Plank jest świetnym ćwiczeniem ale jak w każdym ćwiczeniu trzeba zadbać o progresję czy to wydłużając czas czy wprowadzając trudniejsze wersje tego ćwiczenia i wystarczy. Ja bym na Twoim miejscy dał więcej ćwiczeń z ciężarami bo możesz klatkę też zrobić czy jakieś cięższe ćwiczenia na nogi jak goblet squat czy przysiady ze sztangą. Ja bym tego nie [...]
[...] ze takie tematy sa nadal aktualne i ze wspolnego doswiadczenia mozna sie wiele nauczyc. Odnosnie wzmacniania rąk to zadowalające efekty mozna osiagnac juz przy 100dniach cwiczen, taki okres jest wystarczajacy do wzmocnienia ukladu kostnego miejsc, ktore nas interesuja, poza tym rozbijanie cegiel i podobnych przedmiotow dla niektorych [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : ~182 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : 3mies. Uprawiane inne sporty : Aktualnie basen, piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu: ławeczka, hankle, drążek, gryf łamany, sztanga - wiele obicążenia Dieta : Nie ma [...]
Wiecej bierzesz na WL, niz w MC i siadzie? Hmm... w mc i siadzie powinienes wiecej brac niz wl. Fbw zaczynamy od duzych parti (nogi-plecy-klatka-barki-lapy). Jesli jest progres to nie ma sensu zmieniac cwiczen
To wywal nogi i nadal zostanie Ci 5 cwiczen. Zamiast modlitewnika zwykle uginanie hantli stojac. Jesli nie masz skosu to pompki z nogami na podwyzszeniu by stymulować gorna część klatki.
Ja bym dał nogi i barki w poniedziałek, bo ten trening jest najcięższy, a przed nim masz wtedy 2 dni przerwy. Fajną opcją jest też push/pull - w 4 dni treningowe robisz wiele wartościowych ćwiczeń
I Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3 serie - rozpiętki - 3 serie Barki - wyciskanie hantli - 3 serie - unoszenie hantli bokiem - 3 serie Triceps - wyciskanie francuskie leżąc - 3 serie - prostowanie na wyciągu - 3 serie II Nogi - przysiad tylni - 3 serie - uginanie nóg - 3 serie Plecy - drążek nachwytem - 3 serie - wiosło hantlem - 3 serie [...]
Podciagnie na niskim drazku polega na tym ze nogi kladziesz na laweczce a podciagasz sie na sztandze od wyciskabia lezac. Zobacz sobie w atlasie cwiczen. I dzieki za odpowiedz :d
Powrót do treningów po rocznej przerwie
Poprawcie ankietę bo jest "paramtEry obwodów":P ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: romek88 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 191cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na pewno ponad 3 lata, ale potem miałem rok przerwy i powiedzmy od 3tyg odrabiam straty. ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA [...]
Nie nie wykonywałem takich ćwiczeń, zazwyczaj robiłem nogi na maszynie, tak jak i plecy.
Zrób podzial pon klata+biceps sr plecy+triceps pt nogi+ bary I jak to jst split to cwiczen wiecej dodaj.
Jeśli chodzi o ćwiczenia rób podstawowe i mniej, bo zbyt długi będzie trening. Jeśli masz możliwość to na nogi może być przysiad ze sztangą. Na plecy martwy ciąg albo wiosłowanie sztangą/hantlem. Ćwiczenia na klatkę to właśnie wyciskania tak jak napisałeś. Na barki może być wyciskanie sztangi z klatki siedząc (stojąc bardziej obciążasz kręgosłup). [...]
Ok, wiec moze byc tak? : Poniedziałek Klata, triceps Jakie ćwiczenia? Np, ile seri na prostej a ile pochylonej? Z jakim rozstawem rąk ? Wtorek Brzuch Środa Plecy, Biceps Tu mam trzaskac martwy ciąg? Też bym prosił o sugestie ile seri i powtórzen Czwartek nic Piątek Barki, Nogi Podciąganie na barki wystarczy? ile seri i powtórzen Sobota [...]
Witam ułożyłem taki plan treningowy. W każdej serii robię po 8-12 powtórzeń, na start siłowni chce robić po 3 serie tych ćwiczeń dopiero później 4. Czwartek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w [...]
Eh no niby tak jest troche tych cwiczeń U mnie na silowni nie ma żadnych maszyn a nogi robię porzadnie. Przekonaj sie do ich treningu a wiele na tym zyskasz.
Czy takie FBW ma sens czy jednak z powodu braku podstawowych ćwiczeń lepiej byłoby splita albo takiego "półsplita" tzn A/B/A B/A/B np A - klata, plecy, triceps B - nogi, barki, biceps.
witam ja mam problem taki: jestem przy 23 dniu i po cwiczeniach nie czuje brzuch zadnego prawie zmeczenia we wczesniejszych dniach bylo inaczej po treningu brzuch mnie bolal nawet przy zginaniu sie a teraz jakbym nic nie robil. podczas cwiczen mam tak ze gdy np podnosze 2 nogi na raz to kregoslu (od kosci ogonowej do szyji) podnosi mi sie. Czy [...]
[...] III dzien - Sobota BARKI Wyciskanie sztangi z zza karku siedząc 4x8-10 powtórzeń Unoszenie handelek bokiem 4x8-10 powtorzen Podciaganie sztangi wzdluz tlowia do brody 4x10-12 powtórzeń NOGI Przysiad 4x8-10 powtorzen BRZUCH Scyzoryki i pare cwiczen z szostki weidera. chcialbym jeszcze wplatac pomiedzy skoki na skakance, keidy najlepiej?
A możesz bardziej sprecyzować co Tobie nie pasuje w tym planie oprócz tego że brak w nim ćwiczeń na nogi i martwego ciągu ?
Możesz inaczej rozplanować połowę ciężaru przeznacz na serię rozgrzewkową albo nawet dwie i to się nie będzie zaliczać do ćwiczeń i rozgrzewkę robisz np. 15 powtórzeń ciężarem dajmy jak ciśniesz na nogi 60 dajmy to na rozgrzewkę dajesz 30 albo 40 kg nie jest powiedziane że ma być polowa. Może być mniej lub więcej. Potem tak operuj ciężarem by w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
