cwiczen nogi

oj wydaje mi sie że troszki pszesadzasz z tymi słowami-"nieproporcjonalnie".JA NIE CHCĘ WYGLĄDAĆ JAK JAKIŚ KULTURYSTA ,JA POPROSTU CHCĘ DOBRZE WYGLĄDAĆ I MIEĆ ŁADNĄ SYLWETKĘ I DUŻO SIŁY A TU NAJBARDZIEJ W OCZY ŻUCA SIĘ TÓŁÓW I MOŻE TROCHE RĘCE A NA NOGI NIECHCE TRACIĆ CZASU MOŻE TESZ DLATEGO ŻE NIE MOGE WYKONYWAĆ RÓŻNYCH ĆWICZEŃ [...]

[...] ze mało sie rozsciagam na miejscana plecach... bardziej nogi ramiona klatka kaptury brzuch a plecyki tez rozciagam ale nie czuje tego napiecia jak je naciagam moze za malo cwiczen robie na rozciaganie ich ? Ogolem chodze do 3 klasy gim i mam 3 WF tygodniowo w ktorych ciagle sie biega .. Regeneracja okolo 70 % dobra gdyz nie mam czasu na dobra [...]

poniedziałek Środę piątek biceps -tryceps -klatka po 5 seri Wtorek Czwartek barki ,motylki,kaptur, całe plecy i nogi po 3 serie lepiej nie mogę rozpisać ;/ nie znam nazw tych ćwiczeń jakich używam i maszyn ps ćwiczę 7 miesięcy

no nie wiem ćwiczę nogi od poczatku mojej kariery i nie narzekam ja chcę zostać kulturystą a nie strongmenem ,a martwego ciągu nie robię bo się boje o kręgosłup ,jeszcze jak nie ćwiczyłem to wykryto u mnie przesuniecie kręgu lędzwiowego i powiedzieli mi ze to mam już od urodzenia ,to postanowiłem bardzo uważać na kręgosłup i nie robić takich [...]

Kalistenika to główny cel - a co dokładnie? Siła? Wytrzymałość? Konkretna umiejętność? Trzeba to odrazu ustalić i pod to ułożyć plan. Siłę można budować ćwiczeniami kalistenicznymi, choć dotyczy to raczej góry ciała, bo z nogami ciężko. Można układać plany gdzie jest 5-6 powtórzeń w serii a progresja następuje przez wykonywanie trudniejszej wersji [...]

[...] ciężkości ciała pada dokładnie: pomiędzy obiema stopami, przy pozycjach gdzie ciężar rozłożony jest równomiernie na obie nogi oraz na środkową linię ciała w pozycjach gdzie ciężar spoczywa tylko na jednej nodze." Hmm szczerze to nie znam zadnych cwiczen na pocwicznie rownowagi.. stan na jednej nodze i zobacz jak dlugo bedz iesz stal

diete sie jeszcze ulozy ;p przysiad to tak okolo 40 kg (slabe nogi mam) martwy robie na maszynie takze tez nie wiem ;] ale ogolnie mi chodzi o rozstaw cwiczen, kolejnosc i czy nadaje sie plan i beda po nim jakies efekty ??

Wrzuciłem dziś 4,a nawet więcej bo dość to były kopiaste dawki Shocka.Dziś robiłem barki+nogi.Żeby nie było wątpliwości,z rana o 6:00 pobudka i Storm+Arginina,6:30 I śniadanie+Multipack+Saw Palmetto+Glukozamina,9:30 II śniadanie+buildup,10:30 Shock 4 miarki,11:00 5 min rowerek,rozgrzewka,streching,trening...Jak zszedłem z rowerka to bardziej niż [...]

[...] Teraz mam 184 cm i 72 kilo. Z wyciagnieta reka mam 235 cm. Z rozbiegu i z 2 nog wyskocze na 313 cm. Z rozbiegu i z 1 nogi na 310. Oczywiscie jest to wynik bez jakichkolwiek cwiczen - cwiczyc zaczynam od jutra ( pierwszy program przez 5 tygodni ). Zobacze jakie beda efekty po skonczeniu pierwszego programu - jak zauwazalne to dostane niezłego [...]

