A w czym Ci to przeszkadza ? Nie wykonujesz praktycznie cwiczen na nogi, wiec masz do ich rozmiarow predyspozycje genetyczne. Do tego duzo chodzisz (choc nawet intensywne spacery nie zwiekszaja znaczaco rozmiarow ud) wiec musial bys zrezygnowac z tego co lubisz robic.
[...] przy bicepsie tylko tego nie pisalem i zgadzam sie z pysio12345 ze 3 dni to za malo teraz cwiczylem 4 dniowy i mi jakos nie starcza zakwasow zadnych nie mam i mam sily napewno na 5 dzin cwiczen dlatego pytalem i moim zdaniem polaczenie klata+ plecy jest dobre przynajmiej ja strasznie an takim polaczeniu puchne i plecy i klata i dobrze idzie..
Masz za mało ćwiczeń na biceps, a na nogi za dużo, a do klatki weź jeszcze daj z 4 Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-04-15 11:23:33
no przede wszystkim nie powinno sie łaczyc cwiczen na miesnie antagonistyczne jak np triceps i biceps z tego co wiem dla mnie lepsze polaczenia biceps klatka, triceps plecy, barki nogi zeby od razu dwie czesci naraz wykonywac
rozklad mógłby wygladać np. tak; barki, brzuch nogi w klatka, ew. brzuch plecy ręce w napisz czy Ci odpowiada i wklej w te ramy swoje propzycje ćwiczen. możesz jeszcze napisac czy masz rączki do wyciągu aby móc trenowac jednorącz?
Tak,izolacja na biceps:) Wiem,ze raczej unika sie w FBW takich cwiczen jak jakies sznureczki,linki,inne duperele,ale chcialym po prostu cos dorzucic na ta klatke,bo na plecy,nogi robie 2 cwiczenia(w zasadzie 3 jesli liczyc wysilek prostownikow przy przysiadach,no i nog przy rumunskim martwym ciagu..powiedzmy w takim razie,ze 2.5 cwiczenia:),a na [...]
Widze ze nie masz za duzo sprzetu do cwiczenia nog-szkoda, Jaki masz staz treningowy? pon.-Wyciskanie na plaskiej- 4 serie triceps: tu do dwoch ciezkich cwiczen mozesz dodac jedno lajtowe np. unoszenie hantla za glowa sroda.- kup drazek - niewielki wydatek a efekty super- wiec jesli juz kupisz ten drazek to: martwy 4serie, drazek 4, wioslowanie [...]
Lepiej zwiększać stopień trudności ćwiczeń. Zamiast pompek w podporze tyłem daj pompki na poręczach lub krzesłach. Zamiast tradycyjnych pompek daj pompki na trzech krzesłach co zwiększy zakres ruchu, możesz oprzeć nogi wyżej bądź niżej co mocniej pobudzi górę bądź dół klatki. Jak dasz radę możesz też włączyć pompki na jednej ręce. PS. Nie za dużo [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 167 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** MARTWY CIĄG: 2x115 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 2x86 [...]
no na nogi malo brakuje przynajmniej jeszcze jednego solidnego cwiczenia jak np. wykroki i cwiczen na lydke
[...] jezdzic na rowerku, pobiegac jaki i wykonywac trening silowy 3 razy w tygodniu na wszystkie glowne grupy miesniowe, czyli klatka, plecy, przedramiona i nogi. Tylko sie nie forsuj poniewaz spowoduje to przetrenowanie a w rezultacie odejdzie ci zapal do cwiczen. Po tych 3 miesiacach mozesz zaczac od treningu cyklicznego dla poczatkujacych.
Dokładnie obciążenia lepiej z okolicy załatwić bo przesyłka masakra :D Bardzo dobry zestaw weź jeszcze do niego gryf łamany bo się bardzo przyda... Ławka solidna i to bardzo więc wytrzyma bardzo długo. :) Ciało wyrzeźbisz nawet zwykłymi hantlami a na tym sprzęcie to napewno. Na nogi rób przysiady wykroki itp http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <- [...]
1.Wyprosty nóg na maszynie: 8 serii po 20 powtórzeń. 2.Wypychanie na suwnicy: 5 serii, piramida ze zwiększaniem obciążenia. (20,18,15,12,10,10) 3.Przysiady: 4 serie po 20 powtórzeń.(dupa do ziemi) 5.Uginania na maszynie na dwugłowe: 6 serii po 15 powtórzeń 6.Martwy ciąg na prostych nogach: 5 serii po 15 powtórzeń. (maksymalne [...]
w tym zestawie co ci podeslalem masz jeszcze modlitewnik i na nogi do cwiczen , lepiej te uzywane wziac bo masz wiecej rzeczy i na gwarancji jest tez , zaraz pomge szukac obciazenia, ile kg cb interesuje? a ty tam daj lapke w gore za pomoc chociaz %) mlody jestes to pomoge TB
Ajajajajaj... OK, zacznijmy od początku. Myślę, że lepiej ejst łączyć dół pleców z nogami....Czyli, ze dół pleców dodajesz do sesji z nogami, a nie na odwrót. Dlaczego? Teoretycznie, taki rozkład mógłby zostać, ale wiadomo, że wykonując np. przysiad nie ominie cię pewna praca dwugłowych. Pomijam już fakt, że w takim zestawieniu sesja pleców wydaje [...]
Nogi: Przysiadx2 OK Martwy ciag na prostych nogachx1 OK Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej x2 OK Grzbiet: Podciaganie sztangi wzdluz tulowia x2 HMM MASZ NA MYSLI WIOSLOWANIE ? BO NAZWA KOJARZY MI SIE Z INNYM ZGOLA CWICZENIEM. Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy (suwnica lub wolna sztanga)x2 OK CHOC ZASTANOWILBYM SIE NAD ZAMIANA [...]
rozpisz te ćwiczenia i serie na nogi i rób je przed barkami klatka o jedno ćwiczenie za dużo plecy brak czegokolwiek na prostowniki i też troszke za dużo ćwiczeń barki...wiosłowanie to ćwiczenie na plecy a nie na barki
jeśli chodzi o ćwiczenie nr2 to nie możesz go wywalić bo chcąc niechcąc musisz ćwiczyć górne partie klaty.A skos w dół jest bezsensem dlatego że w tym ćwiczeniu pracują te same aktony jak ćwicząc na ławce płaskiej.Wiec niema sensu robić dwóch tych samych ćwiczeń kosztem skosu(górnego).A co do twoich nóg,to gdzie trenujesz?? bo jeśli w domowej [...]
Więc polecam ćwiczyć całe ciało. Skakanka nie sprawi, że przytyjesz. Po 1 najlepszymi ćwiczeniami na masę nóg są różne rodzaje przysiadów ze sztangą. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Tu są różne rodzaje ćwiczeń na mięśnie nóg. Po 2 ważna jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Nie będę tego tłumaczył, musisz wykazać wolę i użyć [...]
Ok po konsultacji z lekarzem w końcu dostałem zielone światło co do treningu. Z tym że lekarz poradził bym jeszcze 2 miesiące ćwiczył tylko przy użyciu ciężaru własnego + hantli . Postanowiłem więc stworzyć Plan Treningowy: 3x w Tygodniu Rozgrzewka - ok. 10-15 min Trucht wymachy ramion w przód i tył x 15 każde Przysiady x15 Pompki x15 Brzuszki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
