cwiczen nogi

Wprowadziłem drobne korekty prośba raz jeszcze czy tak może być, serdeczne dzięki i potrzebuje jakies jedno max dwa cwiczenia na brzuch, przy tej wadze ciezko mi sie bedzie robiło go na poczatku ale cokolwiek chcialbym robic( przy tym fbw i tak pewnie bedzie przy sporej liczbie cwiczen pracowal) jeszcze raz wielkie dzieki za pomoc ZESTAW 1 NOGI [...]

Ta dieta wygląda jak głodówka. Wrzuć to do jakiegoś kalkulatora kalorii i BWT. Trening strasznie chaotyczny i na łapu capu. Masz dostęp do sprzętu - zacznij ćwiczyć z jakimś programem, a nie tu 3 machnięcia, a tu pięć. Jak cię bolą kolana, przy wykrokach, to ich nie rób. Jest wiele alternatywnych ćwiczeń na nogi.

nogi: wypychanie nogami ciężaru na suwnicy poziomej uginanie nóg na maszynie leżąc OK klatka: wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej /nie wiem czy nie bedzie problemow z progresja - mozliwe ciezary 18,21,24,28,31,35/ WYBIERZ JEDNO Z TYCH ĆWICZEŃ ZE SZTANGĄ LUB JAK WOLISZ Z HANTLAMI (ALE TU PEWNIE BĘDZIE PROBLEM BO [...]

Ok ułożyłem plan treningowy, pewnie całkiem do niczego, ale liczę na pomoc. Jest (chyba) dużo serii i ćwiczeń ponieważ nie dysponuję zbyt dużymi ciężarami. Dodam, że ćwiczyłem wcześniej przez cały lipiec, ale bez konkretniejszego planu. Aha i jestem szeroki w biodrach więc może musze unikać niektórych ćwiczeń by się jeszcze nie poszerzyć. Jeśli [...]

[...] od płaskiego nie stało ale zawsze czułem ze biegnac po wybojach jakiś lasach ze boli i to nie jest dla mnie. Obecnie robie proste FBW 3 razy w tygodniu teraz ledwo tylko 5 cwiczen bez cwiczen na nogi (przed kontuzja 8 - 3 na nogi) i 3 x 5 km po płaskim terenie. Wiem ze pewnie jakbym nic nie robił teraz przez miesiac lub dwa to wróciłoby to [...]

[...] ustawiam np barki, klatka i 3x w tyg zaczynam tym trening + inna partia. Po 4 tyg zmieniam na nogi i plecy 3xweek + inna partia 2 treningi priorytetowe to 2 podstawowe cwiczenia na partie jak siady MC, trzeci trening w tygodniu bez tych cwiczeń ale większy objętościowo będzie ostro :-D Zmieniony przez - barano90 w dniu 2014-05-22 07:36:39 [...]

dzięki, kcal troszkę ucięte 4200 szło na insulinie ale i więcej białka, Trening to był priorytet barki klatka 2-3 w tygodniu teraz bede zmieniał na priorytet na nogi 2-3 x w tygodniu teraz jestem w okresie gdzie daje sporo mniejsze ciężary ale powtórzeń około 20 i więcej nawet. Treningi pokombinowany bez sztywnych ćwiczeń podstawowe jak martwy [...]

http://img855.imageshack.us/img855/1319/1tydziensr.png Dzisiaj DNT, ale wrzucam wyniki badań, które robiłem przed rozpoczęciem dietki. Są one robione świeżo po zapaleniu gardła, więc sam nie wiem jak oddają rzeczywisty stan, ale po cyklu też zrobię, żeby zobaczyć czy się poprawiły :) Co proponujecie na podbicie zdrowego cholesterolu? [...]

http://img13.imageshack.us/img13/9181/dziennikh.png Waga idzie ładnie w górę, od tego tygodnia mam zamiar popracować nad siłą. Także podstawowe ćwiczenia będę wykonywał w zakresie powtórzeń od 1-5. Treningi od pon do czw, bo w pt wracam znowu do domu na święta. http://img593.imageshack.us/img593/4240/wagan.jpg Jak widać na zdjęciu, w końcu [...]

Nachwyt nadal stanowi dla Ciebie problem tak jak to robisz teraz ? Może zacznij przygotowywać się do "szm-aty" (to nie przekleństwo w znaczeniu wspinaczkowym), wziąłem taki pomysł, bo ciśniesz jednymi z najtrudniejszych ćwiczeń. Taka ilość jest dobra, żeby kombinować trudniejsze wariacje, gwarantuje przyrost siły. Noo po posiłku chociaż godzinkę [...]

