cwiczen nogi

[...] suwnicy 12,10,8 ; rozpiętki 2x10, ćwiczenie na atlesie 3x10 co wypycha sie drazek do przodu i 2x10 zgietymi rekoma z szerokosci barkow dociaga sie do klatki biceps - 2różne cwiczenia na atlasie(nie umiem opisac)2x10 kazde; cwiczenia sztangielkami 2x10; podciąganie na drążku 1x8 barki(z tym najwiekszy problem;/) wyciskanie na suwnicy z przodu i z [...]

ja sądzę podobnie jak kolega masz strasznie szybki metabolizm w tym wieku i myślę, że specjalna dieta ci nie jest potrzebna jak na razie. Jedz to co zdrowe i ile się da przy tym ćwicząc. W tym wieku siłka też nie jest idealnym rozwiązaniem. Ale pomyśl o zestawach ćwiczeń w domu: Ćwiczenia które rozwijają bardzo dużo partii mięśni to przede [...]

[...] 10 Witam...jade tym planem od 8 pazdziernika i schodzilem z zakresu powtorzen juz 2 razy (zrobilem dwie fazy i schodzilem co 4-5 tyg o 2 pow.) i nie wiem jak teraz zejsc z pow. bo jak zejde o 2 w niektorych cwiczeniach to bede robil nie za malo pow??dodam ze progres caly czas w planie jest wiec nie ma co zmieniac cwiczen:-)z gory dziekuje:-)

[...] nogi do wewn./na zewn./normal?? 2.czym moge zastopic .Krzyżowanie linek high-middle bo nie mam linek?? 3.czy najlepiej zastopic modlitewnik zeby pasowal do innych cwiczen na bicpes ( nie mam modlitewniku) 4.podciaganie na drazku nachwytem tak?? 5.czy moge zastapic .Ściąganie drążka wyciągu do klatki-wąski podchwyt nie ma [...]

OK, wiem za tak bedzie najlepiej ale problem polega na tym ze nie mam hantli ;] a w tym planie prawie połowa ćwiczeń na klatke czy barki opiera sie na hantlach. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie DA RADE 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: ZA DUZO DAJ 2 CWICZENIA ZŁOZONE + 1 ZOLOWANE TRICEPS: DAJ 2 CWCZIENIA PO 3 SERIE SZYJA: - unoszenie głowy leżąc 3x40 WTOREK: PLECY: - wiosłowanie ze sztangą nachwytem na szerokości barków 3x12 - martwy ciąg 3x10 - szrugsy 3x20 BICEPS: DAJ 2 CWICZENIA PO 3 SERIE CZWARTEK: BARKI: ZA DUZO TEGO DAJ : 1.Wznosy [...]

Po co tak kombinujesz, robisz podstawowe cwiczenia, adaptujesz miesnie i poprawiasz technike, sam przez 4msc trenowalem FBW bez zmiany kolejnosci cwiczen ani zmiany cwiczen, jedynie co 2 msc zmienilem zakres powtorzen i serii. Przysiad RDL Wyciskanie na plaskiej Wioslowanie Military press Podciaganie (jak podciagasz sie mniej niz 3x, warto tutaj [...]

[...] tak: 1.Przysiady ze sztanga 12x60kg 10x65kg 8x70kg 2.Martwy ciag 12x65kg 10x70kg 8x75kg 3.Wiosłowanie 12x30kg 10x35kg 8x40kg 4.Wyciskanie na plaskiej 12x35kg 10x40kg 8x45kg 5.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12x20kg 10x25kg I zrezygnuje z cwiczen na brzuch,myslalem ze brzuch tez musi byc... Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-04-24 21:54:42

Tak, przeczytałem już wszystkie mity, więc teraz proszę o poradę, co byłoby lepsze dla mnie: pozostanie przy zaprezentowanym planie ( ze zmodyfikowaniem doboru ćwiczeń, ilości serii i ew. powtórzeń ), czy split x2 każda partia w tygodniu (, przy czym mógłbym połączyć na jednej sesji, np. klatkę, triceps i barki, następnie plecy + biceps, [...]

