cwiczen nogi

pon. klatka wt. reszta grup + brak cwiczen na nogi = kiepski plan i to bardzo "staz minimalny z duzymi przerwami" dobre hehe sog sie nalezy jak nic

spróbuj w ten sposób: wyprosty 25/20/25/10 przysiad 20/15/10/8/6 wyciskanie na suwnicy 3x(2x12) uginanie na maszynie 12/10/8/6/10 martwy ciąg na prostych nogach j.w Robiłem ten trening i powiem że moje nogi ledwo doszły do szatni ale pod warunkiem że do wszystkich ćwiczeń przykładasz się na maksa A gdzie łydki?? Zmieniony przez - Dawid0528 w dniu [...]

wt- klatka + biceps 1.wyciskanie hantli skos gora 3s 2.wyciskanie sztangi skos gora 12=12<10<10<8 3.wycisk lawka plaska rampa 5 4.rozpietki 10<10>12=12 1.uginanie rak na modlitewniku 12=12<10<8 2.uginanie rak ze sztanga prosta rampa 5 3.uginanie rak z hantlami supinacja 10<8>10>12 czw- plecy 1.podciaganie 12=12 + 2x [...]

[...] sztangi ponizej linii uszu - przy wyciskaniu zza glowy to nie powinno sie nic stac. Tutaj masz linka: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 Ogolnie ten atlas cwiczen to Twoja podstawa wiec warto zapoznac sie z caloscia. Dobrze jest: - zaczac cwiczyc Arnoldki na barki jesli jest sie poczatkujacym a dopiero jak barki sie wzmocnia [...]

ja generalnie preferuje inną kolejność trenowanych grup mięśniowych nogi-plecy-klatka-barki-ramiona taki niezbyt dobór ćwiczeń przykład 1) przysiad klasyczny ( lub front) 3 serie zamiennie z MC 2) wiosło sztangą 3 serie 3) pompki na poręczach 3 serie (łokcie szeroko) 4) żołnierskie wyciskanie stojąc 2 serie 5) uginanie ze sztangą + francuz leżąc [...]

[...] cwiczyc tego rejonu. Trening 2 razy w tygodnbiu powinien wystarcyc pod warunkiem, ze bedzie intensywny. Jako uzupelnienie treningu proponawalbym sprobowac nastepujacego cwiczenia na koniec http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBExternalRotation.html Przy kontuzji barku (przy braku bolu, to cwiczenie moze pomoc i powinno byc [...]

dzieki Bery89, tylko co do tego mam 2 zastrzezenia/pytania: - nie moglbym robic mniej tych cwiczen na nogi bo i tak mam juz za duze do reszty? jesli tak to jakie cwiczenia robic? - dlaczego w sobote nie moge robic dodatkowo klaty i bica, bardzo mi na tym zalezy? Odp Rusek26 robie po 3-4 serie piramidalnie. pzdr Zmieniony przez - michalek91 w dniu [...]

[...] 12-10-8-6 -wyciskanie wzdluz tlowia 12-10-8-6 -unoszenie sztangielek na boki 3x12 DLABYM NA KONIEC -unoszenie sztangielek na wyprostowanych rekach na skosie 3x12 -te same cwiczenia na przedramie co I dnia IVdzien wolne Vdzien plecy+przedramie ZAKATUJESZ PRZEDRAMIE -wiosłowanie sztangą podchwyt 12-10-8-6 HOLA DRAZEK -wioslowanie polsztanga [...]

Przejrzyj sobie treningi domatora.Pompki nie pomogą na wszystkie partie mięśni.Choć ja pamiętam też dawno temu jakoś pod koniec podstawówki,haha jakieś 15 lat temu byłem maniakiem pompek,był okres,że robiłem je kiedy mogłem.Do dziś uważam,że mi to wyszło na dobre,w tym czasie zaczęła mi się dość ładnie kształtować klatka i w zasadzie nawet gdy [...]

Nie musisz żadnych priorytetów teraz robić zwłaszcza, że masz więcej treningów na górę ciała. Nie szalej z ilością ćwiczeń i mimo wszystko daj jakieś ćwiczenia na nogi choćby raz w tygodniu przysiady aby były w dobrej formie.

