cwiczen nogi

+ Za nogi Krzesełka z poz 7. wrzuciłbym przed poz 4. żeby najpierw ćwiczyć większą partię w trudniejszym ćwiczeniu ,poza tym jest to bardziej złożone ćw. niż izolacje z poz 4/5/6. Jeśli jesteś fanem francuzów to ok ,ale ja bym je zamienił na coś innego. Dzień A zdaje się być ok. W dniu B znowu bym zamienił ćw. kolejnością. Od największych partii [...]

Opisany plan jest na tapecie od 2 miesięcy Poprzedni plan był przeładowany, a wyglądał tak Pon:Klata Wtt:Plecy Czwartek:Barki Piątek:Biceps+Triceps Sobota(okazjonalnie):nogi+przedramię brzuch na każdym treningu Wychodziło po 6/7 ćwiczeń na partię po 4 powtórzenia, zarówno z wolnymi ciężarami jak i na maszynach.

Co do ćwiczeń to myślę że jest ich za dużo (max 5-6) i najlepiej trening zaczynać takim schematem Nogi - Plecy - Klatka - Barki - Biceps - Triceps, ale to wystarczy tylko pozamieniać kolejność.

połączenie 2 dużych partii (plecy nogi) to zły pomysł. jak masz 3 dni to daj plecy + triceps i nog + barki. po drugie: plan przeładowany, zdecydowanie za dużo ćwiczeń Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-05-30 20:46:47

Ok, dzięki za odpowiedź.. Czyli jak przy 3x10 nie daję rady więcej żelaza, to na następnym treningu przechodzę na 3x8 na tym samym ciężarze i dalej staram się dorzucać żelaza, a jak dojdę do moment, że znów nie idzie, to znów schodzę na mniejszy zakres powtórzeń, tak jak napisałeś? To już wrzucę mój plan:) Nie jest najlepszy przez problemy z [...]

[...] barki do tego bieganie sroda wolna , czwrtek nogi triceps i brzuch bieganie , piatek klatka i biceps bieganie sobota wolna niedziela biaganie i codzienie brzuch w domu i od poniedzalku zaczynam od plecow i barkow i tak robie caly czas czy to dobra rozpiska na kazda parie cila cwicze po 4lub 5 roznych cwiczen 3serie po 10-12 powtorzen pozdrawiam

[...] Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 6/6/6/5 - Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka: 4 serie 6/6/6/5 Zadne z tych cwiczen nie jest typowo silowe! Barki - Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy: 4 serie 6/4/2/1 - Arnoldki: 4 serie 8/6/4/4 - Unoszenie talerza przed sobą: 2 serie 6/4 - [...]

jeżeli zależy Ci na zdobyciu masy oraz siły zmień plan oraz obiętość ćwiczeń najlepiej rób maksymalnie dwie partie mięśniowe na jednym treningu oraz minimalnie 3 seria na każde ćwiczenie najlepiej było by gdy byś robił : klatke z bicepsem około 16 seri na klatke z bicepsem podobnie , plecy najlepiej same ponieważ jest to duży mięsień możesz dodań [...]

[...] ciagu nie rozumiesz zaleznosci miedzy glownymi grupami,ktore biora udzial w boju,a tymi pomocniczymi. po trzecie: chociaz rozumiem chec wlaczenia do programu osobnych cwiczen na ramiona,to musimy pamietac,ze na kazdy nowy cm w obwodzie bicepsu-musimy przybrac na wadze kilka kilogramow.a najszybsza droga ku temu,jest wlasnie max [...]

[...] podciagniec "ZACZYNASZ TRENING ZAWSZE OD CIEZKIEGO CWICZENIA NA DOL CIALA,czyli PRZYSIADOW lub MC. pod koniec treningu-jako dodatek-mozesz(wcale nie musisz) dodac JEDNO cwiczenie na brzuch lub lydki." A więc biorąc pod uwage bazowy program: (nieiwem czy dobrze plx o pomoc, zależy mi i wiem iż jeszcze wiele nierozumie) 1.Nogi: - [...]

Dziś wolne od ćwiczeń- środa dzień niski. Tygrysku, dziękuję za odwiedziny. Będę skrupulatnie opisywać moje poczynania, sama jestem ciekawa rezultatów. Zobaczymy w lipcu efekty-jeśli Ci się spodobają, może się skusisz... Nogi i pośladki (dziękuję robiłam wyłącznie sztangą i squadami. Kiedyś próbowałam bbs-ów i tego typu historii, ale efekty [...]

po pierwsze ankieta, po drugie dalbym nogi na oddzielny trening i dolozyl cwiczen

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Torun PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: hm cwicze od 17 roku zycia z mniejszymy lub wiekszymy przerwami, ostatnio miałem trening a z różnych przyczyn musiałem go przerwać (trwał około 2 tygodnie) a przed tym [...]

na 1 rzut oka : przenoszenie jet cwiczeniem bardziej angazujacym miesnie plecow. dublowanie cwiczen - rozpietki plasko i na maszynie siedząć - daje to za duzo serii jak na trening miesnie piersiowych 2x tydzien wg mnie. na barki nie widze nic na tylne ich częsci. najpierw robilbym nogi potem plecy.

a teraz pytanie z innej bajki.... ostatnio odezwało mi się prawe kolano.... cos chyba z chrząstką stawową... niby cos tam pije na odbudowę chrząstki... troche pomaga. Czy mógłbym na jakiś czas zrezygnować z ćwiczeń mięśni nóg? czy może jakis lżejszy trening na nogi? Byłem kiedys u ortopedy z tym problemem to powiedzial ze to raczej dlugie leczenie [...]

Witam, Mawashi zaciekawiło mnie to co napisałeś połączenie crossfitu z ciężkimi bojami. Trenuję bjj od 4 do 6 razu w tygodniu dość intensywnie, jestem bardzo dobrze przygotowany motorycznie ale wiadomo można być przygotowanym jeszcze lepiej dlatego chciałbym dodać właśnie jedną sesję treningową takiego treningu, połączenie treningu na siłę/siłę [...]

Apokalipsa bierzesz pod uwagę, że nie mogę wykonywać większości ćwiczeń... A nie mogę ćwiczyc normalnie w pon klata-biceps, śr: plecy-barki pt: nogi-triceps?? Z góry dzięki za porady:)

Cześć, dzięki za wszystkie odpowiedzi :) Wróciłam do ćwiczeń, staram się utrzymywać odpowiednią kaloryczność. Jednak idzie mi bardzo bardzo ciężko. Centymetry nie ubywają, wręcz przeciwnie- nie mieszczę się w spodnie, wewnętrzna część ud jest dość mocno "nalana". Tracę powoli motywację. Niestety byłam przez około 2 tygodnie na lekach hormonalnych, [...]

[...] pow Wyciskanie płasko sztangielek 2 serie 10 , 8 pow Wyciskanie na skosie sztangielek 2 serie 10 ,8 pow Rozpiętki 2 serie płasko i 2 serie skos 4x 10 pow Szesc roznych cwiczen na klatke - zadna klatka tego nie wytrzyma. Ponadtwo polowa sie dubluje - strata energii niepotrzebna - spalanie miesnie - stu procentowe - zero przyrostów - jak w [...]

Wystarczy, że dodam przysiad ze sztanga z przodu? 4 ćwiczenia na nogi wystarczą? Proszę o opinie na temat całego planu. Partie są dobrze podzielone, dobór ćwiczeń, serie?