Kolano to Ci się zorało przede wszystkim od tego, że źle wykonywałeś ćwiczenia, zakładałeś sobie na nie dźwignię i nabawiłeś się zwykłego przeprostu... Najważniejsza jest teraz profilaktyka, robienie wszystkiego, by kolan nie obciążać. Nie należy na przykład prostować nogi do końca, do oporu podczas ćwiczeń, czy też kierować obciążenia konkretnie [...]
[...] pytania;))))Teraz do konkretow:treningi(propozycja Jacka R. i Joggera) w pewien sposob sie pokrywaja.Popatrzylam na obydwa,nastapila pewna modyfikacja i wyszlo tak: -3 dni cwiczen silowych(rozgrzewka 10-15 min aeroby przed treningiem) i 3 dni aeroby po 30-45 min -po 3 serie na cwiczenie: *powtorzenia w seri z zwiekszanym ciezarem 12-10-8(prog), [...]
A jakie Masz obciążenie? Jeśli zbyt małe to zmieniłbym parę ćwiczeń. I kolejność też bym zmienił. Pierw nogi, potem klatkę, plecy, barki, biceps, triceps, brzuch.
Witam. To mój 1 post na sfd, więc jak popełnię jakiś błąd to prosze o wybaczenie. Pytanie mam troche podobnę, więc podczepię się pod ten temat. Otóż chodzę od miesiąca na treningi MMA średnio od 3 do 5 razy w tyg(po ok 1,5h-2h)(wcześniej z różnymi skutkami muay thai na zmiane z siłownią).Mam wzrostu ok 185, i ważę gdzieś 87 kg. Na treningach [...]
[...] na krzeselkach 2. barki : wycisk sztangielek, wznosy bokiem, w opadzie itd 3. Plecy: wioslowanie, przenosy, pompki na szerokim rozstawieniu rąk, MC, szrugsy 4. Bic i tric: pelno cwiczen, chyba nie trzeba pisac 5. Nogi: przysiady No i od tego trzeba jesc zeby rosnac ale to dzial <am> Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-09-09 00:34:36
"po pierwsze pyt... podciagac sie wasko czy szeroko? " To jest dość dobre pytanie. Zacznijmy od tego, że podchwyt atakuje zawsze bardziej nieco dolną część motyla, nachwyt górną. Zatem oczywisty jest fakt, że tu i tu mięsień działa pod innym kątem i nacisk jest nieco bardziej na jego inną część-oczywiście nie rozważam teraz pracy mięśni [...]
Ja już ćwiczyłem 2 miesiące podobnym planem tylko że klatka+tric plecy+bic nogi+barki i pozmieniałem troche ćwiczen żeby niebyło zastoju.Dzięki za poprawienie treningu może ktoś jeszcze poprawi?
Jedyne zmiany w moim życiu to przeprowadzenie się do UK dłuższy czas pracy ale nie ciężko fizycznej mniej snu trochę stresu ale bez przesady. Rehabilitacja w anglii odbywa się tak ze babka podała mi zestawy ćwiczeń dokładnie 3 ćwiczenia i mam je robić w domu. (krzesełko przy ścianie, leżenie na boku z ugiętymi nogami w kolanie i podnoszenie tak [...]
no ok błedy wytknołes ale dalej nie zaproponowaleś niczego nowego .... ja tam zostane przy swoim nie mam problemów z zakwasami na nastęny dzien po klacie ... a grzbiet i potem nogi według mnie wsyztko zależy jeszce od intensywności od poprawnosci ćwiczeń i jego dobroze jezlei wsyztko jest odpowiendnio dopracowane to nie będize takeigo okrucieństwa [...]
Witaj Obaj doskonale wiemy na czym to wszystko polega i wiem że nie chodziło Ci o typowy mostek który stosują wyciskacze. Obaj także wiemy że wypięta klatka piersiowa to podstawowa zasada przy wykonywaniu bez wyjątku wszystkich ćwiczeń. Nie tylko klatki. Prawdę mówiąc próbowałem Cię sprowokować do dyskusji,a nie wywołać wojnę z kolegą [...]
