Dajmy ze trening 3 dniowy: poniedziałek: klatka+biceps+przedramie, sroda: plecy triceps brzuch piątek nogi barki więc na duże grupy mięśniowe robiśz po 12 serii składające się z 4 ćwiczeń po 3 serie no nie? przerwa pomiędzy serią to 90-120 sek.. pomiędzy ćwiczeniami lub zmianą grupy mięśniowej to juz moze być i 180sek..... ilość powtórzeń no [...]
duże partie e tyg. do 9 serii, małe do 6. Na nogi masz 12- za dużo. tu masz jeszcze dużo przydatnych informacji :P http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html może nie konkretnie do FBW, ale masz opisy ćwiczeń
Hantlem nie ma ćwiczeń na nogi jak i klatkę piersiową (chyba że źle mówię) ;]
A czy moge tylko zrezygnowac z cwiczen na triceps i klate, a barki robin na prostych rekach , zostana plecy biceps nogi i bary,, a te partie tak nie dowalaja tego lokcia,, ile tak trzeba pauzowac?
Wow. Dzięki bardzo! Serio. Ogromne ukłony za pomoc. Rozumiem, że ćwiczyłeś tym planem i efekty będą ciekawsze? Zazwyczaj na forum treningi są spreczowane na standardowe ćwiczenia, a to co napisałeś to dla mnie nowość. Ale muszę przyznać, że pozytywna :) Jest parę rzeczy, których nie rozumiem z nazw, ale za raz się okaże, że wiem o co chodzi. [...]
Jeden z przykładowych treningów dawnych siłaczy,robił go min. Arthur Saxon w młodym wieku: Overhead Press - wycisk żołnierski One-Arm Press - wycisk jednorącz Bent Press - wycisk jednorącz w pochyleniu bocznym Snatch - rwanie Cleans - zarzut One-Arm Snatch - rwanie jednorącz One-Arm Clean & Jerk - podrzut jednorącz Deadlift - martwy ciąg [...]
na plecy za malo cwiczen.. dodaj cos na prostowniki grzbietu w jakim celu robisz dwa razy klate z tricepsem ? i na barki jedno wyciskanie mozesz zastapic jakims cwiczeniem izolujacym tylnie aktony i jak napisal Laskoś brak treningu na nogi :>
Gdzie masz Nogi? Za duzo cwiczen izolowanych i czemu prawie wszedzie maszyny? Tak jak mowi Viren.
ciężary w podstawowych ćwiczeniach? co robiłeś przez te 5miesiecy?Jakie plany przerabiałeś? "Przeciwskaznania medyczne : żadnych ćwiczeń na nogi " - co konkretnie? Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-09-04 14:12:24
Czesc , mam pytanie , czemu nikt koledze nie odpowiedzial na jego pytania , powtorze je : - czy macie moze takie urzadzonko ?? - czy istnieje mozliwosc wykonania na nim cwiczen jako wyciag dolny , i jak sobie ewentualnie poradziliscie z podporka na nogi ?? - moze ktos polecic jakas alternatywe do tego sprzetu??
[...] z góry ze jest źle no ale ok to twoje zdanie ;p pon - klatka, wt - biceps triceps, śr - barki kaptury, czw - plecy, pt - nogi. do tego co 2-3 miesiące zmieniam kolejnosc cwiczen zeby nie przyzwyczajać mięśni. jem ok. 5x dziennie, do tego białko serwatkowe. zadnych chorób itp. ostatnio ekg, płuca, krew, wszystko idealnie. bardzo szybka [...]
spojrz do atlasu cwiczen... zamiast poreczy chwytasz sie oparcia krzesla jedna reka, drugiego krzesla druga reka, nogi do tylu na zalozone na krzyz i jedziesz up & down
PROPONUJE ĆWICZENIA LEŻĄC A Z SIEDZĄCYCH I ĆWICZEŃ STOJĄCYCH ZREZYGNOWAĆ. KLATE MOŻESZ ROBIĆ ZWYKŁĄ, NA SKOSIE, WYCIĄGI, ROZPIĘTKI BICA TEŻ WSZYSTKO, NA TRICA ZREZYGNUJ Z FRANCUZA SIEDZĄC I ZE WSZYSTKICH SIEDZĄCYCH. OGÓLNIE TO PLECY I NOGI TYLKO NA MASZYNACH, A BRZUCH TO SAM NIE WIEM, POSZUKAJ W WYSZUKIWARCE BO BYŁ JUŻ TU TAKI KOLO Z WADĄ PODOBNĄ [...]
[...] : barki wznosy przodem lub bokiem siedzac jezeli ci to nie sprawia bólu wznosy boczne lezac na brzuchu na ławace sobota: nogi jedynie na maszynie wyprosty nóg Twoja sytuacja jest ciezka bo nie ma za wiele cwiczen nie angazujacych miesni pleców narazie ułozyłem cos takiego moze ci przypasuje na szybkiego nic iecej nie wymysle , pozdrawiem
1. Nie cwiczysz nog. Jezeli nie mozesz z przyczyn zdrowotnych to ok, ale jak mozesz a nie cwiczysz to to jest blad. 2. Na barki za duzo cwiczen, zostaw tylko jedno wyciskanie. 3. Na biceps wystarcza dwa cwiczenia. 4. Plecy - Nie rozumiem po co dwa martwe i tylko wioslowanie? Daj na poczatek podciaganie, potem wioslowanie a potem martwy. 5. Taka [...]
a czy wystarczy 1200kcal przy 30min plywania 1godz. na rowerku i 1godz. cwiczen raz z hantlami raz na brzuch i nogi albo rozciagania....oczywiscie przy minimum ww chatcat
Sztangą nie zrobisz wszystkich partii ciała? jak nie nogi - przysiady, rdl klata - wyciskanie plecy - wiosłowanie, mc barki - wyc. żołnierskie kaptury - szrugsy brzuch - pracuje przy siadach i mc przedramiona - uginanie i prostowanie nadgarstków coś pominąłem? to tylko przykłady, ćwiczeń jest mnóstwo atlas prędzej ci się znudzi niż sztanga, bo [...]
Unoszenie tułowia z leżenia przodem Tu masy link http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.3G Kładziemy się płasko przodem na podłodze, nogi zapieramy o stabilny sprzęt(np. szafa, kaloryfer-rys.2d), ramiona luźno wzdłuż tułowia. Z tej pozycji wykonujemy unoszenie tułowia w górę, jednocześnie nie odrywając od podłogi nóg i bioder. W [...]
Plan ułożyłem do zobaczenia i ewentualnej korekty. Plan treningowy : I : Wtorek plecy/triceps: - wyciskanie sztangi wąsko 12/10/10/8 - wyciskanie „francuskie” 12/10/10/8 - wyciskanie hantelki zza głowy 12/10/10/8 - podciąganie się na drążku 12/10/10/8 - wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 II : Czwartek [...]
hm... no w sumie nie mam opuchlizny i aż tak bardzo to źle nie jest, ból jest bardzo słaby aczkolwiek od czasu do czasu coś czuje, zastanawiam sie jeszcze nad takimi sprawami: 1.czy uginanie w leżeniu na brzuchu mogę zostawiać? 2.czy takie przysiady ze sztangą na plecach jak w atlasie ćwiczeń będą dobre? [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
