cesaro, a robiles kiedys na jednym treningu przysiady, wypady i martwy ciag? uwazasz, ze pupa malo dostaje? Zareczam ci jak wykona te cwiczenia solidnie to na nastepny dzien chodzic nie bedzie mogla, ani siedziec. Wywal to glupawe wypychanie nogi do tylu, to cwiczenie na dobre samopoczucie dla kobiet a nie na efekty Wiecej nie znaczy lepiej, [...]
Lutek92: "zakładając że mój tydzień wyglądałby następująco: poniedziałek siłownia + aeroby wtorek aikido środa siłka + aeroby czwartek aikido piątek wolne sobota interwały niedziela wolne; Mógłbym wdrążyć zajęcia na worku w postaci np. interwałów bądź innych ćwiczeń ? " Ja robiłem to tak: pon. siłka+rozciąganie wt. [...]
Masuj i ćwicz jak narazie to chudo bic 34 to żaden bic reszta wymaga intensywych ćwiczeń i dieta odpowiednia.A jak nogi?
[...] wykroki , prostowanie i uginanie nóg na maszynie pomyśl nad tym. Mozesz wrócić później do zaproponowanego połączenia zmieniaj plan co jakies 6-8 tyg a conajmniej zmieniaj cwiczenia lub intensywność. Co do samej intensywności proponuję zebys sobie robił cały makrocykl na odpowiedniej intensywności ( którą musisz sam sobie ustalić z rocznym [...]
Klata + Tric Plecy + Bic Barki + Nogi Wydaje mi się, że jest on beznadziejny. Nic niezrobisz na bica w sobote 1 ćwiczeniem. Daj naprzykład modlitewnik + chwyt młotkowy... Dziwna ilość powtórze 10,8,4x3... a nie lepiej dać 10,8,8,6... Popatrz w atlas. Jeśli trening 3 dniowy to zrób te partie co wyżej napisałem, tylko WIĘCEJ ĆWICZEŃ NA TE PARTIE, [...]
Witaj velvet sorki, ale trudno napisać coś konkretnego, może spróbuj najpierw przejrzeć to co jest (LPA 2 ), a jeśli będziesz miała wątpliwości - pytaj. poczytaj o: treningu pośladków w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm ćwiczeniach, z dostępem do siłowni: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40088 ćwiczeniach, które można [...]
Przecież raz już publikowałeś ten plan i na nim nic nie zdziałasz. Pisałem już żadnych ćwiczeń pylometrycznych na nogi dopóki nie osiągniesz w przysiadzie dwukrotności swej masy ciała lub nie wykonasz 20 pistoletów. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-07-08 00:24:48
A poco więcej ćwiczeń. Mogą być nawet trzy. Nie rozmieniaj się na drobne. Odradzałem tak na wszelki wypadek bo większość osób pragnących poprawić wyskok nie potrafi zrobić ani jednego pistoletu ma słabe nogi. Ale jeżeli rzeczywiście potrafisz zrobić 35 pistoletów to msza już sporą siłę i wytrzymałość nóg. Choć dalej nie rozumiem po co ci lepszy [...]
BICEPS - jako pierwsze daj uginanie ramion ze sztangą, 4 serie 12-8 - drugie młotki, 4 serie 12-10 TRICEPS - odwrotna kolejnośc NOGI Daj 5 serii przysiadów, potem 4 serie wykroków albo prostowania nóg w siadzie Na dwugłowe 4 serie MC na prostych nogach/żuraw, potem uginanie 3-4 serii BRZUCH – możesz dodać russian twist lub opad ze [...]
dzień 1: Mięśnie klatki piersiowej, tricepsy 2.rozpiętki na płaskiej ławce 4 serie 10-12 powtórzeń 1.wyciskanie hantli na ławce skośniej w górę 4 serie 8-10 powtórzeń 4.pompki w podporze tyłem 3 serie x 15-20 3.wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4 serie 8-10 powtórzeń dzień 2 plecy i bicepsy 1.podciąganie na drążku 4 serie 2.wiosłowanie hantlą [...]
Tak jak OBLEX jeszcze napisał - do zestawu ćwiczeń na płaskostopie dorzuć chodzenie na zewnętrznych krawędziach stóp ( jakieś 5 minut dziennie ) oraz chwytanie przedmiotu palcami u nogi - najlepiej wypełnij sobie jakiś mały woreczek piaskiem i rób po 4-5 serii tak że w każdej łapiesz woreczek palcami, podnosisz do góry i chwilę przytrzymujesz. [...]
Nie trenuje na siłowni tylko w domu. Do dyspozycji mam ławkę. Wyciąg górny i dolny. Hantelki. Wiec dużo ćwiczeń na nogi nie zrobię.
Jak chodzić możesz to i lekkie ćwiczenia na nogi też chyba, chociaż wyprost i uginania na maszynie, drążka nie ma, masy tym planem nie zrobisz za dużo ćwiczen na małe partie, za dużo maszyn na plecy.
Masz jakieś problemy zdrowotne? Jaki rozkład partii w tygodniu? Jakie wyniki w przysiadzie/mc/wl? =Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-8p 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 to bym wywalił 4. Pompki na poręczach lub krzeslach 12,10,8,8 1. [...]
Ja swój dzielony zrobiłam sobie sama na podstawie treningu gęstościowego Michaila - więc jest prawdopodobne , że nie jest to trening idealny . Muszę go jeszcze dopracować pod kątem obciążenia, ale rodzaju ćwiczeń raczej już nie zmienię, bo takie mi pasują. Zresztą wybierałam je pod kątem moich specyficznych potrzeb - np. z grzbietu mam dobrze [...]
Mało ćwiczeń na klatkę i nogi.
ok, także bierz się za dzielony, jeśli ACT masz za sobą. rozłożenie partii: pon - klatka + triceps (+ brzuch) śr - plecy (+ ostatnie ćwiczenie na mięśnie czworoboczne grzbietu - kaptury) + biceps (+ przedramie) pt - nogi + barki (+ brzuch) ćwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet [...]
Po pierwsze ćwiczenie innych mięśni niz tylko tych na ktorych nam najbardziej zalezy, powoduje lepszy efekty ogólnie, zostaja wyprodukowane substance, które mobilizują resztę ciała do wydajniejszej pracy, wiec opłaca się też cwiczyc inne.:) Po drugie, jest mało ćwiczen ktore absorbują jeden tylko pojedyncxzyc miesięn, dużo latwiej jest ulożyc [...]
jechałem kiedyś podobnym treningiem z tym że nogi były w poniedziałek, trening jest spoko tylko tego tricepsa bym zrobił najpierw wyciskanie leżąc,prostowanie i na dopompowanie pompki, osobiście tak robie i jest git, w klacie bym dał mniej serii a dodał pompki na podręczach no chyba że ułożyłeś trenig z ćwiczeń króre lubisz i najlepiej na ciebie [...]
Po pierwsze przyjmij moje najszczersze gratulacje, bo jesteś jednym z bardzo niewielu nowych (i to tak młodych) którzy chcą ćwiczyć nogi. Mój Ci Ty! \-) A co do planu - na początek odpowiedni będzie ten: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html A jeśli chcesz dodatkowo zwiększyć swoją wiedzę na temat [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
