cwiczen nogi

Po poprawce: DÓŁ A: Nogi: Przysiady 4s x 12p Martwy ciąg na 1 nodze: 4s x 12p Pośladki: Unoszenie prostej nogi w klęku podpartym: 3s x 12p Unoszenie zgiętej nogi do boku w klęku podp.: 3s x 12p Brzuch: 8 ćwiczeń, każde po 1 minucie GÓRA A: Plecy: Wiosła sztangą: 4s x 12p Wiosłowanie hantlą: 4s x 12p Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

jutro wszystko ładnie opiszę. Dostęp do siłowni jest, karnet wykupiony. No i chodzę od 3 miesięcy gdzieś. Waga stoi w miejscu ale bardzo mi się ciało ujędrniło. Przed siłownią miałam straszny celulit zwłaszcza na udachhhhhhh. Ale nie mam zdjęć;/ Na siłownie chodzę 5x w tygodniu. Treningi zaczynałam od rozgrzewki na orbitreku albo bieżni potem [...]

miałem to napisać już dawno ale neta nie było ;( ale w tym czasie zdobyłem pieniądze na drążek i zacząłem odlewać hantle z betonu :D W sumie to poszedłem na łatwizne i korzystam z twojego planu treningowego, tylko ilość ćwiczeń w serii muszę ustalić indywidualnie podczas treningu. Jednego ćwiczenia ie będę mógł wykonać, ze względu na brak [...]

adzik dam rade :) wolałbym tym ciężkim robić jak przeładowany to zmniejsze A: klatka, barki, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3s. 12 10 8 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s. 12 10 (seria mniej) rozpiętki płaska 2s. 12 10 (seria mniej) wyciskanie sztangi zza głowy 3s. 12 10 8 wyciskanie żołnierskie 3s 12 10 8 (bez unoszenia [...]

dzis jakies inne miecho zamiast udka :) i przedtren je zjem:) zjadłem 1/4 banana bo troche wiecej niz godzine po posilku bd ćwiczył;/ nie czekam więcej na nich i ide zaraz robic maxy i mam to gdzies;] po maxach:) jestem troche zdziwiony tym xD to tak, w klacie poszło 103,5kg, potem chciałem 105kg ale zabrakło troszke mocy w tricach i brat [...]

[...] serie na zloz.?)" - Tak to widzę jak jest napisane. "3. Czy zastosowanie progresji 12-10-8-8 jest dobre? Czy nei lepiej 15-10-8-6? Czy dobrze dobralem progresje do cwiczen?" - Każda progresja (np. 12-10-8-8 czy 15-10-8-6) jest tylko ogólnym schematem, życie pokazuje inaczej, trzymaj się ogólnej zasady i będzie dobrze. Bo czy jak [...]

Spełnienia marzeń Aga :) Jak już pisałam wcale nie widać, że tu jakaś masa jest - pięknie i kobieco :-)) Szkoda, że nie możesz uchylić więcej rąbka tajemnicy odnośnie planów treningowych. Nie mogę się doczekać efektów tej zawrotnej ilości powtórzeń jakie teraz robisz. Szczególnie nóg :-)) Z Twoim zaparciem na pewno będzie ogień. Zastanawia mnie [...]

[...] z ćwiczeń izolowanych i na maszynach - wszystko zależy od konkretnej osoby i celu jaki ona ma. Masz duzo racji.... Do czego zmierzam. W fbw nie musimy robic dokladnie 1 cwiczenia na 1 partie. Mozemy zrobic i 2 cwiczenia na dana partie np poniedzialek przysiady wyciskanie lezac wyciskanie skos hantle wioslowanie nachwyt wioslowanie jednoracz [...]

#CZWARTEK# #DZIEŃ 60# NOGI Life is brutal – powód mojej kilku dniowej (niezauważalnej) nieobecności. Wszystko wraca powoli do normalności, i dopiero od dziś będę w stanie zrobić trening. Póki co wypiska z piątkowego treningu nóg, po którym spuchło mi lewe kolano (znowu) :/. Na jakiś czas ograniczę trening nóg do wyprostów. Będzie to ostatni [...]

dwójki: - MC sumo - 2 ćw na maszynach izolujące - żuraw czwórki: - półprzysiady - wyprosty na maszynie - Bulgarian Split Squat - + jeszcze coś dwójki: - MC sumo - wyprosty na maszynie - żuraw czwórki: - półprzysiady - wyprosty na maszynie - Bulgarian Split Squat 6 ćwiczeń na nogi, 2-3 łydki, tyle na początek po 2 ćw. na każdy akton [...]

