[...] mi zostało (no i oczywiście potem aeriale, śruby itd) Moim marzeniem jest umieć łączyć fiflaki i salta np 3*fiflaki+salto+fiflak+salto :). Proszę o pomoc. Próbowałem już cwiczen z pasem. We pażdzierniku zaczynałem na trawie. Lecz teraz nie ma warunków. Dostęp do hal mam codziennie i staram się to jak najlepiej wykorzystąć. Uważam, że jestem [...]
Witam, jestem na forum nowy i mam kilka pytań do osób, które mają pojęcie o kulturystyce. Więc proszę o kilka wskazówek. Mam 17lat, ćwiczę rok z kilkoma przerwami. Moje pytanie dotyczy planu ćwiczeń ,którego się teraz trzymam. Moim celem jest masa ,ważne obecnie 73kg przy wzroście 176cm. Mój trening : Pon- klata + triceps 1.Wyciskanie na ławce [...]
Hej wszystkim :) Jako że postanowiłem się w końcu wziąć za siebie, to muszę również zacząć ćwiczyć. W internecie masa jest różnych stron z poradnikami, ćwiczeniami dla początkujących i tak dalej, jednak ciężko się w tym wszystkim połapać, dlatego mam nadzieję że pomożecie. :) Może na wstępie co nieco o sobie, na imię mi Tomek, mam 18 lat, 177 cm [...]
Wiek: 17 Staż treningowy: 3 lata Waga: 65 kg Wzrost: 175 cm Witam, wysyłam plan FBW z prośbą o ocenę. Moim celem jest zwiększenie siły oraz masy mięśniowej. Nie stosuję żadnej specjalnej diety, jestem piłkarzem, dlatego taka niewielka masa. Niestety mogę sobie pozwolić tylko na trening w domu ze słabym sprzętem tj. 2x hantle 10kg, ławeczka oraz [...]
Witam :) Jestem nowy i nic się nie znam tak jak pewnie większość co tutaj pisze. Tak więc szukałem jakiegoś optymalnego treningu dla siebie. Na początku chciałem p90x ale po dłuższym czytaniu i oglądaniu stwierdziłem, że nie. Znalazłem tutaj trening domatora i przy nim zostanę. Mam 18 lat 180 cm wzrostu ważę 71,6 kg Chciałbym: - poprawić kondycję [...]
Czytam od dłuższego czasu forum, jednak jest tego za dużo (?) . Problem jest taki, że ciężko jest mi przytyć. Czytałem gdzieś żeby iść do lekarza i się przebadać czy jest ze mną wszystko OK. Byłem i problemów nie ma. Jedynym moim problemem jest przemiana materii. Mam 17 lat i przy wzroście 180cm ważę koło 60 kg. Nie mam warunków do chodzenia na [...]
Witam, ćwiczę od prawie 2 tygodni systemem 15-10-5 i zastanawiam się czy w tym planie nie ma za mało ćwiczeń na klatkę ? (plan poniżej) A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ [...]
hej Na siłowni ćwiczę od 3 m-cy (niecałych) - 3x w tygodniu. Pierwszy miesiąc miałem trening adaptacyjny (sporo biegania na bieżni i ćwiczenie po trochu każdej partii głównie maszyny), od 2 m-cy trenuje jak niżej (nie znam profesjonalnych nazw tych ćwiczeń) Pon klp - po 3 serie wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam, czy taka ilość serii jest dobra na masę? Czy ta rozpiska ma sens? Co mogę dodać, co obciąć? Progresja mieszana, jednakże ,czy serii nie będzie tego za mało? Interesuje mnie ogólna rozbudowa ciała, jednakże chcę minimalnie dać większy nacisk na nogi. Chętnie dowiem się co dodać, co obciąć, co wywalić i na co zmienić. Oczywiście masa. Chodzi [...]
Witam Zacząłem ćwiczyć po długim okresie czasu, mam plan, już nim jadę kolo 2 tyg i chciałbym abyście dorzucili parę ćwiczeń i poprawili co źle :P oto on: Dzień I -KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 12 10 8 8 (progresja) rozpiętki 4x12 - TRICEPS uginanie ramion ze sztanga leząc do czoła 4x12 wyciskanie francuskie hantlem 12 10 [...]
