cwiczen nogi

Pytanie: jak ułożyć schemat treningów? Na razie ćwiczę w modelu: poniedziałek: interwały (20 minut, w modelu 8/12) wtorek: klasyczne aeroby 40 minut (tętno 110-140) środa: siłowy ACT czwartek: wolne (30-60 marszu z kijkami/bez w ciągu dnia- solidnie, ale tylko się lekko "podgrzeję" - tętno nie przekracza 110-120) piątek: klasyczne aeroby 40 [...]

Po pierwsze odpuść sobie narazie suple, radziłbym zainwestować w diete nawet nie zdajesz sobie sprawy ile ci to da. I teraz tak Dzień pierwszy Źle źle i jeszcze raz źle chłopie daj mięśniom klaty coś innego niż tylko wyciskanie,daruj sobie te przeplatanie z ćwiczeniami na brzuch i te 50 powt. na motylku to tez nie jest dobry pomysł Dzień drugi [...]

No więc według mnie , wystarczy jedna partia tygodniowo. Uda rób na osobnym treningu - pamiętaj że nogi są wielką partią mięsniową i trzeba dać impuls dwógłowym , czworogłowym przywodzicielom , pośladom , więc ćwiczeń jest więcej (ja na przykład robie 5-6 ćwiczeń na nogi) Brzuch 2x tygodniowo w sam raz. Takie moje zdanie :p

[...] przerwę od jakiegokolwiek wysilku (poza ew. lekkimi wysilkami tlenowymi) , popraw odżywianie - moze ono kuleje. no a sama zmiana treningu nie polega na zmianie wszystkich cwiczen. wystarczy ze zmniejszysz/zwiekszysz przerwe miedzy seriami, dodasz/ujmiesz serii lub ćwiczen w danym treningu, bądz zamienisz w koncu jakies cwiczenie. Na co można [...]

tymczasowo wklejam tu pracę Kamiru (niestety bez zdjęć bo mi nie wchodzą, ale pracuję nad tym ) Praca ta znajdzie się w osobnym poście w podwieszonych Knockout - mechanizmy, sposoby obrony, pierwsza pomoc Knockout, K.O. (czy też bardziej spolszczona wersja: "nokaut") to jedno z bardziej popularnych i charakterystycznych dla świata [...]

ja dzis zaczalem tez cwiczyc.Lapy i nogi tylko,ale zamierzam za pare dni wrocic do SW i do normalnych cwiczen

Przykładowo widzieliście keidyś gdzieś tak szczegółowy opis jaką aktywność fuizyczną po jakim czasie można uprawiać? The following are only general instructions (every patient has different needs): Prolonged walking and jogging can be done after 2 weeks. More extensive exercise including leg and arm exercises (not including shoulder joint and arm [...]

w takim razie chyba będę musiał zmniejszyć liczbę ćwiczeń i dodać ćwiczenia na nogi i ćwiczyć wszystko.. a czy kiedy naprzemiandziennie będę robił - nogi / HIIT / nogi / HIIT to nic? chyba że nogi będę robił w PN i PT? a nie 3x w tyg?

PON : KLATKA + BICEPS WTOREK : PLECY CZWARTEK : NOGI + TRICEPS PIĄTEK : KLATKA + BARKI KLATKA : Rozpiętki skos + >naprzemian< Rozpiętki na ławce płaskiej 4-5 serie butterfly 3-4 serie BICEPS : Unoszenie ze sztangą >naprzemian< modlitewnik 4 serie PLECY : MC technicznie >naprzemian< wiosło hantlą 4-5 seri Drążek szeroko + przyciąganie wąsko do [...]

źle połączone partie. jeśli chcesz robić split 4x tydzień to rób tak: pon:klata+nogi+tric wt:plecy,barki,bic śr:odp czw:klata+nogi+tric pt:plecy,barki,bic co do ćwiczeń to: w barach zamiast pajacyków i wymachów dodaj: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz podnoszenie hantelek bokiem do góry (nie wiem czy dobrze napisałem ;) bic: łamany stojąc [...]

