cwiczen nogi

[...] łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 albo 4x8 na cwiczenia izolowane. Poszukaj w wyszukiwarce gotowych planow pod haslem "plan na mase" - http://www.sfd.pl/search.asp

Hej, już aktualizuje: Przepraszam, że piszę w ten sposób po prostu nie znam nazw wszystkich ćwiczeń, więc piszę opisowo. Generalnie co tydzień zmieniam ćwiczenie na każdą partię, robię po 4 serie każdego, czyli np: Nogi: 1 tydzień - przysiady ze sztangą 2 tydzień - wykroki z hantlami 3 tydzień - unoszenie ciężaru siedząc ( łydki) Klatka 1 tydzień [...]

NOGI: Martwy ciąg na prostych Uginanie - wywal, daj coś na czworogłowy KLATKA: Wyciskanie Sztangi na prostej - 2 serie Rozpietki w skosie - 2 serie - wywal PLECY: Podciąganie końca sztangi w opadzie - 2 serie - imo lepsze by było podcąganie na drążku albo wyciąg , ale to imo Wiosłowanie sztangielka - 1 serie szrugsy - 1 seria ( w miare małe [...]

Fazik, 20 serii na jednym treningu to zdecydowanie za dużo. Przy wyciskaniu płasko rób 3-4 serie rozgrzewkowe z progresją plus 3-5 ciężkie serie. Te cięzkie serie mogą być z progresją typu 0,8 CM - 1 CM lub na stałym ciężarze powyżej 0,8 CM. W tym drugim przypadku rób w ostanich seriach po 3-4 powtórzenia. Możesz ćwiczyć w ten sposób 2 razy w [...]

[...] a prawda jest taka, ze nie ma jednego, uniwersalnego treningu, najlepszego zawsze i dla wszystkich. moze napisze zasady jakimi ja sie kieruje: klatka - jesli tylko jedno cwiczenie to wybralbym poziom lub lekki skos (jesli priorytetem jest gora), jesli dwa - moze byc wiekszy skos (ale do 30-35 stopni max) oraz pompy na poreczach lub wyciskanie [...]

Daj po jedym ćwiczeniu na partie, bez ćwiczeń izolowanych, kolejność nogi/plecy/klata/barki, bica robisz w A, trica robisz w B.

Okej znalazłem trening FBW kogoś i pozmieniałem coś i dodałem od siebie. Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) /ile s? ile pow? Wiosłowanie sztangą (grzbiet/plecy) /ile s? ile pow? Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) /ile s? ile pow? Rozpiętki na ławce poziomej (???) /ile s? ile pow? Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Ankietę wypełnij. Co do treningu...na ręce robisz więcej ćwiczeń niż na nogi. Teraz porównaj sobie obie partie mięśniowe,odpowiedź nasunie się sama.

mniej cwiczen tyle rodzajow co robisz na bica to sie robi na nogi od bioder po palce

Ciężki do rozgryzienia jest ten plan. Jaka jest idea dzielenia FBW na zestaw A/B gdzie w jednym zestawie brakuje ćwiczeń na nogi, zaczynając trening od bicepsów. Rekomenduje rozpiskę treningową w tematach podwieszonych ( Pierwszy rok treningów na siłowni ) To nie jest dział Odżywianie, ale wrzuć proszę swoją dietę w formie zrzutu potreningu.pl [...]

A tu masz caly katalog cwiczen na nogi. Podrukuj obrazki i pokaz swojemu lekarzowi: Na rejon od posladkow do kolan: http://exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html Na rejon ponizej kolan: http://exrx.net/Lists/ExList/CalfWt.html No i rzecz jasna posladki tez cwicz ;) Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-18 15:42:27

Nie tylko nogi biegają - pamiętaj o brzuchu i o grzbiecie ;) . Brzuszki zastąpiłbym unoszeniem ugiętych nóg w zwisie, lub jeśli masz już silniejszy brzuch - prostych. Na grzbiet jest wiele znakomitych ćwiczeń bez obciążenia, bez problemu znajdziesz w internecie .Napisz, proszę swój plan biegowy (jestem ciekaw czy masz w nim siłę biegową - moim [...]

zamysł podobny do splita podwójnie dzielone,więc trzymajmy się tego. podział nogi,klatka,barki,triceps plecy,biceps,przedramię,brzuch masz jakikolwiek sprzęt do ćwiczeń?

weź się za jeden zestaw ćwiczeń. jak już chcesz dwa to zrób nogi(3/4)-klata(3)-plecy(3/4)-barki(2/3)-bic/tric(2)-łydki/brzuch(2)w nawiasie ilośc serii, ciężar dobierasz aby zrobic poprawnie technicznie i zamiarzony zakres powtórzeń A-B-A B-A-B prostowanie nóg na maszynie zamiast tego dałbym hack przysiady albo wykroki unoszenie ramion w bok [...]

Michail, kiedy mniej więcej ma się ukazać Twoja książka? Bo nie wiem od kiedy zacząć odkładać kasę . Odnośnie zawartości, to uważam, że zdjęcia z prawidłową postawą podczas wykonywania różnych ćwiczeń są koniecznością. I jak ktoś wspominał połóż duży nacisk na technikę i prędkość wykonywania powtórzeń, żeby ludzie nie machali ciężarami, tylko [...]

2. i rzeczywiście na rzeźbę też jest lepsze niż splity? chodzi mi o to, czy w FBW mogę wykorzystać obecną ilość tygodniową ćwiczeń i powtórzeń? oczywiście tylko poprzestawiać np. pon. klata - ławka prosta biceps - uginanie sztangi barki - przód suwnia triceps - francuz za głową nogi - przysiad plecy - podciaganie szeroko itd. itd a co z [...]

Bieganie i rower to bardziej aeroby są. Nogi w treningu muszą być. Jedynie możesz z 2 ćwiczeń na łydki zrobić 1 gdyż po bieganiu też trochę wchodzi...

DZIEŃ 1 Klata: -rozpiętki -wyciskanie sztangi leżąc -wyciskanie sztangi leżąc w uchwycie wąskim Triceps; - odwodzenie do tylu ramienia z sztangielka - odmachy hantlą w pochyleniu Brzuch: -brzuszki na skosie -brzuszki skośne na skosie DZIEŃ 2 Biceps: -biceps sztangą -biceps hantlą Przedramie: -unoszenie sztangi nadchwytem stojąc Plecy: -podciąganie [...]

cwiczylem w piatek bicepsy a w sobote tricepsy czy w we wtorek moge biceps a w czwartek triceps? czy ten plan bedzie dobry wtorek bicepsy,klata,przedramiona czwartek plecy,tricepsy,przedramiona sobota nogi,przedramiona czy robi sie kilka cwiczen na np.biceps w np. wtorek czy tylko jedno cwiczenie

a tak wygląda mój trening dzień 1 (pon,piąt) klata triceps -wyciskanie na prostej w szerokim chw -wyciskanie w wąskim na prostej -wyciskanie na skosie w serokim -francuskie leżąc -pompki na poręczach dzień 2(środa,i czasmi pon.) grzbiet, biceps, barki -podciąganie się na drążku w szerokim chw. -uginanie ramion ze sztangą -wyciskanie sztangi [...]