bedzie moje drugie HST wywale sporo cwiczen bo w poprzednim planie bylo ich zdecydowanie za duzo i dalo sie to odczuc choc i tak efekty fajne 1.Przysiad 2.rzucic cos jeszcze na nogi? mc nie moge robic 3.Klatka na lekkim skosie 4.cos jeszcze na klatke? 5.podciaganie nachwytem 6.wioslo 7.cos na prostownik, moze unosznie tułowia? 8.zolnierskie [...]
[...] fałd itp.Klata normalna troszkę ( ale minimalnie tłuszcz )Ręce chude w porównaniu z resztą.Znajomi wtajemniczeni coś tam wspominali dół rzeźba góra masa.Czytałem że nie da się tego i tego zrobić naraz więc proszę o porade.Dieta jest oprócz tego jezdze na rowerku zawsze pod koniec cwiczen 20 kilosów.Proszę o jakiś plan lub porade.Z góry dzieki !!
Witam, Mam 176cm wzrostu ważę 68kg. Dzisiaj zamówiłem: TREC Night Protein Blend 1500g TREC Kreatyna Mikro 500g + Tauryna +1kg Dextrozy TREC HMB FC 220kap. TREC BCAA G-Force 400g TREC L-Glutamine T6 400kap. Mam takie pytania jak najlepiej to wykorzystać? Czy wszystko na raz ładować w siebie? Ile razy ćwiczyć w ciągu tygodnia? Czy [...]
witam! Wracam po rocznej przerwie i zamierzam zacząć ćwiczyć systemem fbw. Trening jest dosyć ograniczony, gdyż mam problemy z kręgosłupem i niektórych ćwiczeń nie mogę wykonywać. progresja co 2 tygodnie. Zastanawiam się, czy na plecy nie dodać jeszcze jednego ćwiczenia? Plecy: - trening Amstronga Biceps: - modlitewnik Klata: - brama Triceps: - [...]
[...] 3.plecy i triceps 4.przerwa 5.brzuch i naramienne 6.od poczatku ewentualnie cos nowego mam pytanie co do seri na jedna partie miesni jesli wykonuje kilka cwiczen na naramienne np.wyciskanie sztangielek w siadzie,arnoldki,unoszenie sztangielek bokiem w gore,podciaganie sztangi wzdluz tulowia,dalej wyciskanie sztangi na barki [...]
Czy ktoś spotkał się z tym problemem?byłam u lekarza chirurga który powiedział że mam lipodemie.Generalnie mam taką urodę, że górę mam drobną za to mocno rozbudowany dół.Ale wydawało mi się, że przy pomocy ćwiczeń jestem w stanie coś z tym zrobić, jednak lekarz stwierdził, że jedynie operacja plastyczna :-/ może ktoś wie, jakie ćwiczenia na tą [...]
Ćwiczę od 1,5 miesiąca. Jestem ektomorfikiem, efekty są widoczne i zadowalające, przez czas ćwiczeń przybrałem na wadze 4-5 kg. Chciałbym jednak bardziej zaakcentować ramiona, ponieważ moim zdaniem są one najgorzej rozwinięte. Teraz ważę 82 kg przy 190cm wzrostu. Cwiczę według takiego planu: -pon : klatka, biceps, przedramiona -śr : plecy, [...]
[...] doswiadczonych kolegów,jestem amatorem , zaczynam ćwiczyć na swojej siłowni domowej,duzo sprzętu nie mam ale jak narazie chyba mi wystarczy tyo co mam,mam ułożony jakis plan cwiczen na biceps tricpes nogi itp.mam ławeczke skośną i chce wprowadzic rozpiętki .dzis próbowałem zrobić kilka , i hantle po 5 kg widzię ze wystarczą,chyba małe ale więcej [...]
[...] żelastwem. Od 3 tygodni nic nie ćwiczyłem na siłce. We wtorek gram w piłkę przez 2h na wysokich obrotach. W środę i sobotę mam kondycyjne treningi w clubie(bieganie +cwiczenia ze sztangami pompki wyskoki itd). Przez ostatnie 1,5 tygodnia ciągle coś naciągam, nogi jak z kamienia, niechęć do ćwiczeń. Zażywam Vita-min multiple SPORT+dużo [...]
Kolega z siłki napisał mi ten trening.:) czy jest na pewno dobry jak na 6 miechów ćwiczeń??? pierwszy tydzien poniedzialek: klatka (wyciskanie) + biceps (przedramie) + brzuch wtorek: barki(przod) + motyle +brzuch sroda: PAUZA czwartek: klata + triceps +brzuch piatek: biceps + klatka(rozciaganie) sobota:PAUZA niedizela:PAUZA drugi [...]
