cwiczen nogi

[...] to siedząc w normalnej pozycji, nie wiem czy jest jakaś różnica. Nie ma tego konta i nie pcham do góry w takim wypadku, tylko przed siebie 2. http://pomper.pl/media/images/cwiczenia/151/2.jpg 3. http://www.trener-personalny.pl/wgrane_pliki/big_dwuglowy_uda_cwiczenia_maszyna.jpg 4. http://exercise.wsu.edu/exercise_images/87.jpg 5. Opcjonalnie [...]

Witam, Na początku powiem coś o sobie, jestem Piotrek mam 15 lat(rocznikowo 16). Mój typ budowy ciała jest czysto ektomorficzny, mam 188 wzrostu i 71/72 kg wagi. Wymiary: Biceps: 33, Klatka: 105, Łydka: 38. Jest to moje trzecie podejście do zmiany swojego wyglądu, jednak to podejście znacznie różni się od pozostałych. Pierwsze zaczęło się w [...]

[...] tytoniu. 2 nalezy unikac nieuzasadnionych rozmow 3na terenie do jang nie nalezy spozywac 4zabrania sie noszenia obowia 5bez pozwolenia Sabumnim`a nikomu nie wolno wykonywac cwiczen technicznych Zasady moralne 1 Ye Ui- Grzecznosc 2 Yom Chi- uczciwosc 3 In Nae-wytrwalosc 4 Guk Gi - opanowanie 5 Baekjul Boolgool- odwaga, niezlomny duch "byc [...]

Witam. Chciłabym zapytac, czy dobrze dobrałem sobie plan ćwiczeń przed karate typu kyokushin-kai(jeśli ma to jakieś znaczenie). Mam 15 lat, 180cm wzrostu, waże 64kg. Jeżeli chodzi o moją sprawnosc to jest ona dość dobra, osiągam dobre wyniki w bieganiu, róznych formach skakania, jestem dość wytrzymały. Ten plan ćwiczeń, który tu przedstawiam [...]

Cześć dziewczyny, potrzebuję pomocy i porad dotyczących mojej redukcji. Od (niecałych) 2 miesięcy staram się zrzucić zbędne kilogramy, ale moja motywacja spada i nie wiem co poprawić w diecie/treningach aby kilogramy chciały lecieć w dół, a ciało nie trzęsło się już jak galareta. Tak jak wspomniałam na zdrowy tryb przestawiłam się dokładnie 5 [...]

Witam! Prosiłbym o sprawdzenie diety na masę i treningu. Mam niski staż treningowy (trenowanie bez planu), dlatego każda rada będzie przydatna. Kilka informacji o mnie: Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 179 Sylwetka: Szczupły, wysportowany (b. mało tłuszczu) Cel: Masa Wady postawy: Lekka skolioza (wykonuję na nią codziennie specjalny zestaw ćwiczeń) [...]

Teraz chciałam przedstwić sposoby przez które nasze nogi staną się bliskie ideału. Wygładzanie. Jest wiele technik depilacji,nie wiesz na co się zdecydowac?Wszystko zależy od tego ile czasu możesz poświęcić na zabieg.Jeśli planujesz za kilka minut założyć mini lub szorty użyj kremy do depilacji,nie pozostawiają czerwonych śladów jak plastry [...]

[...] to mozliwe. Chcialabym miec jedrne wyrzezbione cialo, najlepsze jakie moge miec uwzgledniajac moje warunki. Silowo cwicze od 3 lat z przerwami. Nigdy jednak nie laczylam cwiczen z odpowiednia dieta… Co widac okrutnie na moich fotkach… :-( prawie nie widac ze cwicze..:-( Postanowilam zaangazowac sie na calego. Po zdjeciach niektorych z Was [...]

Hej, Może najpierw coś o mnie korzystając z ankiety z działu dla początkujących. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 lat Waga: 75kg Wzrost: 163cm Cel treningowy: Główny - "najgłówniejszy" - cel to poprawa ogólnej sprawności atletycznej ciała. Pobocznie fajnie najpierw wstępnie zbić lekką nadwagę (opona na brzuchu) i ostatecznie leciutko przymasić. Ale bez [...]

http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/1.jpg Jeśli trenujesz na siłowni systematycznie już ponad 6 tygodni nadszedł czas, aby z treningu ogólnorozwojowego przejść do treningu dzielonego (tzw. split). Split jest systemem treningowym, w którym dzielimy ciało na partie i trenujemy daną grupę raz w tygodniu (tzw „klasyczny split”) Trenując tym systemem [...]