Ja też proboje zrobić szpagat . narazie wychodzi mi tylko damski, i ćwicze często :P. Mam kilka ćwiczeń, które pomogą wam zrobić szpagat np. -->Siadamy na podłodze w rozkroku probojemy dotknąć brzuchem podłogi. -->Siedząć w rozkroku nachylamy się i dotykamy głową prawej nogi a potem lewej. -->Leżymy na plecach i dotykamy pupą ściany i [...]

Jest i plan; Dzien I Barki, Biceps, Triceps, 1. High pull 4 – 6 (serii) x 5 - 6 powt 2. Unoszenia hantli. na boki + wyciskania h. siedząc 4 – 5 x 6 – 8 powt 4. Face pull z rotacją: 7 x 10 – 12 powt 5. Pompki na poręczach (mogą być wspomagane ze skrzyni) + uginania stojąc z hantlami 3 x 6 – 8 powt powt, 6. [...]

[...] prób-nie grozi to przetrenowaniem i nie akłóci nawet najbardziej skomplikoawanych planów treningowych. Da też ogromną radość jak uda się to zrobić. Kiedyś w wojsku za to cwiczenie była przepustka-ile nakręciłeś tyle dni dostałeś :) Najlepiej też znaleść w okolicy drażek na swieżym powietrzu i tam to trenować-na siłowniach może byc [...]

Kolejność ćwiczeń, na początek, najpierw duże partie - nogi, plecy, klata, góra pleców, barki, triceps/biceps. Skup się tylko na złożonych, podstawowych ćwiczeniach. wywal rozpiętki, zamiast tego daj 3s wyciskania, w A na płasko w B na skosie. Przy barkach też tylko wyciskanie, w A z klaty, w B zza głowy - wywal wszystkie podciągania wzdłuż [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 (progresja?) Rozpiętki 4x10 Nie masz nic na góre ?? DOdaj wyciskanie na skosie . No chyba, że nie masz skosu Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 (progresja?)-zamień miejscami z młotkowym [...]

Dzisiaj 26.12.2013r. -oficjalne rozpoczęcie rywalizacji. Nieoficjalnie rozpoczęliśmy 6 dni temu. Ale skoro to oficjalne rozpoczęcie to napiszę, że współzawodnictwo na pewno zdopinguje mnie do większego przykładania się do ćwiczeń siłowych a tym bardziej do aerobowych.Dietę trzymam od 6 dni bardzo czyściutko i nie pozwalam sobie na żadne [...]

19-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko -230g ww - 217g tł - 80g kcl - 2586 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Rozpocząłem nowy cykl ćwiczeń - split środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się [...]

Mala poprawka.... Wachalalem sie nad bicepsem i doszdlem do wniosku ze odwrotne pompki sa ogolnie latwym cwiczeniem dlatego na jeden dzien 3 cwiczenia na ten miesien. Za duzo?Prosze Was o wypisanie w ktorych cwiczeniach moge zastosowac progresje. Gdybym. Sam z pewnoscia pomieszam izzolowane z zlozonymi. Ukladajac plan korystaklem z atlasu cwiczen, [...]

PLŚ HEHE jest to Plan Schodkowo-Procentowy by WODYN, który testuje wraz z georg'iem musiałeś czytać coś o tym... A co do tej rozgrzewki to chodzi mi głównie o rozgrzewke początkową + rozgrzanie najlepsze na dane ćwiczenie w danym dniu... czyli np: - DZIEŃ 1. Robie rozgrzeweczkę jakąś tam 15 minut, potem przechodzę do rozgrzewki na te ćwiczenie [...]

Legs A 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 1x4-7 / 1x9-13 6x130kg / 11x100kg 4x140kg / 2x120kg / 12x100kg 6x140kg / 9x120kg 4x`45kg / 8x122,5kg 2. Wypychanie nóg na maszynie stopy wąsko – 1x4-7 / 1x9-13 7x120kg / 13x100kg szczerze nawet nie wiem ile, ale poszły trzy mocne serie :-) 7x130kg / 13x110kg 7x150kg / 13x125kg 3. Przysiad bułgarski z [...]