cwiczen nogi

Ta kolejność co jest jest przypadkowa, jednak rok temu ćwiczyłem klatka,plecy,nogi,barki,bic,tric,lydki,brzuszki. ok a co z drązkiem? żadnych ćwiczeń? Zmieniony przez - Cones w dniu 2009-11-11 15:14:18

Trening Klasyczny MC 3x10x70kg Komentarz: Ciężar zmniejszony a wiec lekko . Starałem się wykonywać powtórzenia bardziej technicznie . Front Squat 3x10x40kg Komentarz: Ciężar zmniejszony aby szlifować technikę . Poza tym było duszno i chciało mi się wymiotować :) Wyciskanie poziom 3x10x50kg Komentarz: Lekko :) Wiosło sztangielka w opadzie [...]

Może być? Dałem po 5 serii ćwiczeń wielostawowych, po 2 ćwiczenia na kolejne partie łap (jakby nie patrzeć ramiona będą pracowały na każdym treningu), na plecach zamiast dodawać jakieś wiosłowanie sztangą, wolę zrobić jedną serie więcej wiosłowania jednorącz (moje ulubione na plecy) i zrobić do tego prostowniki i kaptury. tak poza tym, na siłownię [...]

skoro uprawiasz sztuki walki, to odpowiedni jest dla Ciebie FBW, 2,3x w tygodniu najlepiej minimalistyczne, bez zbędnych (szczególnie w Twoim wypadku) ćwiczeń izolowanych. weź się porządnie za michę, gainer i białko wg. braków w diecie, kup sobie jakieś ZMA i jedz te witaminy co kupiłeś. nogi ćwicz, tylko nie przesadzaj z ciężarami a będzie [...]

[...] mniej wiecej tak. Teraz sprawa z lekarzem. Leczylem sie u ortopedy przez 3 miesiace wizyty itp. Pozniej lekarz stwierdzil, ze leczenie zostalo zakonczone i ze moge wrocic do cwiczen nog (po kontuzji dalej cwiczylem, tylko nogi olalem) ale mam nie przesadzac z ciezarem by sie historia znowu nie powtorzyla. Mam tez taka jakby "kulkę"w prawej tej [...]

Nasz tu przyklad jak mzesz polaczyc dane partie, sam kiedys stosowalem podobne polaczenie,wg planu WODYNA, z odpowiednim zestawem cwiczen efekty byly bdb. pn,barki+bic wt,nogi+przedramie czw,klatka+tric pt,plecy+przedramie Jesli szukasz czegos innego masz wyszukiwarke masz tam pelno planow roznego typu.

Dzisiaj był trening wąskiego wycisku... WL wąski chwyt (45 cm) 20/30 60/6 80/6 100/6 120/4 130/3 140/2 142.5/2 145/2 Pompki na poręczach 25/6 40/4 45/4/4 Francuz 40/8/8/8 Dwa lekkie ćwiczenia na plecy i obręcz barkową Z treningu jestem zadowolony, odbywał się w strasznym gorącu (o 15 godzinie) i po wczorajszej grze w piłkę, po której czułem plecy [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: JEŚLI MASA TO PO CO AŻ 5 ĆWICZEŃ W TYM 2 TYPOWO IZOLOWANE?? 1. Wyciskanie na skosie. 10,8,6 ZRÓB 12,10,8,8,PROGRESJA CIĘŻ 2. Wyciskanie na płaskiej. 10,8,6 JAK WYŻEJ 12,10,8,8 PROGRESJA CIĘŻ 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (lub na płaskiej). 3x8 A TO POC OC SKORO JUŻ BYŁO SZTANGA-PO CO DUBLUJESZ RUCHY?? 4. Rozpiętki. [...]

