cwiczen nogi

poniższe treningi za -> http://animalpak.pl/forum/viewtopic.php?t=1976&postdays=0&postorder=asc&start=15 -------------------------------------------------------------- I. na wytrzymałość mięśni i korzystny rozwój sylwetki Dzień I a)klatka -wyciskanie na ławce skośnej w góre (4 serie):20-15-12-10 -rozpiętki na maszynie (3 [...]

No tak trochę się zmieniło, uznałem że 2 razy w tygodniu nie ma sensu, zmieniłem trochę ilość powtórzeń, dodałem i zmodyfikowałem kilka ćwiczeń, proszę o ocenę planu: Poniedziałek: Klata+Biceps Wtorek: Wolne Środa: Plecy+Triceps Czwartek: Wolne Piątek: Nogi+Barki Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Ćwiczenia: Klata: wyciskanie sztangi na ławce [...]

Czas na wpiske z treningu . Dipsy 8/8/8/8/8/8 25s. Pompki niżej 5/5/5/5/5/5 25s. Pompki wyżej 8/8/8/8/8/8 4min. Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) 4/4/4/4/4/4 25s. Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 4/4/4/4/4/4 3min. Przysiady na jednej nodze 12/12/12/12/12/12 2min. Ćwierćskok 13/13/13/13/13/13 2min. K2 3x17 25s. Mostek 5x [...]

Jeszcze wody po parówkach nie wypijam . Dawno mnie nie było, bo i dawno nie miałem dostępu do neta, ćwiczyłem w przeraźliwych leśnych odstępach Bieszczadów . W sumie parafrazując Rossa "No home ? No problem !" . Wszystkie ćwiczenia byłem w stanie wykonać mając za przyrządy tylko drzewa. Do tego wróciłem na treningi do sekcji i pracuję w [...]

[...] suwnice dopiero wyciskanie hantli sytuacji Twojego kregoslupa tez nie poprawia zapewne, ale jesli juz, lepiej bedzie robic stojac podciaganie sztangi do brody- paskudne cwiczenie, wznosy boczne z hantlami zrob plecy- porazka, brak zlozonych , ciezkich cwiczen, same kosmetyczne glupoty, do tego przyciaganie linki w plaskim siadzie to zly [...]

Ja bym nieco przemodelował trening i przede wszystkim przerzucił martwy ciąg do treningu B nie łączył martwego z przysiadem na jednym treningu, to nie jest błąd ale przy dwóch zestawach wygodniej jest rozdzielić te dwa ćwiczenia od siebie. Wówczas już w treningu B możesz usunąć na razie uginanie nóg bo martwy ciąg załatwi tył uda również. Kolejna [...]

[...] to się uśmiałem :)) dzięki za poprawę humoruzdd18 %-) 4x w tygodniu ręce i raz plecy :D zapisz sie na silownie bo bez progresu ciezaru nie zajdziesz nigdzie. na poczatku cwiczen kazdy jest w lesie i sie uczy, Ty przez 4 lata jestes w jeszcze glebszym lesie! czemu maja sluzyc te cwiczenia po 4 serie partia? gdze nogi? idz na silownie, uluz [...]

plecy rozumiem, ze priorytet ustawiasz przede wszystkim w kwestii ich szerokości? sprawa z klatką wg. mnie jest taka- co bardzo prawdopodobne- że nie tyle powiększanie ilości ćwiczeń spowoduje jej poprawę w stosunku do np. barków co raczej przeanalizowanie techniki wykonywania ćwiczeń na nią, właśnie pod kątem jej większej aktywacji właśnie [...]

[...] numer produktu i jego wage. Program sam ci liczy czego ile jest BTW. W ten sposob mozsze sobie wiele czasu zaoszczedzic i bardzo ulatwic ukladanie diety. Jesli chodzi o cwiczenie to powinnas cwiczyc w odpowiedniej kolejnosci zaczynajac od najwiekszych partii miesniowych: 1. Nogi, pupa, 2. Plecy 3. Klatka piersiowa 4, 5.... reszta przysiady z [...]

[...] ale FBW? Albo np coś takiego by mi odpowiadało: Przysiad MC Wioslowanie Drazek Dipsy unoszenie baniakow bokiem pompki 3 stolki uginanie na biceps brzuch Chce duzo zlozonych cwiczen, aby rozwijac cale cialo!! Zmieniony przez - Robal92 w dniu 2012-05-24 15:41:45 Zmieniony przez - Robal92 w dniu 2012-05-24 15:50:13 Zmieniony przez - Robal92 w [...]