Weź się zainteresuj jakimiś innymi planami bo ten jest słaby. Poświęcanie osobnego dnia treningowego na ramiona to przy Twoim stażu jest nieporozumienie. Robisz tyle samo ćwiczeń na biceps i triceps co na nogi czy plecy więc trochę jest to zaburzone. Masz powyżej link i myślę, że jeden z tych planów treningowych będzie dla Ciebie lepszy. Jakie [...]

Roni to weź większy ciężar i rób przysiady do połowy (nogi i uda równolegle czy coś takiego). Poćwicz najpierw nad techniką a puźniej zabierz się za większe cięzary bo o kontuzję nie trudno Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98484 =_=SFD 100% CLEAN CLUB=_=

Ps. Proszę nie podawać mi ćwiczeń na nogi ponieważ od jakiegoś czasu męczy mnie jałowa martwica kości piszczelowej

Z tym sprzętem możesz trenowac całe ciało, wszystko zależy od twojej pomysłowości.Na NOGI możesz wykonywac na przysiady jednonóż z hantlem, na klatkę przenosy, barki szrugsy i dziesiątki innych ćwiczeń.Dobrze,że masz drążek na którym możesz wykonywac całą gamę podciągań.

No więc, rozmawiałem dzisiaj z trenerem piłki nożnej, i powiedział mi kilka ważnych rzeczy, których szukałem potwierdzenia. Pomimo tylu godzin ćwiczeń itp, moje rezultaty się nie zmieniały, chodzi o piłkę nożną, tzn o bieganie i siłę nóg. Ponieważ za mało czasu daje sobie na regenerację, i później szukam efektów, Katuje się przez miesiące a nie [...]

tak, propozycji może być naprawdę niemało- ja jednak bardzo sobie chwale treningi grup antagonistycznych więc klatkę z plecami jak najbardziej mógłbym polecić; -klatka, najszerszy -nogi -barki, czworoboczne i doł plecow -, ręce i brzuch to przy włażeniu odpowiednich ćwiczeń, jak i właściwie przeplecione dniami wolnymi nie powinno być złą [...]

Ułóż od największej do najmniejszej partii (Nogi>plecy>klata>barki>łapy>brzuch). Dorzuć jeszcze z 1 serię do wszystkich ćwiczeń. W klacie wybierz jedno, góra dwa ćwiczenia. Tric/bic-jedno ćwiczenie 3serie. Dorzuć coś na brzuch. Dorzuć żurawia. Powodzenia. ;)

No ze stojaków sie bierze o niebo lepiej.Tzn zalezy ja kumpel bedzie miał w tym tygodniu to czemu nie ale jak mam miec za miesia czy za 2 to wtedy zaniedbasz nogi.A łydki mozesz robic takze w inny sposób nietylko ze sztanga na barkach poczytaj w atlasie cwiczen.

[...] pod wskosem 4 serie po 8 powturzen lawka pod wskosem rozpietki 3 serie po 8 powturzen krzyzowanie linek na klatke 2 serie po 10 powturzen MOTYL nie wiem jak nazwac te cwiczenia nad laweczka nachylony noga i reka podciaganie chantelka do gury 3 serie po 10 powturzen sztanga podciagajac pod brode 4 serie po 8 powturzen nastepnie siedzac na [...]

pon: klata + tric sroda: plecy + bic piatek: barki + nogi czy to jest dobry plan?? i po ile max moge robic cwiczen na jedna partie?? a sobota i niedziela wolne??

nie wiem jak bardzo, ale staram sie dawać dużo ćwiczeń złożonych. Dlaczego wywalić podciąganie sztangi? Chce coś konkretnego na barki, a rozchodzi sie głównie o boczny akton przecież. I dodam jeszcze 3 razy unoszenia tułowania na ławce rzymskiej i 3 razy brzuszki. To w sumie będzie 26 serii na jednym treningu. Przysiady mógłbym robić ale z lekkim [...]