[...] tak zeby wyslzo np ze w danym dniu robisz klate i plecy na 5p silowo, nogi przod tyl na 10p a łapy na 15. TO przyklad ofc. Dobierasz tak zeby byl przeplataniec. Nie dubluj cwiczen, max 1 na dana partie, widzialem tam 2 po 2s na kalte, nie rob tego. 1 na aprtie w danym dniu. Mniejsze aprtie mozesz robic np tylko an dwoch treningach, jesli boisz [...]

cześć to jak ma się opis treningu na rzeźbę w atlasie ćwiczeń ??? wiem że dobra dieta to 50% sukcesu/ co do ćwiczeń, jakie ma znaczenie robienie pleców + nogi - są to dwie oddzielne grupy mięśni. Zupełnie nie powiązanych. Zmieniony przez - karoolo w dniu 2010-04-13 21:09:30

PONIEDZIAŁEK Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń stały ciężar 3.szrugsy 3 serie 12 powt. 4.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie 10 powtórzen stały cieżar Nogi 1.przysiady ze sztangą 4 serie progresja-12,10,8,8 2.wspięci na palce 4 [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 jak najbardziej ok Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 10 powtorzen 2. [...]

1 miesiąc mam zamiar redukować dlatego 3 ćwiczenia powinny styknąć, przy masie dam 2 tylko ;). pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy sobota - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową [...]

Twój cel treningowy można rozpisać... ale na kilka miesięcy albo rok chyba a nie na jeden plan i to nieszczęsne FBW w takiej postaci. Nogi na końcu planu to pomyłka, brak ciężkiego ćw na czworoglowe (czyt. gdzie jest ku**a przysiad? ) Reszta ćwiczeń dobrze dobrana tylko w złej kolejności. Nogi,plecy,klatka,barki,trci,bic. W twoim FBW nie ma [...]

Plecy: Szrugsy robię przy barkach w 6 seriach i mocno czuje je na następny dzień, dlatego nie dam rady ich robić ponownie przy plecach, co proponujesz na koniec?? Kaptury aby po plecach-ba, bo to są plecy Ręce: trening ujdzie- jaęli masz jakieś propozycję to skoryguj jak da się coś ulepszyć Trening jest dobry. Barki: czego brakuje? Podciąganie [...]

dzieki, obliques, za pocieszenie ;) kiedys wazylam wiecej, jako nastolatka, i mialam miseczke B. Teraz nie mam nawet A :( podobno poprzez cwiczenia klatki mozna troche to i owo podbudowac (do czasu uzbierania pozadanej sumy na operacje ulozylam sobie split na 3 razy w tyg. Nogi (po 12-15powt, na maszynach 15-20 powt):przysiad ze sztnaga (jak [...]

Masz tylko 3 dni treningowe? Jeśli tak to: Trening 1: Klatka + Triceps + Barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4s po 10 - 15 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 10 - 15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2 s po 10 - 15 powtórzeń + Przenoszenie hantli leżąc 2 s po 10 - 15 powtórzeń to przenoszenie wywal Barki: Wyciskanie [...]

Witam, masz zdecydowanie za duzo cwiczen na male partie jak biceps/triceps, tym bardziej, ze biceps trenujesz po grzbiecie, a triceps po klatce, gdzie juz miesnie sa zmeczone i nie potrzeba az tylu serii. Na barki takze zdecydowanie za duzo. Az 3 wyciskania, wystarczy 1 wyciskanie + cwiczenie na boczny i tylny akton barkow. Na nogi brak cwiczen [...]

dobry filmik pokazujacy cwiczenia na ladzie: http://news.bbc.co.uk/sportacademy/hi/sa/swimming/video_masterclasses/newsid_2134000/2134870.stm co do wskazowek. deska trzymana w reku powoduje ze nie mozesz pracowac calym cialem co jest szkodliwe dla kregoslupa - nie rob tego. podbonie deska miedzy nogami w czasie delfina. z cwiczen dla zupelnie [...]