy -przysiad ze sztangielkami w sesji na nogi to zwykły siad? Taki jak ze sztangą? aha Nie ćwiczysz za rzadko,akurat ilosc ćwiczeń i serii bardzo [...]
Z Twoim stażem lepiej ćwiczyć FBW. A jeśli się upierasz do splita, to ten który podałeś jest BEZNADZIEJNY. Ma wg mnie zły dobór ćwiczeń. Moja propozycja ewentualnych zmian: Klata -pompki na poręczach 4s 12 10 9 8 (dobrze masuje, zwłaszcza dół klaty) -wyciskanie sztangielek na skosie w górę 4s 12 10 9 8 -rozpiętki na minimalnym skosie w górę 2s 12 [...]
Bledne kolo
[...] Plan na nogi ostatnio zmienilei jest taki: Squat 5x8-5 Front 5x10-4 Suwnica stopy waska 4x 12 6 Prostowanie 4x10 Dwojki zrobie osobno, co jest nie tak , moze za duzo cwiczen, serii? Zawsze po treningu nie moge chodzic wiec jezt ok, pisalem z niektorymi zawodnikami, laduja sporo serii na czworki a wyniki maja bardzo dobre, 2,5 razy wage [...]
po I ja bym podzielił trening nie na dni tygodnia, tylko na dni treningowe i nie treningowe tzn jezeli juz koniecznie chcesz w ten sposób to : T T W T T W W T (T- trening, W - wolne) ewentualnie T W T W W T W T co do powiązań partii mięśniowych radze T: Klata-Tric T: Plecy-Biceps W T: Barki-Nogi T: Klata-tric W: itd dzięki temu wszystkie [...]
bez drążka plecy nie będą plecami%-) na nogi plan jest b. słaby, praktycznie prawie nic na tylnie części ud ogolnie trochę poprzestawianie do gory nogami- praktycznie przy małych grupach cała lista ćwiczeń a przy dużych praktycznie niewiele.
Jak dla mnie to trochę lekceważysz treningi nóg i pleców. Przydałoby się po 4 ćwiczenia. A 2x w tygodniu klata -bic - tric to wiadomo dlaczego. Na tym zależy ci najbardziej. Lepiej rozwijaj sylwetkę symetrycznie. Ja bym zrobił tak: Pon Klata+triceps Wt Plecy+brzuch Śr Wolne Czw Nogi + biceps Pt Barki+przedramiona Dni można pozamieniać [...]
Poniedziałek Klata wyciskanie na plasko 4x 12/10/10/8 wyciskanie na skosie 4x 12/10/10/8 rozpiętki 4x 12-8 Triceps Sciaganie linki wyciagu gornego 4x 12/10/10/8 Wyciskanie "FRANCUSKIE"sztangi w siadzie 4x12/10/10/8 Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 15/15/12/10 spięcia mięśni brzucha 4 x 10/10/10/10 brzuszki na skośnej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