Witam ,mam kilka pytań odnośnie ćwiczeń w warunkach domowych i ich wpływu na formę i inne atrybuty. 1. Czy ćwicząc w domu 6 weidera i inne ćwiczenia na brzuch , przysiada i inne ćwiczenia na nogi przyczyniam się do tego że będę powolniejszy - stracę na szybkości ? 2. Czy jeżdżenie na rowerze i bieganie dystansowe spowalnia ? 3. Jak znacie [...]
Witam chce cwiczyc planem FBW na sile i mase, nie wiem tylko po ile serii i ile powtorzen robic.Bende Cwiczył 4razy w tygodniu lub 3.Jeszcze jak byscie mogli ulozyc mi plan z tych o to cwiczeń: klata ,przenoszenie hantelki,wyciskanie waskim chwytem,pompki klasyczne,wyciskanie sztangi plecy: wioslowanie sztanga,martwy ciag [...]
Potrzebuję treningu na masę dla początkujących. Ćwiczyłem wcześniej nieregularnie przez rok, ale były to zwykłe ćwiczenia domowe tj. brzuszki, pąpki. Mój typ sylwetki - ektomorficzny. Mam 16 lat, 182 wzrostu 62 wagi. Potrzebuję ćwiczeń nieprzeciążających kręgosłup na partie ciała w kolejności priorytetu: plecy, klatka, biceps, triceps, barki, [...]
[...] najlepiej 4 razy w tyg powiem tak... jak robie nogi i co kolwiek po tym robie jestem lekko padniety.... jak robie barki z klatka to potem nie mam juz sil w ostatnich seriach cwiczen na klate... polaczenie bicepsu z tricepsem... czuje pompe ale czy jest ok nie wiem... moze macie jakies porady z argumentami... bo nie ma sensu trenowac nie majac... [...]
Co uważacie o takim łączeniu partii i ilosci wykonywania cwiczen na poszczegolne partie?: dzien 1: KLATA 4 cwiczenia, 4 serie po 10 powtorzen TRICEPS 2 cwiczenia 4 serie po 10 pow. dzien 2: PLECY 4 cwiczenia, 4 serie po 10 pow. BICEPS 2 cwiczenia, 4 serie po 10 pow. dzien 3: WOLNE dzien 4: BARKI 3 cwiczenia 4 serie po 10 pow. NOGI4 cwiczenia 4 [...]
Witam!Poruszyłem ten wątek z tego powodu że jestem zbyt wolny a gram w klubie piłki norznej.Mam 12 lat więc jestem młody a chciałem się wytrenować w biegach na guże odległości więc prosiłbym o jakieś rady na początek.Mam w domu atlas do ćwiczeń na nogi i na ręce lecz to mi nie wystarcza.Prosze o jakieś rady. Z góry dzięki!A i nie chciałbym widzieć [...]
No właśnie, jak to robicie, i co zmieniacie przede wszystkim w nowym treningu masowym? Kiedy przychodzi czas na zmianę treningu w splicie, mam zawsze dylemat, co właściwie zmienić. 1. Rozkład i podział grup mięsniowych? Do tego jestem najbardziej przyzwyczajony i nie zmieniałem od ponad 16 miesięcy układu: klatka+triceps+łydki, grzbiet+bicepsy, [...]
Witam, we wtorek robiłem przysiady i inne cwiczenia na nogi ze sztangą, i mam problem. Podczas robienia tych ćwiczeń moja lewa ręka zaczęła drętwieć, od łokcia do barku na zewnętrznej stronie. Straciłem też prawie całą sile, utrzymanie pustej szklanki to dla mnie wyzwanie. Prawa ręka jest jak najbardziej w porządku. Myślałem ze mi przejdzie ale [...]
[...] owej silowni :PP wiec mam kilka pytan np. : na czym polega roznica w ilosci powtorzen ? tzn chodzi mi konkretnie jesli im mniej tym lepiej ? a takze potrzebowalbym kilka cwiczen na plecy/barki i czy taki plan trenningowy bedzie dobry ( prosze o ocene i ewentualna korekte :] ) Pon - Wolne Wt - Klatka / Biceps Sr - Łydki / Uda Generalnie [...]
Wtorek/Czwartek/Piątek 1: (Klata)Wyciskanie sztangi leżąc 4s po 12 powtórzeń 2: (Biceps)Uginanie ze sztanga łamaną 4x po 10 powtórzeń 3: (Barki)Wznosy boczne stojąc 4x10 4: (Triceps)Pompki odwrotne 4x 10 5: (Nogi) Wykroki ze sztangielkami 4x8 7: (Plecy) Szrugsy 4x15 albo Wiosłowanie ze sztangielkami 4x10 Bieganie 12min Pon,Wt,Sr,Czw,Pi,Sob Jest to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