[...] Rano 7.30 Plecy (40min) + aeroby (30min). Czyli mam w tygodniu 4 treningi aerobowe (wliczajac MMA na ktorych poce sie jak szczur to 5) i 4 silowe (brzucha nie licze jako cwiczen silowych). Na silownie mam z pracy 5min drogi i moge sobie jeszcze pocwiczyc okolo 30-40 min w godzinach przerwy obiadowej czyli okolo 2pm, wiec moge zmienic plan [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie, przejdźmy od razu do sedna sprawy. Potrzebuję ułożyć harmonogram tak aby nie kolidował z pracą. Już tłumacze o co chodzi. Pracuję po 12h od 11-23 15 dni w miesiącu. Grafik rozkłada się na 2 tygodnie i wygląda następująco: Poniedziałek, wtorek - pracujący Środa, czwartek - wolne Piątek, sobota, niedziela - [...]
Nowy plan trenigowy na wakacje poprzedni był do bani więc o to następny. (16 lat, 71kg, 1 rok stażu + 1 rok lekkich ćwiczeń, 182cm). Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 [...]
witam. zaczynam trening na mase po tygodniowej przerwie od cwiczen.. wczesniej cwiczylem na silce ok 5 miesiecy. prosze o sprawdzenie i ew. poprawe. musze jeszcze sobie ulozyc jakis dobre katowanie brzucha bo troche tluszczyku sie gniezdzi jak ktos ma fajny trening to poprosze:P poniedzialek klatka/bic/tric/brzuch klatka wyciskanie plasko [...]
Przejdźmy od razu do meritum: 1) czytałem to forum wiele razy, na różnych wątkach i nie wiem czy na początek wybrać FBW czy splita? 2) Jak często trenować i czy trening bez diety w ogóle coś da? 3) Pompki, brzuszki itp. robić przed czy po treningu? 3) Przy ćwiczeniach można podobno zrzucić masę albo ją nabrać, więc jak ją nabrać? ;) 4) Jaki mam [...]
Witam. Chciałbym prosić o ocenę mojego planu. Plan wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka+ triceps Klatka : - wyciskanie sztangi na płasko - wyciskanie sztangi na płasko w wąskim uchwycie - wyciskanie sztangi na skosie - rozpiętki Triceps : - wyciskanie francuskie hanlami stojąc - wyciskanie francuskie sztangą leżąc Środa : Plecy + biceps [...]
Trening skopiowałem z innego tematu ale pozmieniałem kilka ćwiczeń (nie chciałem zaśmiecać koledze) PON: NOGI, BARY SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (łącznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Pon. Wyciskanie sprzed głowy 4s 12/12/10/10 unoszenia hantelek na boki 3s 12/12/12 onoszenia na boki w pochyle 3s 10/10/10 Przysiady ze [...]
Witam. Chciałbym zacząć od tego, że ma nadzieję, że pomożecie Mi i będziecie wyrozumiali. Z Góry wielkie dzięki. Ogólnie chodzi o to, że nie mam bladego pojęcia o ćwiczeniach, dietach, suplementach itd. Chciałbym zacząć ćwiczyć, nabrać na masie(nie chcę mieć sylwetki "Pudziana" tylko trochę "przypakować") i tę masę (wiadomo) wyrzeźbić. Szperałem [...]
Zacząłem jakiś miesiąc temu trochę trenować w warunkach domowych. Na początku stawiam na ogólne rozruszanie wiec zacząłem od rowerka stacjonarnego i ćwiczeń rozciągających. Robię to codziennie rano przed robotą i trening zajmuje mi ok. 1 godz. ale nie trenują siłowo tylko nazwijmy to kondycyjno-gibkościowo czyli: 1. Jazda na rowerze tak do tętna [...]
Witam. Mam 16 lat, ważę 52 kg. Na siłownie chodzę około 7 miesięcy. Proszę o ocenę mojego planu treningowego i ewentualnie podanie/odradzenie jakiś ćwiczeń. W mojej okolicy nie ma żadnej siłowni mam do dyspozycji jedynie ławkę poziomą. Głównie chodzi mi o przybranie masy. poniedziałek klatka piersiowa+triceps 1)wyciskanie sztangi szeroko na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