Dlaczego nogi tak biednie? Zajrzyj do atlasu anatomii i zobacz jak złożona to grupa.4/5 ćwiczeń na czworogłowe i hamstringi + 1/2 na łydki to MINIMUM.W innym wypadku mówimy o opieprzaniu się.

zacznij z tego miejsca: Przeciwskazania medyczne : brak mało ćwiczeń na nogi ponieważ mam kontuzje kolana i niepowinienem obciążać; czyli najpierw lekarz-potem cwiczenia. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-09-01 11:57:51

Tylko mam problem, ponieważ nie wiem ile mogę dać ćwiczeń maksymalnie na każdą partię np. na klatę. A - klatka + barki + tricepsy + brzuch B - nogi + plecy + bicepsy + przedramię

na nogi i plecy za malo , na triceps za duzo sam dobor cwiczen wyglada ok, co to za dziwny zakres powtorzen i co ma celu ?

a dlaczego nie czesciej? co do treningu sama idea 2x, raz ciezko, raz lekko jest imo ok ale sam plan do bani raz , nie dubluj cwiczen lekkie dni wykorzystaj na cwiczenia, ktore rzadko robisz, napompuj tylko delikatnie te miesnie jednym cwiczeniem, drugim rozciagnij i luz, wystarczy w ciezkie dasz im popalic podstawowymi cwiczeniami w dzien [...]

[...] prosze ;) a czy ty umiesz czytac ? napisalem co mozna do tego dodac ? ale widze tu jest tylu za***istych znawcow ze nie wiem po co tu pisalem ;) DZIEKUJE BARDZO ZA WYCZERPUJACE ODPOWIEDZI I POZDRAWIAM BEZ ODBIORU ;) ps nie robie zadnych cwiczen na nogi z powodu mojej kontuzji pozdrawiam :* Zmieniony przez - NoWa-HuTa w dniu 2009-12-13 13:09:25

OK coś ułożyłem do oceny: Poniedziałek może zostać klata i triceps: Pompki klasyczne: 2 X 12,10,10,8 Pompki z rękami w diadem: 2 x 10,8,8,6 Pompki z ,,podbiciem na rękach" 2 x 10,8,8,6 Rozpiętki na płasko: 2 x 12,10,10,8 Rozpiętki pod kątem: 2 x 12,10,10,8 W leżeniu płaski, ręce prostopadle uginanie rąk ze sztangielka do kąta prostego w [...]

Dziękuję. :) Jeszcze poczekam na jakieś inne propozycje, ale domyślam się, że jogger wiesz co mówisz. Tak też się zastanawiam na specjalną dietą do wykonywania tych ćwiczeń, bo jednak chcę mięć większe pośladki i szczuplejsze nogi, a taka sytuacja że powiększą się pośladki, ale i uda jest dla mnie niedopuszczalna. Pomoże ktoś ? (wiecie, dopiero [...]

Trening dość dobry. Na pewno po nim siła pójdzie. Tylko że przeznaczony dla osób powyżej 18-19 lat. Jest dość spore obciążenie i występują ćwiczenia wielostawowe (np. przysiad) dlatego od razu uprzedam, że obecni tutaj 15-16-sto latkowie niech go sobie odpuszczą. Do tego trzeba mieć jeszcze jakieś podstawy. Jednak ja dodałbym kilka ćwiczeń na [...]

Oto moja ankieta, przepraszam, jeśli coś nie tak wypełniłam NICK: Elaia WIEK: 31 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok siłownia, wcześniej nie liczę bo były jakieś tam aerobiki i basen ale w sumie różnie z konsekwencją. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 44 WZROST: 158 OBWÓD RAMIENIA: 23 OBWÓD ŁYDKI: 29 [...]

Tomasz1405 - mógłbyś mi podpowiedzieć konkretniej jak rozpisać trening? Narazie nogi chciałbym robić oszczędnie żeby je rozruszać i poprawić stabilność oraz zakres ruchowy - nie jestem w stanie zrobić pełnego przysiadu... Skonsultuję się z ortopedą w niedługim czasie co do możliwości ćwiczeń. Pomógł byś mi rozpisać ćwiczenia dokładnie tak żebym [...]

ja bym trening podzielił na 3 dni, np pon: klata+triceps/biceps, sr:barki+nogi, pt: plecy +biceps/triceps rób po 4 serie 8-12 powtórzeń, jak dla mnie to troche za dużo ćwiczeń Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-03-12 16:09:55