SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Proszę o pomoc (trening)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1313

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1084
Witam,
prosił bym was doświadczonych użytkowników o wystosowanie mi planu ćwiczeń siłowych.
Mam 16 lat, od 4 lat gram w piłke ręczną. Z siłownią pierwszy kontakt miałem ok. roku temu, lecz dopiero od 2-3 miesięcy staram się ćwiczyc regularnie.
We Wtorek, Środe i Piątek mam trening 1,5 h o nastawieniu typowo technicznym (nie mam ćwiczeń typowo siłowych), oczywiście dużo biegam na tych treningach i dużo też wylewam potu. :]
Dni wolne, które moge przeznaczyć na siłownie to Poniedziałek, Czwartek i Sobota.
Proszę wieć o wystosowanie jakiegoś planu gdyż jak narazie takiego nie posiadam. Mam też pytanie odnośnie ćwiczeń pleców oraz barków. Te pierwsze ćwicze lecz mało (nie wykonuje martwego ciągu oraz przysiadów z ciężarem). Barków jak dotąd nie wykonywałem wogle. Chce jeszcze troszkę podrosnąc i utrzymać sylwetke typowo sportową (nie zawodowoge ciężarowca(np. kaptury, szerokie bary :])) więc proszę o fachową opinie. Z góry Dziękuje i pozdrawiam. Ps. jak dotąd nie stosowałem żadnych odżywek ani żadnej diety. W związku z tym mam pytanie czy taki wysiłek potrzebuje jakiejś dodtakowej pomocy :] Jeśli tak to proszę napisać jakiej
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 1293 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7539
po co zalozyles dwa razy ten sam post
nie robcie tak panowie - bo zasmiecacie forum
wystarczylo ten poprzedni odswiezyc poprzez dodanie do niego wpisu
moze poprostu ludzie nie zauwazyli
albo ci co czytali (ja tez tam zagladalem) nie mieli nic ciekawego do powiedzenia
wiec woleli sie nie odzywac

www.pajacyk.pl - Kliknij w brzuszek Pajacyka,
a pomożesz nakarmić głodne dziecko.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 182 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2018
Podejrzewam, ze nikt Ci calego treningu nie ulozy, jedynie oceni, musisz zrobic to sam na podstawie atlasu [ http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ]. Choc mozna tez poszukac w roznych postach i zlozyc sobie plan dostosowany do wlasnych potrzeb.

Nie boj sie nikt jeszcze nie zamienil sie w lodowke jesli nie chcial Nie napisales czy chcesz przybrac troszke masy (wnioskuje raczej ze nie) czy uwidocznic miesnie czy poprawic swoja sile?

Dieta to podstawa

Czasu na treningi (te 3 dni) masz w sam raz.

*** NOCTURNAL WATCHMAN - SFD BY NIGHT ***

"mam taki przyzad od dawna ćwiczyłem tym bicepsy i myslałem ze dobrze robie a teraz znalazłem
jakąś strone i pisza ze to jest do grzbietu"
---
http://www.sfd.pl/temat170363/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1084
jak narazie przybieram troche na masie, lecz niedługo zaprzestane na tym i poistaram sie zrobic trening bardziej siłowy. Pytanie odnośnie barków i pleców- barków nie robić, a na plecy uważać ?? czy to słuszne podejście ?? Mam jeszcze jedno pytanie: mianowicie w niedalekiej przyszłości tj. koniec stycznia wybieram się na zgrupowanie "kadry Polski rocznika 88". Czy w związku z tym iż treningi prawdopodobnie będą trwać ok 3,5-5h dziennie (oczywiście rozłożone na cały dzień) warto jest kupić jakieś odżywki ?? Jeśli tak to jakie ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 182 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2018
Wg. mnie nie, bo powinno sie cwiczyc wszystkie grupy, rowniez tak czesto pomijane nogi(to tak btw). Nie musisz "uwazac" na plecy (chyba ze masz je chore, nadwyrezone), ani na barki, przeciez masa nie idzie w takim tempie zebys nie mogl tego kontrolowac, tym bardziej ze zamierzasz przejsc na trening silowy.

Co do odzywek zadbaj o diete, a wtedy mysl o czyms (chyba ze juz masz dobrze zbilansowana), ciezko mi powiedziec bo przyznam ze nie wiem co to za zgrupowanie:-/

*** NOCTURNAL WATCHMAN - SFD BY NIGHT ***

"mam taki przyzad od dawna ćwiczyłem tym bicepsy i myslałem ze dobrze robie a teraz znalazłem
jakąś strone i pisza ze to jest do grzbietu"
---
http://www.sfd.pl/temat170363/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1084
Co do pleców to mam tzw. okrągłe plecy. Konsultowałem się już z lekażem i widać efekty "prostowania kręgosłupa". Szukałem na forum jakiegoś postu o odżywianiu, wiem że jest jakaś tabela ale jak narazie nie moge jej znaleźć. Odnośnie treningu chciałem tylko by ktoś napisał mi jakie partie mięśniowe ćwiczyć w danym dniu. Wiem już że pier ćwiczymy większe partie a potem mniejsze np. klatka-triceps. Niestety jak narazie nie wiem jak te partie połaczyć rozkładając na 3 dni treningu. Obeznanie w ćwiczeniach już jakieś posiadam więc o dokładne przykłady ćwiczeń nie prosze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 182 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2018
Np.
pon - klatka + biceps
czwartek - plecy + triceps
sobota - barki + nogi
do kazdego treningu brzuch

*** NOCTURNAL WATCHMAN - SFD BY NIGHT ***

"mam taki przyzad od dawna ćwiczyłem tym bicepsy i myslałem ze dobrze robie a teraz znalazłem
jakąś strone i pisza ze to jest do grzbietu"
---
http://www.sfd.pl/temat170363/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1084
i o to mi własnie chodziło Wielkie dzięki. Mam jednak pytanko, co moge robić w sobote zamiast barków ? oraz czy moge robić przedramie (2 góra 3 ćwiczenia) na koniec każdego dnia?? zależy mi na tym gdyż te parite mięśniowe zanagażowane są w dużym stopniu podczas gry, jednak boje się o ich przetrenowanie. Przyznam się że te przedramie ćwiczyłem tak przez ok 2-3 tyg i jak narazie nic mi nie jest
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 182 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2018
Przedramie oczywiscie, ale nie po kazdym dniu, a po jednym z nich, kiedy bedziesz mial najwiecej czasu, ja to robie w dniu klatki i bicepsa (jako dodatkowe zmeczenie bica, bo jedno z cwiczen na przedramie - zginanie przedramion ze sztanga nachwytem - dziala rowniez po czesci na bic). Dlaczego zamiast barkow chcesz cos? Naprawde warto im nadac sily!

*** NOCTURNAL WATCHMAN - SFD BY NIGHT ***

"mam taki przyzad od dawna ćwiczyłem tym bicepsy i myslałem ze dobrze robie a teraz znalazłem
jakąś strone i pisza ze to jest do grzbietu"
---
http://www.sfd.pl/temat170363/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1084
W wieku 16 lat, gdy chce jeszcze urosnąć i wyglądać jak "normalny ludzik" i tak warto robić barki ? Czuję jednak jakąś niehcęć do tych ćwiczeń.... Wielce możliwe jest że się myle
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 375 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 66788
cze

co rozumiesz pod pojęciem "normalny ludzik"?? chyba nie to że będziesz jakimś wypakowanym kolesiem ważącym 120kg ??

p.s. ćwiczenia na barki wcale nie hamują wzrostu
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

czy to jest to samo ?

Następny temat

Lipa z klatka