Sory, nie czytałem co Ci koledzy radzili wcześniej, tylko przeczytałem twój 1 post :D ale podejrzewam, że nic innego niż ! odstaw odżywki, nie są Ci narazie potrzebne, postępów nie ma bo masz za dużo ćwiczeń , zrób FBW 3x w tygodniu i dietka ! ja też myślałem, że jak jest dużo ćwiczeń to będzie lepiej, ale wcale tak nie jest ! ale to trzeba [...]

mam jeszcze pytanie apropos dodatkowych ćwiczeń zawartych w treningu czy można je modyfikować np. podciąganie zamienić na inne sam nie dam rady zrobić 3 seri po 8 powtórzeń, i wykonywać je po serii głównych ćwiczeń? i jeszcze jak to się ma do biegania po treningu będę mógł biegać po treningu czy zbyt mocno obciążę nogi??

Azalianna, bez ładu i składu, kolejność ćwiczeń od czapy, za dużo ćwiczeń na nogi i brzuch, za mało na górę ciała. Ale może Ruda będzie miała coś więcej do dodania.

Trening na masę mięśniowią Joe Weidera Początkujący kulturyści powinni zdobywać masę mięśniową i sitę w drodze długofalowego, systematycznego treningu. Jeśli zaś chodzi o ćwiczących z wieloletnim stażem, których organizm jest przyzwyczajony do dużych wysiłków, mogą oni w pewnych okresach stosować tzw. trening uderzeniowy na zdobycie masy [...]

ćwiczę systematycznie od kilku lat ale nie bardzo intensywnie (wcześniej biegi i różne zestawy ćwiczeń potem joga teabo - widocznie szybko się nudzę...) od kilku miesiecy utrzymuję stałą wagę i wolałabym już nie chudnąć . co drugi dzień jeżdże na rowerze 20 km w szybkim tempie. w dni wolne od roweru ćwiczę ok. 30 min. ćwiczenia pilatesa. na punkt [...]

Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]

PONIEDZIAŁEK 03.06.2013 DZIEŃ 50 TYDZIEŃ 8 DODATKOWO: rano - energiczny marsz ze spinaniem pośladów: dom-praca 40min po południu- energiczny marsz ze spinaniem pośladów: praca-siłownia 35min TRENING: PLECY/KLATKA/BARKI 1 seria rozgrzewkowa - 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe: Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: [...]

Mis };-)};-) dziękuję!!!! przyznaję, że brukselka jest pyszna!wczoraj zjadłam w ostatnim posiłku 600g8-O PIĄTEK 15.03.2013 DZIEŃ 28 TYDZIEŃ 4 Micha czysta!! Warzywa: ogórek, sałata lodowa, kapusta pekińska, brukselka, Napoje: herbata zielona ponad 1l, woda Suple: wiesiołek, chrom, hepatil, ZMA, vitapil, siemię lniane, błonnik jabłkowy, [...]

W tricepsie bym dał wyciskanie sztangi wąskim chwytem. Wyrzuciłbym triceps z czwartku. Martwy bym robił 4x 6 powt. i dorzucał ciężar. Co do reszty nie wiem. Zastanawiam się czemu rozbiłeś tak te nogi ale to twój wybór. Nie napisałeś też ćwiczeń które będziesz wykonywał na nogi. Ja bym nogi zrobił w jednym dniu a konkretnie z max ciężarem aby z [...]

Dodaj 4 dzien treningowy-zaawansowane osoby nogi cwicza same. Dipsy to bardzo dobre rozwiazanie dla klatki-jest najlepszym cwiczeniem na te partie. http://www.sfd.pl/Klatka_na_wakacje%2Codbiegajac_od_utartych_zasad!-t582252.html Przeczytaj ART.Masz tam napisane dlaczego. Wracajac do treningu: KLATKA Dipsy postaw jako ćw głowne w 4s 6/10p(dowieszaj [...]