[...] bo nie wiem czy w dobrym kierunku ide...(?) kolejne pytanie przy takim treningu jak jest z powtórzeniami/seriami/ obwodami ? wykonujemy ten trening obwodowo ? każde cwiczenie po kilka seri ? łączymy serie jak w FBW ? lece teraz na zajecia... jak wróce wieczorem i okaże się że dorbze myśle tworząc ten trening to go uzupełnie, licze na [...]
jezu tyle ćwiczeń to ile ty chcesz na tej siłowni siedzieć i jak to wykonasz to powodzenia w regeneracji... plan jest tragiczny zajrzyj do działu pierwszy rok treningów podwieszony i ułóż jeszcze raz i daj do oceny Siema, to są wypisane wszystkie ćwiczenia jakie jestem w stanie zrobić w zaciszu domowym. Nie robie ich wszystkich bo fizycznie bym [...]
szrugsy daj 15-20 powtórzeń na tył barków daj unoszenie hantli w opadzie ( jakby co to atlas www.kulturystyka.pl/atlas ) na nogi za mało ćwiczeń, daj jakieś przysiady wykroczne i coś jeszcze , też popatrz w atlas pompki w podporze tyłem daj 3x max na brzuch daj coś na skośne pozdro
nie mam filmików ale oglądając filmiki na innym forum, oglądając atlas ćwiczeń i pytając trenerów na siłowni wiem, że robię dobrze (czasem zbyt mocno uginam nogi, czasem się garbię). Dziwi mnie brak ,,czucia" pleców natomiast mocne czucie nog... no ale skoro tak ma być to nie ma co się martwić. Myślałem, że ciągle coś źle robię stąd te [...]
DZIĘKI WIELKIE, NIE SPODZIEWAŁEM SIĘ TAK OBSZERNEJ POMOCY, PROFESORKA i SOG ODE MNIE! Ogólnie to zawsze starałem się dobierać ćwiczenia (strona kulturystyka) tak by pracowały wszystkie poszczególne mięśnie, ale że nie jestem specjalistą to mogłem coś ominąć. Jeszcze pytanie odnośni dwóch ostatnich ćwiczeń na nogi, uginanie podudzi to z [...]
jest kilka niedociągnięc w twoim treningu: 1.powinienes trenowac 4razy na tydzień. 2.na brzuch powinno byc więcej ćwiczeń maksymalnie 3.bo brzuch wtedy nie urosnie. 3.przed treningiem klatki powinienes porządnie ją rozgrzac dwiema lekkimi ale długimi seriami. 4.w treningu na nogi powinienes dołozyc jeszcze wyprosty. 5.poza tym jest w miare dobrze [...]
6 Cwiczen 1 cwiczenie - 4serie 1 seria - 8-10-12 powtórzeń KlATA PLECY BARY BICEPS TRICEPS PREDRAMIE(dodatkowo) WTOREK KLatka x3 Wyciskanie sztangielek, skos górny Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie Rozpiętki na ławce poziomej Plecy x1 Wiosłowanie sztangielką Bary x2 Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem [...]
pamientam jak ja zaczynalem z kumplem na silowni trening na nogi to glupota troche bylo bo robilismy chyba z 9 cwiczen i pozniej nie umelismy chodzic zmeczenie bylo jak ch*j ale to tez dobre nie jest bo problemy z kolanami do dzis sa. wracajac do tematu to zrob: -przysiady tak jak robisz tylko nie maks ciezar a 80 % to znaczy jak bierzesz 100 to [...]
[...] Na plecy robię rumuński MC, drążek lub przyciąganie linki do klatki Brzuch tez cwiczę, ostatnio zabrałem się za a6w, Wlasnie chce zmienic plan treningowy na nogi, bo brakowalo mi w tamtym cwiczen dynamicznych, a szczerze mowiac z dynamiką u mnie słabo od momentu rozpoczęcia treningów Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-03-28 15:36:48
Tragish .... Pon :Przy klatce zrob jakies cwiczenie hantlami ... np. rozpietki zamiast skosu w dol , do klatki zrob triceps ... Sroda : daj wiosla na poczatek , dodaj biceps ... zamiast mlotka daj np. modlitewnik ... Piatek: zrob NOgi .... np. przysiady , wyprosty , uginania , cos na lydki np. wspiecia barki : zacznij od wyciskanie hantli [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