Dzięki za odpowiedź ;) zastanawia mnie jeszcze czy nie lepiej by było zmienić połączenia partii... Cały czas jadę na tym biceps+triceps i pomyślałem, że mógłbym zrobić tak: wtorek - biceps, plecy środa - nogi czwartek - barki niedziela - klata, triceps Co o tym myślicie ? Nie chce puki co zmieniać ćwiczeń które wypisałem ale może te zmiany mogłyby [...]

[...] dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, vitC, kurkuma, Trening; Trening Nr 2A by Obli (3) Musialam czekac na lawke, wiec kolejnosc cwiczen troche pozmieniana. Dodalam ekstra superserie na dobicie nog. Trening A 3x10 Rozgrzewka (bieg 5 min na silownie + rozruch stawow, przysiad + HIM HAM z polamancow) [...]

Trochę kiepski. Łączysz klatkę i plecy, co nie jest zbyt dobrym pomysłem. Proponuje tak: 1. klatka + tricepsy (+ brzuch) 2. plecy + bicepsy (+ przedramiona) 3. barki + nogi (+ brzuch) - Jaki staż? - Na barki to chyba nie te ćwiczenia podałeś - Unoszenie ramion bokiem jest na barki, a nie na plecy - Za dużo ćwiczeń na klatkę - Progresja w [...]

[...] klatka WTOREK nogi + bruch SRODA tricepsy + motyl CZWARTEK barki PIATEK bicepsy --------- Moim zdaniem ten plan jest zly ... W poniedzialek robisz klatke (do ilosci cwiczen i serii przyczepie sie pozniej - nie boj sie ) a juz w srode tricepsy - po takiej pracy w poniedzialek - na pewno nie zadazyly sie zregenerowac a tutja dopiero ich [...]

W lutym jak zaczynałem miałem 4 tygodnie FBW. Później przez 3 miesiące instruktor mi ułożył splita były po 3 ćwiczenia na partie czyli 6 ćwiczeń na partie dzeiennie chyba z nogami 7 czy 8 słabe efekty chodź siła szła(to był mój początek) ale wygląd wymiary bez zmiany. Miałem chorobe kontuzje trwało to do maja czyli 3miesice chodzenia na siłownie z [...]

[...] wlasciwym /-) ciesze sie bardzo z tego powodu, biorac pod uwage ostatnie dziwen zachowania mojego organizmu i sprzeciwianie sie bieganiu jest to niemaly sukces \-) Do cwiczen dodalam jedno wiecej, mianowicie wyciskanie francuskie oburacz sztangielka siedzac, jak wspominalam juz kiedys w poscie na mojej silowni jest masakra zeby w ogole sie [...]

[...] do innego ćwiczenia, trening tak a w zasadzie rozgrzewka trwała 30 min.Myslę, że taki sposób pomoze Ci uniknać w nabraniu zbędnych kilo i utrzymaniu kondycji .Jeszcze dobrym cwiczeniem jest skręt ciała tak jak do sie do sierpów dynamicznie ze zrywem(pomaga wyrobić siłe ciosu),mozesz to równiez wykonywać siedząc na ławeczce.Calość tego treningu i [...]

Chyba nie ogarniam To w końcu planujesz 3 razy siłowy + obwodowy jako 4, czy tak jak przedstawiłaś powyżej i dodać obwodowy jakoś do tego ? Ja jestem za ta 1 wersja, no i bym jakoś to połączył troszkę inaczej w sensie : nogi + braki , plecy + bic, i klatka + tric. Jestem za takim układem, ponieważ trening jest krótszy a za razem intensywniejszy. [...]

Na klatkę jest za duzo cwiczen . ja bym zostawila 4 1) wyciskanie skos 2)wyciskanie plasko 3)rozpietki 4)linki(brama) po 4 serie rób do upadku mięsnia przy cwiczeniu z linkami powtorzenia 12/10/10/8 plecy no w miarę w miarę, aczkolwiek sciaganie drązka powinno byc do karku powtorzenia j.w Jesli chodzi o bic i tric proponuje superserie na [...]

hello niedawno wróciłam z Poznania normalnie padnięta jestem,za to w połowie treningu mnie energia naszła i nie chciałam kończyć kavva rozmowa? jak zobaczyłam nazwę firmy to chciałam wyjść,ale zostałam i w myślach się śmiałam nazwy nie zdradzę,ale firma wciskająca ludziom kity dieta dzisiaj 1800kcal trochę węgli więcej wyszło,no i rozłożone [...]