1.Tlumaczylem nazwy cwiczen w poscie Gohana "Do Boruty i nurka". 2.BJJ czy zapasy?Oto jest pytanie!:-O Oba style sa za***iste,zapasy do rzutow,klinczu,kontroli przeciwnika w stojce, a bjj do chwytow konczacych,przezutow,pozycji,uderzen(w ramach bjj masz tez boks i thaibox),takze rzutow ale gorszych od zapasniczych. Najlepiej trenuj jedno [...]

Plan do kosza totalnie ,no tak nogi najwieksza partia a 2 cw biceps taki mały a 5 cwiczen jestes ,poprsotu super pamietaj ze duże partie 12-16 seri starczy a na małe 9 max seri

@ Patay Dzięki za uwagi. Napewno dodam dipsy w zamian za coś innego i zastanowie sie nad martwym ciągiem ale to muszę pogadać z "trenerem" na siłowni żeby mi to wkońcu porządnie pokazał i przypilnował mnie czy dobrze robie. Co do trzech zestawów może masz rację zastanowię sie na tym czy nie robić dwóch, chociaż myślałem że duża [...]

jeżeli ćwiczenie klatki 2x w tygodniu nic mi nie da to może tak jak napisałem część ćwiczeń z piątku przezuciłbym na czwartek i do ty dni dodał bym nogi ?? to jak ... odrazu mówie że wolałbym ćwiczyć klate 2x w tygodniu..

Brakuje cwiczen na nogi. Zakładam ze ma byc to trening full body wiec poczytaj troche artykułów i spróbuj ułozyc cos sensowniejszego. Wszystko juz zostało napisane wystarczy www.google.pl Co do obciążenia no to przydałoby sie wiecej ale i z tym obciązeniem duzo zdziałasz tylko trzeba troche pokombinowac. No i ankieta.

Zamieszczam ankiete(o ile o to chodzi;)) Wiek: 18 lat Waga: 64kg Wzrost: 172cm Cel do osiągnięcia: masa Staż: systematycznie ostatni miesiąc Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu ćwiczenia w domu. Czasami bieganie w dni nietreningowe. Poza tym siedzący tryb życia/uczeń Co do ćwiczeń na nogi, są przysiady - nie wystarczą?Zapomniałem dodać, że po [...]

Super wyglądają te ćwiczenia, biorę się za nie :) - PRZYSIADY ZERCHERA - INVERTED ROWS - PUSH PRESS Teraz plan treningowy wygląda tak: Dzień A 1. Przysiady ZERCHERA 3 x 10 (120s) 2. Suwnica (nogi) 2 x10 (120s) 3. Martwy na prostych 3 x 8-10 (120s) 4. INVERTED ROWS 3 x 6-10 (90s) 5. Brzuszki [...]

Przynajmniej w pierwszych ćwiczeniach na daną partię zejdź do 8-12 ruchów i zwiększ ciężar. No i wpleć gdzieniegdzie progresje i nie trzymaj się sztywno 15. Plecy - wiosłowanie najpierw, przyciąganie drązka dolnego 3 serie. Tric - raczej jedna - dwie serie mniej. Bary - jedno wyciskanie 5 serii z progresją cieżaru, a zamiast drugiego wznosy [...]

1. Czy jak nie mam zadnej diety to mam szasne wygladac jakos przyzwoicie? początkowo zobaczysz poprawę sylwetki ale później żeby osiągać jakieś rezultaty będziesz musiał poprawić odżywianie 2. Czy nie waze za malo albo za duzo? trudno ocenić tylko po stosunku masy do wzrostu , możesz mieć dużo tłuszczu a możesz mieć fajną sportową sylwetkę 3. Ile [...]

[...] po 10 razy Plecy: - martwy ciąg 10serii po 10 razy -wioslowanie 10serii po 10 razy -podciąganie sztangielki w opadzie 10serii po 10 razy Do tego brzuchy na każdym treningu i po dniu C 2 dni wolne Jak to oceniacie ?? Myśle ze troche mało ćwiczen moze być na rece i klatke ktore chce uwidocznić, i nie wiem jak z bezuchem jakie cwiczenia.