Dzięki, w takim razie przerzucam się na plan z podwieszonego arta, zaczynając od etapu 2. Mam tylko nadzieję że moje nogi wytrzymają tyle serii przysiadów i martwych ciągów :) Na początek ograniczyłem serie martwych i przysiadów do 3, aby przyzwyczaić trochę nogi. Za tydzień - dwa powiększę serie do 4. Mój plan wyglądać będzie tak: Przysiady [...]

Próbuj z większym ciężarem/większe butelki. Szczególnie w przypadku ćwiczeń na nogi i plecy, bo inaczej nie poczujesz pracy mięśni. Musisz załapać technikę, jakie partie są angażowane. Same przysiady przy ścianie, czy mc z kijem i napięciem mięśniowym nieźle wyciska na początku.

Zrobić np 2 godzinny trening to żaden problem :) Bierzmy na przykład FBW jak sama nazwa wskazuje jest to full body workout ale gdy patrze na niektóre plany to jest tam z 8 ćwiczeń na same główne grupy jak plecy, nogi, barki etc, i po 1 czy 2 ćwiczonka na każdą ale takie np. barki mają trzy aktony i jeśli podejść do tego poważnie to trzeba zrobić [...]

Nie ma cwiczen na nogi ktore by nie obciazaly kolan, zawsze jakies tam obciazenie jest, musisz przetestowac kilka cwiczen i wybrac te ktore najbardziej ci odpowiedaja, prostowanie nog siedzac,uginanie nog lezac ciezko jest cos doradzic bo kazde cwiczenie na nogi ma wplyw na obciazanie kolan.

Dlatego ,że trenuję intuicyjnie i nie zawsze partię raz w tygodniu i po prostu jeśli mam zakwas i czuję ,że jeszcze się nie zregenerowałem na innych partiach to ćwiczę tą która już jest zregenerowana. Dodatkowo ćwiczę u siebie na siłownii własnej i mam ograniczony sprzęt a nie wiem kiedy wyrobię na siłownie normalną pojechać (głównie chodzi o [...]

to może chociaż michę wrzucaj bo tak to nie widać że dajesz coś z siebie, a jakby nei było mamy się tu spowiadać ładnie bańki chińskie fajna sprawa, mój się właśnie upomniał że mam przywieźć do niego bo lubił mnie nimi masować Co do tych ćwiczeń to kurcze postaram się opisac jakoś, bo filmików znaleźć nie mogę... 1. Leżysz na plecach , nogi w [...]

Jak to się nudzi? Rób porządnie to się nudzić nie będzie TRENING 30 sekund przerwy seriami; max. 2 minuty odpoczynku między obwodami. Tydzień 1-2: 1 obwód Tydz. 3-4: 2 obwody Tydz. 5-6: 3 obwody Tydz. 7-8: Ćwiczysz w seriach, 3 serie po 15 powt. 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze. Przytrzymać 3 sek. 15x 2. Mostek na piłce, [...]

Michail przepraszam za to że złamałem regulamin ostatnim razem ale było to nie umyślnie a ja też mam spoko plan ćwiczeń na tydzień ĆWiczymy w systemie 3-1-2-1 3 dni trening dzień przerwy 2 dni trening dzień przerwy PON:KLATA PIERSIOWA,Łydki Brzuch na klate 12 seri po 10 powtórzeń cięższym ciężarem na łydki 7 seri po 30 powtórzeń średnim [...]

[...] Brzuch Scyzoryki 3s Spięcia brzucha 3s Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Pompki w podporze tylem 2s juz jest ok...? Nie zmienilem cwiczen na brzuch bo nie rozumeim po co wogole dawac po 1 tylko cwiczeniu? Zalezy mi najabrdziej wlasnie na tej partii ;pp ale jesli tak jest zle to napisz QUEBLO... zmienie [...]

Właśnie wróciłem od fizjoterapeuty, klatka ma się co raz lepiej na ostatnim treningu byłem w stanie wyciskać już 15kg sztangielki, jutro kolejny trening klatki i barków.Mam nadzieję,że będzie już tylko lepiej. Dzisiaj dzień odpoczynku od treningu, wieczorem zaserwuje sobie cheat meal w postaci gołąbków przygotowanych przez moją teściową,gdybym [...]