[...] była chyba około dwoch lat. Mam bardzo szybki metabolizm. Moja naturalna waga w czasie studiow była 67kg, potem skoczyla dzieki regularnemu odzywianiu, teraz dzieki cwiczeniu (choc nieduzo). Preferuje cwiczenia z mala iloscia powtorzen i duzymi ciezarami, nie wiem czy dlatego ze kiedys przeczytalem ze to najlepsze dla ektomorfika czy [...]

Witam, poniżej zamieszczam opis ćwiczeń do szpagata (z tego forum) mam pytanie (pewnie głupie) odnośnie pogrubionej części tekstu. Pytanie brzmi: czy rozciągając w tym ćwiczeniu nogi należy sobie pomagać rękoma lub blokować stopy na jakiś przeszkodach, żeby nogi się nie ślizagły i żeby można było faktyczenie mocno się rociągnąć, czy może trzeba [...]

Witam Kulturystyką interesuję się od ładnych paru lat... Od jakiegoś czasu przeglądam forum i pomyślałem, że warto podzielić się z wami kilkoma uwagami dla początkujących i średnio zaawansowanych. Są to rzeczy często oczywiste, które dobrze znacie, ale nie zawsze przykładacie do nich wagę… KORZYSTAJ Z RAD DOŚWIADCZONYCH KOLEGÓW - to tak jak z [...]

Opiszę po krótce moje treningi. Staż to 2 lata. Na początku 4 miechy ogólnorozwojówka z instruktorem. Potem przez rok ten sam trening Klatka+triceps, plecy+biceps i nogi+barki :D Po 3 miechach tego trena, wyciskaniem sztangi na płaskiej zaczynałem każdy trening I tak było przez miesiąc. Szczerze? Rozwinęła mi sie za***iście. Klatke miałem wtedy [...]

http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/1.jpg Jeśli trenujesz na siłowni systematycznie już ponad 6 tygodni nadszedł czas, aby z treningu ogólnorozwojowego przejść do treningu dzielonego (tzw. split). Split jest systemem treningowym, w którym dzielimy ciało na partie i trenujemy daną grupę raz w tygodniu (tzw „klasyczny split”) Trenując tym systemem [...]

Witam :) Postanowiłam tu napisać aby doradzić się was co powinnam zrobić odnośnie swojej figury. Ostatnio poczułam się zmotywowana by regularnie zacząć ćwiczyć. I idzie mi to dość sprawnie - od 2 dni z pomocą filmików na YT wykonuję około 40-minutowe (w sumie) ćwiczenia kształtujące różne partie ciała + stretching. Wszystko byłoby okej, gdyby nie [...]

Witam, Większość pań marzy o pięknych nogach i pośladkach - w końcu to ta cześć ciała na którą mężczyźni najczęściej zwracają uwagę. Przygotowałem krótki materiał w którym znajdziecie kilka wskazówek co zrobić aby nadać Waszym nogom i pośladkom wymarzony kształt. Na kształt pośladków mają wpływ głównie mięśnie oraz pokrywająca je tkanka [...]

ARTYKUŁ UKAŻE SIĘ NA POTRENINGU.PL Od wielu lat obserwuję ćwiczących w klubach w całej Polsce. Niestety młodzi ludzie przychodzący na trening, z reguły nie mają żadnego pojęcia o tym, jak trenować. Gdy rozpoczynałem trening nie było jeszcze stron kulturystycznych, poradników, istniała znikoma ilość literatury – głównie w bibliotekach, ba odżywki i [...]

Postanowiłem zabawić się w dobrego wujka. Nie wiem czy to „wujkowanie" komuś pomoże ale mam taka nadzieje. Częstym problemem dla ćwiczących w domu jest (na pewnym poziomie zaawansowania) mały wachlarz ćwiczeń. Wiadomo na siłowni są oprócz wolnych ciężarów wyciągi, maszyny, różne dziwne ustrojstwa itp. Natomiast w domu tego wszystkiego nie ma. [...]

STRATEGIC DECONDITIONING Artykuł nie był przez nikogo sprawdzany, dlatego jeżeli ktoś gdzieś zauważy jakiś błąd to proszę się nie krępować Artykuł przetłumaczony ze strony: http://www.hypertrophy-specific.com/hst_artcls_stratdecon.html Podczas wykorzystywania technik HST, naszym celem jest dawanie mięśniom bodźców zachęcających do wzrostu w [...]