cwiczen nogi

Tylko podczas ćwiczeń (ale dopiero po czasie). Czyli abs przed bądź po nie jest dobrą opcją? "zróznicuj ilośc serii na tak duż partie jak plecy/nogi masz tyle samo serii co na bicepsy/tricepsy ." - nie rozumiem trochę tego zdania :) Ze sprzętu z którego korzystam to drążek do podciągania,2x hantelki prowizoryczne (domowej roboty:P) po 10kg i [...]

[...] stabilizatora. Oczywiscie sporo bylo z tym problemow, ale warto sie wyklocac o swoje - najpierw proponowali mi w szpitalu termin za kilka miesiecy! Rehabilitacja polegala na cwiczeniu miesnia czworoglowego uda (na jednym urzadzeniu do cwiczen) plus wiry wodne, czy jak to tam sie nazywa - przez 10 minut musialam siedziec i moczyc nogi w takiej [...]

(ja miałem 2tygonie bo mi coś w pracy wypadło) normalnie jest tak: poniedziałek klatka i triceps środa nogi piątek plecy i biceps każde ćwiczenie wykonuje sie z progresywnym obciązeniem i zmiejszajacą sie liczba powtórzeń 1 seria 8-6 powtórzeń 2 seria 6-4 powtórzeń 3 seria 4-2 powtórzeń 4 bouns "wypalacz" 12 powtórzeń z małym obciążeniem odraz [...]

Zastanwiam sie jaki trening będzie dla mnie najlepszy kazda wizyta na siłowni kończy się innym trenigiem . Nie wiem czy cwiczyc partiami ciała tak jak kiedyś dostałam zestaw ćwiczen od trenera ( poniżej podam jakie to ćwiczenia) . Czy może cwiczyć za kazdym razem całe ciało ciało ( split ) Trening 3 dniowy dla kobiet (tempo szybkie odstepy między [...]

1.W treningu B sa dwa cwiczenia na plecy a niema na nogi tak jak w treningu A Martwy ciąg jest tak złożonym ćwiczeniem ze nie można przydzielić go do grupy ćwiczeń "na plecy" czy też "na nogi". Pracuje przy nim ponad połowa ciała. 2.Czy zamiast pompek na poreczach moge dac inne cwiczenie np francuskie wyciskanie sztangi [...]

co do serii to na klatke 3 ćwiczenia, bic jedno, brzuch dwa itd barki 2-3, tric 1-2, plecy 3 nogi 3 + łydki, niemusisz dawać czterech ćwiczeń po cztery serie na klatke bo sie zajedziesz, trzy ćwiczenia po 3-4 serie wystarczą ale i tak niewyciągniesz dużo z tego planu bo trening każdej partii raz w tygodniu podbdzi ją na max 3-4 dni a pozostałe 3-4 [...]

Jak dla mnie to tak: - zdecydowanie za mało ćwiczeń na nogi - plecy lepiej zacząć od ćwiczeń złożonych i podstawowych, a potem izolowane (martwy ciąg najpierw, potem wiosłowanie i na koniec ściąganie drążka) - rozpiętki robiłbym na płaskiej - przy tricepsie zamiast prostowania ramion w opadzie dałbym wyciąg i robił go na koniec A no i brak [...]

Diety nigdy jako takiej nie miałem ,zawsze starałem się trzymać wysoko białko do 3g na kg masy , węgle teraz obciąłem bo lato się zbliża a tłuszcz około 1g na kg masy . Trening od samego początku to split . Zawsze na treningu wprowadzam zmiany typu zamiana ćwiczeń/obciążenia . Ostatnio zacząłem się bawić w serie łączone i nie jest źle :) Nogi [...]

cześć! dobra ja rozumiem, że ktoś może być zielony, w końcu nikt nie rodzi się omnibusem i przynajmniej piszesz we właściwym dziale :) ale miałeś poczytać coś o treningach... masz dopiero 16 lat i ważysz już 83 kg, jeżeli nie jesteś otyły to bardzo dobry wynik jak na start, natomiast jeśli jest odwrotnie to nie stawiaj sobie masy i siły za cel [...]

sroda: klatka + przedramie czwartek: plecy + brzuch sob: nogi + barki ndz: bic + tric Tak to rozłóz. Co do ćwiczeń: Barki: wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8,6 ok unoszenie sztangielek bokiem 4x 10 3x10 stojąc unoszenie sztangielek przodem 3x12 unoszenie w opadzie tułowia 3x12 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15,12,10,8,6 ok ugianie [...]

