Cześć Niestety nie wiem czy to odpowiedni dział w razie co proszę o przeniesienie. Jestem świeżakiem na siłowni. Niestety nie wiem jak dobrać plan ćwiczeń oraz dietę bądz odżywki. Mam 21 lat, jestem w miarę chudy jedynie mam troszkę brzuszka.Od paru tygodni jem jaja, twarogi, mięso, warzywa, od czasu do czasu z kumplami piwko ale tylko 1. Na [...]
Witam forumowiczów, ułożyłem pewien planik ćwiczeń i proszę o ocenę mianowicie: Pon (klatka piersiowa, triceps) wyciskanie sztangielek 3x wyciskanie sztangielek skos 3x rozpiętki 3x Przenoszenie sztangielki 3x Odwrotne pompki 3x fancuskie wyciskanie zza głowy sztangielki 3x francuskie wyciskanie 3x wyprosty w opadzie 3x Środa (plecy, biceps, [...]
Od jakiegoś czasu ćwiczę według tego planu, ale chcę się dowiedzieć co o nim sądzicie. Ostatnio dołożyłem do ćwiczeń obciążenie w plecaku. Wiek 16 Waga 70 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia - ogólnie poprawa sprawności fizycznej, siła Staż - prawie 12 miesięcy Aktywność fizyczna - wf, regularne ćwiczenia w domu FBW 3x w tygodniu. -Przysiady (20 kg) 4x [...]
Witam prosze o sprawdzenie mojego planu i oczywiscie korekte:) wiek: 20 lat Wzrost: 187 cm waga 73 kg cel: masa Mam za sobą 3 miesieczny trening przygotowawczy. Dieta na mase juz jest, zostal tylko plan ćwiczeń do oceny: Ćwicznia poniedzialek, środa, piątek, miedzy ćwiczeniami basen i piłka nożna. Na przemian zestaw A i B. Zestaw A -barki -plecy [...]
Witam, jestem nowa na forum także przepraszam jeśli nie trafiłam z działem/zadałam głupie pytanie . Od niedawna zaczęłam chodzić na siłownię, jednak mam problem z podstawowymi założeniami planu treningowego, także proszę o pomoc. Jestem typową gruszką, mam wąską talię i lekko zarysowane mięśnie brzucha, jednak dolna część ciała jest widocznie [...]
[...] zeby np nie wychodzilo tak ze po treningu barkow i tricepsu natepnego dnia zaczynam nowy cykl i jade z klatka i plecami... jakies pomysly? A pytanie 2...czymusi zostac taki podzial gr miesniowych ja w orginale czy mozna pozmieniac byle zachowac zasady treningu..tzn czas przerw czas serii...i doboj cwiczen do superserii i seri laczonych
[...] silowni nie ma, 2. Koordynacyjnie i silowo nie jest tragicznie, trenowalem pilke nozna i bieganie kilka lat, pozniej ok 3 miesiecy silowni jednak bylo to raczej rekreacyjne, 3. hantle z bardzo duza ragulacja wagi. Dodam ze mam 18 lat, 180cm i 80 kg. Prosze o pomoc, rozpisanie i w miare mozliwosci filmiki do trudniejszych cwiczen. Pozdrawiam
[...] ciało...i udało mi sie to osiągnąć...;] ale zastanawiam sie...czy utrzymywanie i uzyskanie tylko widocznych mięsni i rzezby...nie masy itp. nie przyszło by mi z zwykłych cwiczen domowych...według planu z siłki...oczywiscie... w poniedziałek rózne rodzaje pompek na klate i trica na maxa we srode podciągania na drążku na grzbiet i bica.. w [...]
Witam serdecznie, jest to mój pierwszy post na stronie forum sfd a więc prosze o wyrozumiałość. Postanowiłem się zarejestrować na tej stronie gdyż mam problem z moimi wynikami na siłowni a mianowicie zbyt niskie przyrosty masy w stosunku do intensywności ćwiczeń. Co mam zrobić i jak ułożyć sobie plan dnia aby to się zmieniło, podkreślę że zależy [...]
Hej mam kolejne pytanie odnośnie treningów, otóż od momentu kiedy zaczęłam ćwiczyć z obciążeniem, zauważyłam że w przysiadzie chociażby schodząc do kąta prostego, ze sztangą na barkach, mam pewien opór w lewym biodrze , tak jakby była tam jakaś blokada. Kolejny przykład, mam 3 kilogramowe obciążniki na nogi i robiąc w nich ćwiczenia na brzuch [...]
