chciałbym prosić o pomoc... trening

chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu. ćwiczę 6 lat. ale mam pewien problem, nie moge przytyc. (nie jestem nowicjuszem ale chciałbym poradzić się kogos kto tez się na tym zna jem duzo, mam typowo masowo-silowe treningi, ale to nie pomaga. w sumie dawno nie zmienialem treningu i moze dlatego. chciałbym zeby ktos pomogl mi ułożyć zaawansowany trening, najlepiej super serie czy cos w tym typie, dlatego że prawie w ogole sie nie męcze.. już między seriami w ogole nie czuje zmęczenia chociaz ćwicze prawie ciągle super seriami. potrzebny mi cięzki trening masowo silowy. mam nadzieje ze ktos pomoze ;)

6 lat i nie możesz przytyć.........?


Może właśnie dlatego-że jesz dużo, a nie jesz z sensem?




https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html



Wypełniaj ankiete. To aż intrygujące. Tyle ile możesz-na pewno kwestia diety, rekordów[choć tutaj może być kwestia techniki jeszcze] i ostatniego treningu. I kwestia wymiarów.


Na pewno problem tkwi albo w diecie albo w treningu, albo i tu i tu. Trening może być źle dobrany, za ciężki, dieta kiepska, niewystarczająca.


Ps.To takie dziwne ujęcie"nie moge przytyć", bo chyba nie chodzi o to, żeby zalac się tłuszczem. Więc rozumiem, że chodzi o nabranie masy mięśniowej..............

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-06-18 13:51:30

Skoro serie Cię nie męczą to może czas zwiększyć obciążenie?

nawet jak zwiekszam cięzary tylko robie mniej powtorzen nie czuje się zbytnio zmęczony ;p w ogole nie mam zakwasów itp (no tylko klatka) a robie krotkie rozgrzewki. cwiczenia wykonuje dobrze bo w koncu cwicze 6 lat ;d na profesjonalnej silowni z ludzi z wiekszym doswiadczeniem ;d to bardziej dieta. siła przychodzi mi w miare szybko, gorzej wlasnie z masą mięśniową. aha cwicze 5x w tygodniu.

Człowieku wez idz z tad. Cwiczysz 6 lat masz trening masowo siłowy i cwiczysz 5x w tygodniu. Zapraszam do działu dla początkujących. Dział dla zaawansowanych nalezy dla ludzi którzy minimum cwiczą 2 lat (sensownego treningu) Mozesz opisać 1 dzien Twojej diety?


Zmieniony przez - Hadesman w dniu 2010-06-18 19:41:03

aktualnie nie mam zadnej diety. a poza tym co w tym złego że cwicze 5x w tygodniu. no za zwyczaj to 4x, 5x troche rzadziej. każdy ma inną genetykę i mięśnie inaczej się regenerują.

Trening masowy 5 razy w tygodniu nie jest taką tragedią-o ile jest sensownie rozpisany. Po prostu trenujemy każdą partie w osobny dzień. Niestety ale domyślam się, że tutaj NIE jest to sensownie rozpisane, a co gorsza....to dośc wymagająca rozpiska, a autor sam przyznaje, że nie ma żadnej diety. Budulec to podstawa-z najlepszym dla nas treningiem nic nie zdziałamy bez budulca, bo z powietrza mięśni nie zbudujemy. Więc nic więcej zrobić się nie da.

PS.a ankieta o która prosiłem oczywiście niewypełniona

szkoda ze tak zakłądasz z góry ze jest źle no ale ok to twoje zdanie ;p pon - klatka, wt - biceps triceps, śr - barki kaptury, czw - plecy, pt - nogi. do tego co 2-3 miesiące zmieniam kolejnosc cwiczen zeby nie przyzwyczajać mięśni. jem ok. 5x dziennie, do tego białko serwatkowe. zadnych chorób itp. ostatnio ekg, płuca, krew, wszystko idealnie. bardzo szybka przemiana materii.

Niestety sam rozklad ma kilka bykow:

Triceps dzien przed barkami, plecy dzien po kapturach i tylnym aktonie barkow, nogi dzien po plecach. Powinienes tez zrobic przerwe miedzy treningami, 5 dni podrzad to nie jest dobry pomysl.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-06-19 17:32:53