Zaprzeczacie sami sobie momentami. Wszędzie się pisze że FBW jest najlepsze na początek, że SPLIT jest gorszy i dużo, dużo innych rzeczy które czytałem w artykułach Traktora chociażby. Poprzedni plan był podzielony tak: Klatka+biceps, Plecy+triceps, nogi, barki+przedramie. Brak ćwiczeń na przednie mięśnie barków, na plecy miałem same ćwiczenia na [...]

Ale na nogi na wolnych ciężarach to mało różnorodności \-) Przysiady Wykroki prostowanie to robie na czwórki i mały wybór innych ćwiczeń oprócz odmian różnych ;-)

Nie ma ćwiczeń na poprawę siły strzału. Możesz ogólnie poprawić siłe nóg oraz ćwiczyć technikę uderzenia, wtedy na pewno siła strzału wzrośnie. Mięśnie nóg i brzucha muszą być silne, ale najważniejsza jest technika uderzenia prostym podbiciem. Jak ktoś ma dobrą technikę strzału to ma bombe w nodze chociaż nie jest jakoś specjalnie umięśniony - [...]

Dzięki :) Może na orbitreku będą Cię mniej boleć nogi niż na bieżni. Sama znasz siebie najlepiej, więc zrobisz jak uważasz, ale ja miałam takie doświadczenie, że też robiłam i nadal robię przed lustrem i przeczytałam opisy ćwiczeń na atlasie, obejrzałam obrazki i filmiki i myślałam, że robię dobrze, a potem się okazała lipa. Np. przyciąganie [...]

A czy można ułożyć FBW z tych ćwiczeń które mam zawarte w tym planie który zrobiłem ? jeżeli tak to jakby to miało wyglądać ? Ułożyłem coś takiego może być ? Na początek mógłbym ćwiczyć tylko A np a po jakimś czasie A i B co wy na to ? tylko teraz jak zwiększać ciężar ? A: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach Plecy: podciaganie sztangi w opadzie [...]

Co do rozpiski ćwiczeń. Przykład: - wyciskanie sztangielek w górę siedząc lub stojąc x4 - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia x4 - wiosłowanie sztangielkami x4 (jedną się podpierasz drugą wiosłujesz, po 4 serie na każdą rękę) - podciąganie na drążku x4 To masz kompleksowy trening barków i pleców. Jeszcze klata, nogi.. Zmieniony przez - [...]

Zrobie tak jak mowisz czyli 50mg cdd ale cykl pociagne moze do 8 tygodni. do tego oczywiscie dietka. czy taki plan treningowy jest dobry na ten cykl? pon klatka 4 cwiczenia po 4 serie po 12-8 powtorzen biceps 4 cwiczenia po 3 serie po 12-8 powtorzen przedramie 2 cwiczenia po 3 serie x max sroda plecy 5 cwiczen po 4 serie po 12-8 powtorzen triceps [...]

[...] duzymi ciezarami to dobrze, jak nie to gorzej... ale generalnie- liczba serii- male partie miesniowe - 12-14, duze ( plecy, nogi) 16-18. na mniejsze partie wybieraj po 3 cwiczenia, na wieksze 4. liczba powtorzen w seriach-8-12. co do odzywiania to na kazdy kg masy ciala: 6-7g wegli, 2-3 g bialka, tluszcze 2 g. wszystko staraj sie dostarczac z [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 2s 10 ,8 moim zdaniem wieksze efekty otrzymasz cwiczac hantlami (wiekszy zakres ruchu) Rozpętki na ławce poziomej 2s 10,8 wywal Plecy (unikaj cwiczen izolowanych, kluczem do sily sa cwiczenia wielostawowe) Martwy ciąg 2s 10, 10 Wiosłowanie sztanga w opadzie w przód 2s 10, 10 Barki Wznosy ramion ze sztangielkami 2s [...]

[...] ile sie nie myle, mamy pomoc koledze, nie musze przy tym wchodzic w dziecinna dyskusje "co kogo obchodzi". "duzo nie znaczy dobrze, pomysl o tym. " Jedno cwiczenie na czworoglowe i jedno na dwuglowe to jest nic. Kompletne nic. Pisalem juz wczesniej. Przyrownej wielkosc uda i dwuglowego do kontrastujacej smiesznej wielkosci [...]