Witam, prosiłbym o jakieś dobre rady albo o edycje mojego planu ćwiczeń . Mam 14 lat, 180 wzrostu i ważę jakieś 62kg. Postanowiłem że trzeba zacząć coś ćwiczyć :D. Zrobiłem sobie pewnego dnia plan. Robie go już drugi tydzień i jest spoko ale. No właśnie jest "ale", coś mi się wydaje ze robię coś źle. Proszę więc o pomoc. Jeśli zły dział albo coś [...]
Mam 16 lat , 74 kg , 179 cm , staż prawie żaden.Kumpel mi poradził abym ćwiczył każdego dnia co innego i ułożyłem przykładowy trening.Prosiłbym o korekte,dodanie jakichś ćwiczeń i wskazówki.Nie znam fachowych nazw więc pisze tak ,aby wiadomo było o co chodzi.Z góry dziękuję za pomoc. 1 dzień - klata wyciskanie na ławce poziomo wyciskanie na ławce [...]
Witam od poniedziałku chciałbym zacząc nowy cykl na siłe ( tracąc przy tym trochę tkanki tłuszczowej ) . Oto mój plan cwiczeń FBW 15 10 5 : PONIEDZIAŁEK / ŚRODA / PIĄTEK NOGI : 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2 x 15 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2 x 15 PLECY : 1.MARTWY CIĄG 2 x 15 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2 x 15 KLATA : [...]
Siema, mam małe pytanie odnośnie Hiita: Czy wystarczy wykonywac go po okolo 10 min 2x w tyg w DNT?? Mam 25 lat, 182cm wzrostu i waze 85 kg. Jestem na redukcji z jakies 2,5 miesiaca obecnie mam 2200 kcal 50/30/20 W/B/T. Na silke chodze 3x w tyg po około 60 min i odrazu po siłce robie 10 min rowerku z wysoka intensywnoscia. Myślałem żeby zrobić [...]
Witam mam 16 lat 178cm wzrostu 67kg waga, chciałbym zbudować sporo masy mieśniowej tym treningiem. Proszę o ocene treningu i w razie potrzeby o zamiane niektórych ćwiczeń i porady. Cały trening wykonywać obwodami czy 3 serie odrazu? Ile przerw miedzy seriami, a ile między ćwiczeniami? Klata + Biceps Poniedziałek Pompki klasyczne 12 powtórzeń 3 [...]
Siema , jestem już po 6 tygodniowym FBW . Trenowałem tym zestawem ćwiczeń : Przysiad ze sztangą z tyłu 3s wiosłowanie sztangą 3s wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3s Trening był 3 x w tygodniu . Z efektów jestem zadowolony bo przytyłem ok 4 kg ! Jadłem bardzo dużo , ponad możliwości nawet , wg 10 zasad;) Wyciskam na [...]
Siema! Mam problem, mój brat strasznie się roztył ma 11 lat, waży 65 kg przy wzroście ok. 150 Sam znalazłbym sobie jakieś ćwiczenia i diety, ale chodzi o dzieciaka, więc chcę być ostrożny. Mam rowerek stacjonarny no i ogólnie pokazywałem mu już kilka ćwiczeń (brzuszki), ale nie wiem co byłoby najskuteczniejsze, bo z tego co czytałem to ten [...]
[...] cwiczyla tylko bieganie + treningi Ewy Ch. a wiec nie bardzo wiem jak sie do tego zabrać bo nigdy nie pisałem treningu pod kobiete czy moge zastosowac w jej przypadku takie cwiczenia typowe jak dla meżczyzn ?? System taki jak : Split 3 razy w tydzien Split kazda partia 2 razyw tygodniu FBW P&P oczywiscie po kazdym treningu bieganie lub [...]
[...] aby troche przytyc wiecej jadlem roznego rodzaju posilki oraz cwiczylem. Dziwny przypadek sprawil, ze zaczeto w moim bloku wymieniac rory wiec w domu nie mialem warunkow do cwiczen a na dwor prawie nie wychodzilem bo buty mi sie zapodzialy do grania w pilke nozna. Wiec po dosc dlugim bezruchu troche przytylem ale nie tam gdzie chcialem, a [...]
Witam. Jak już pewnie zauważyliśćie zbliża się wiosna. Jest ciepło, warto więc nie zmarnować tego czasu i ustawić dobry plan treningu. Moje parametry fizyczne: wiek : 14 lat wzrost: 182cm (naprawdę, bez jaj . waga: 68kg Jak już napisałem w temacie interesuje mnie trening na naprawdę mocne nogi. Jestem bardziej nastawiony na krótkie sprinty [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
